Muskelaufbau – die besten Beiträge

Creatin, Pulver oder Kapseln, dauerhaftes einnehmen oder Kreatin Kur, wann an Trainingstagen wann an Trainingsfreien Tagen einnehmen und wie viel mit wa sund wie viel mischen? Empfehlungen eines guten Kreatins und eure Ergebnisse und Erfahrungen mit Kreatin, danke! PS: zu mir falls es nötig ist, 19 Jahre alt. 1,89 Groß, 75kg schwer, körper bau ganz okey, Trainiere seit längerem, 3 mal die Woche fitness

Hallo, ist dieser Trainingsplan effektiv und sinnvoll?

Tag1:  Brust
Tag2:  Rücken
Tag3:  Schultern
Tag4:  Bizeps/Trizeps/Beine

Hallo:)

Ich würde mir gerne ein Sixpack antrainieren und hab auch schon einen entsprechenden Trainingsplan, jetzt bin ich aber ziemlich unsicher worauf ich als veganer bei der Ernährung achten müsste. Hat jemand vlt ein paar Vorschläge oder sogar einen veganen Ernährungsplan?

Zu mir: ich bin 15 Jahre, weiblich, 1,74 m groß und 61 kg schwer und mache 5 x die Woche Sport

Wenn ich Liegestütze mache tut mir meine rechte Schulter weh. Was tun?

Hallo,

bin jetzt 15 Jahre alt und werde in 3 Monaten 16. Hab mir jetzt überlegt, ob ich nicht vielleicht anfangen soll, ins Fitnessstudio zu gehen, da es mir von einer Freundin vorgeschlagen wurde. Ich würde dann nicht Krafttraining oder dergleichen machen, sondern eher auf Kondition, usw. gehen. Glaubt ihr, das lohnt sich?

Und muss man ihn an jedem Tag oder nur an Trainingstagen einnehmen?

Moin, Ich bin 17 und bin noch Anfänger was Muskelaufbau angeht. Ich trainiere schon seit einigen Monaten (Bis vor kurzem aufgrund von Problem 2-3 Monate pause) meinen gesamten Körper und habe nun festgestellt, dass der Bereich zwischen Ellenbogen und Bizeps etwas dünn ist bei mir. Ich hab schon etwas im Internet geschaut, aber bin mir nicht sicher, welche(r) Muskel in diesem Bereich tätig sind. Ich hänge noch ein Bild dran, um zu verdeutlichen welchen Bereich ich meine. Ganz so extrem wie auf diesem Bild ist es bei mir jetzt nicht, aber ähnlich. Wisst ihr welche Muskeln ich da trainieren muss? Ich mache bereits Hammer& Bizepscurls und für den Trizpes Dips. Trizpesdrücken ist bei mir schlecht aufgrund meiner Schulter..

mfG Hooomi

Hi
Ich möchte ein größeres bzw stärkeres sixpack aufbauen
Muss also eigentlich auch vorerst mehr essen um richtig Muskeln aufzubauen und danach wieder definieren damit man es richtig sieht oder?
Lg

Ich habe vor ungefähr einem Jahr angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, ich habe 3x die Woche ein Ganzkörpertraining gemacht und bin mit den Resultaten zufrieden. Jetzt möchte ich aber mehr auf die einzelnen Muskelgruppen zu gehen und mir überlegt 4x die Woche zu trainieren an einem Trainingslager Brust und Arme und am anderen Tag Rücken und Schultern. Meine Frage ist jetzt ob 4x zu viel ist und falls nicht, sind 2 Trwiningstage für eine Muskelgruppe genug?

Hallo, ich soll für einen Kumpel diese Frage stellen. Bin 18 Jahre alt, 70 kg leicht und 1,78 m groß. Meine Rechte Brust ist größer als die linke, und die Rippen stehen auf der rechten Seite auch ein bisschen hervor. Jetzt die Frage weil es mich sehr stört vermeide ich schwimmbad besuche. Nur hab ich vor 2 Woche mit Ganzkörpertraining angefangen (im FIttnesstudio) und hab vor 2 x die Woche für je 1h zu trainieren. Später dann auf 3x erhöhen. Hilft mir Muskelmasse so dass die Brust gleich groß wird bzw. kaschiert wird und wenn ja wie lang dauert es ca. bis man Erfolg sieht. Wäre super wenn jemand antworten könnte der ähnliches hat oder gehabt hat. Und Wegen der Brust müsste eine sogenannte Kielbrust bzw. Hühnerbrust sein. Danke schon im vorraus.

Hi, ich bin im Moment krank und huste sehr viel. Jetzt ist mir aufgefallen, dass man immer die Bauchmuskeln anspannt wenn man hustet. Jetzt würde mich mal interessieren, ob man, wenn man oft genug krank ist bzw. hustet, ein Sixpack bekommen könnte...?

Ich habe vor kurzem mich beim Fitness angemeldet & würde gerne wissen ob es vllt. Kostenlose alternativen zu Bosstranformation gibt? Habe leider keinen trainingsplan & keine erfahrung was Fitness angeht..

Hey Leute,

ich bin 16 Jahre alt und mache 3 Mal die Woche ein Ganzkörpertraining (seit 5 Monaten ca.). Die meisten Übungen mache ich an den Maschinen. Nun würde ich jetzt gerne mal Squats und Bankdrücken mache. Ich weiß, es kommt auf die Ausführung, und nicht auf das Gewicht an, aber ich frage mich trotzdem mit wie viel Kilo meint ihr soll ich anfangen? Also die Stange wiegt ja auch etwas. Und naja ich will da jetzt auch nicht 10 Kilo drauf machen, obwohl ich nur 3 Kg packe. Was würdet ihr so empfehlen?

Danke schon einmal

Hallo! Ich möchte meinen Po gerne ein bisschen mehr formen und nehme deswegen an einer Buttchallenge teil. Dort mache ich täglich Squats, Wandsitzung und eine andere Übungen wie zum Beispiel Ausfallschritte. Momentan bin ich bei Tag sieben und habe starken Muskelkater, jedoch nur in meinen Beinen und an meinem Hintern spüre ich nichts... Ist das normal? Außerdem habe ich nicht vor, großartig muskulöse Beine zu haben... Muss ich dann andere Übungen wählen oder ist der Beinmuskelkater ganz normal? Oder ist Wandsitzen vielleicht auch die falsche Übung für einen straffen, runden Hintern?

Danke schon mal im Voraus!

Hi bin M 16 und so sieht mein Workout alle 3 tage aus: Zuerst 3 mal 12 bizepscurls mit langhantel (2 mal 7,5 kg) Dann oberschenkel mit nem seilzug (ist son heimtrainer) jeweils 3 mal 12 Dann 3 mal 12 liegestützen.. Ich verstärke mein Training regelmässig.

Meine Fragen: Ist das Workout gut alle dreitage zum muskelaufbau von beinen brust, trizeps und bizeps? Reicht es für den trizeps wenn ich nur liegestützen für den trizeps mache? Ich will übrigens muskelmasse aufbauen. Krafttraining mach ich schon 2,5 monate Dieses Training mache ich seit 1 monate.

würde mich extrem freuen über antworten :))

Grüsse

Wenn man einen Tag im Fitness Muskeln trainiert 2. Tag Ausdauer zb. Radfahrer, Stepper Jogge geht 3.Tag wieder Fitness wenn so parallel trainieren würden, würde man dann Muskeln verlieren oder würden die Muskeln wachsen? Auf eure Antworten werde ich mich freuen

Hallo,

wollte fragen ob ich eher den Bauchfett erst loswerden sollte ,dass heist 1-2 Monate den Bauch um einige zentimeter abspecken, oder direkt in den Muskelaufbau einsteigen und danach definieren.

Hab im moment so um die 93 cm Bauchumfang, wäre auf dem beigefügten Bild bei 26-30 %. Wollte halt bis zum Sommer den Bauch etwas loswerden und einen guten defnierten Körper haben.

Wenn ich jetzt in den Muskelaufbau steige, nehme ich ja zusätzlich am Bauchumfang zu oder nicht ?

danke im voraus

Hi
Ich suche nach Trizeps Training bzw Übungen ohne den Ellenbogen zu nutzen bzw zu beanspruchen (dieser sollte dauerhaft eine Position sein)
Mir steht eine klimmzugstange/sprossenwand eine kurzhantel und natürlich mein Körper zur Verfügung ;)
Wenn ihr da was kennt oder eine Idee habt dann immer her damit! :)
Lg

ich bin allergisch gegen diese Protein (Eiweiss) Shakes, aber in Essen oder so nicht. Jetzt wollte ich wissen wie ich auch schnell Muskeln aufbauen kann halt ohne diese Sachen. Vielen Dank