Massephase – die besten Beiträge

Hallo also ich gehe ins gym habe auch ganz gut kraft im Körper aber man könnte denken ich bin skinny fett also wenn ich anspanne sieht man schon Muskeln aber wenn ich normal bin gefühlt garnicht obwohl ich ganz gut Kraft habe

Hallo,

183cm

68kg

21J/ M

ich möchte 80kg wiegen und dann trainieren..

wie sollte ich mich ernähren? Ich möchte die 80kg in 3 Monaten erreichen um dann Muskeln aufzubauen im gym.
Heute habe ich so gegessen und bin voll.

2 Brötchen belegt

2 chicken burger und Pommes

1 corny und 4 Nutella Waffel mit Milch

Hallo Zusammen,

ich Trainiere seit 2 Jahren. Aufgebaut habe ich natürlich aber leider verliere ich ohne Stopp Gewicht. Angefangen hab ich mit 79kg auf 1,78 und wiege nur noch 72... Ich esse so viel wie ich kann aber wahrscheinlich das Falsche Zeug. Jetzt die Frage:

Was isst ihr nach dem Training um zuzunehmen oder allgemein für die Muskeln?

Hallo,

Ich (m16) wollte endlich damit anfangen, Muskeln aufzubauen und zuzunehmen, damit ich nichtmehr untergewichtig und schwach bin. Allerdings möchte ich nicht nur zunehmen, sondern meine Masse auch in Muskeln umwandeln. Da mir meine Mutter aber nicht erlaubt ins Fitnessstudio zu gehen bis ich 18 bin, hätte ich es,wegen der Empfehlung meines älteren Bruder, mit meinem eigenen Körpergewicht probiert (calisthenics). Ich habe zwar ein paar Gewichte (Bis 25kg) und auch eine Bank mit Stange wo ich bankdrücken kann, aber mein Bruder meinte ich soll es erstmal mit meinem eigenen Körpergewicht versuchen

Gibt es bestimmte Dinge die ich dabei beachten muss?

Ist das überhaupt effektiv?

Kennt ihr glaubwürdige und effektive Workout Ideen auf YouTube?

Und sollte ich mich erst pur auf Calisthenics konzentrieren bevor ich ins Fitnessstudio darf oder sollte ich Ab und zu auch Gewichte heben und Bank drücken?

Hallo, ich bin mir derzeit nicht schlüssig ob ich Diäten soll oder doch lieber einen cleanen Aufbau gestalte um Muskeln aufzubauen. Ich danke im vorraus

185cm

93,9kg

3400kcal erhaltung (schätzung

18 Jahre alt

Hallo.Ich wollte Fragen wie ich Masse aufbauen kann.Eigentlich bin für mein Alter sehr stark,aber besitze wenig Masse.Werde ich dann stärker und wie kann ich am besten Gesund Masse aufbauen.Ich bin 15 Jahre alt

Hallo,

Bin 197cm und ca 92 kg und bmi ungefair bei 22.

Ist es sinnvoll noch 2 Monate Aufbau zu machen und dann einen cut zu machen. Also circa, dass sixpack gut sichtbar ist und dann im nächsten Winter bulk.

Wie bekomme ich mehr Muskeln?

Evtl auch garkein cut?

Ich mache seit zehn Jahren Kraftsport, aber ich habe einfach nur alles gegessen, was Mama auf den Tisch gelegt hat. Seit drei Wochen ernähre ich mich gut, werde ich jetzt mehr Muskeln aufbauen und statt Cola trinke ich seit ungefähr drei Monaten jetzt nur noch Wasser.

Man kann ja Zuhause Muskelaufbauen und somit leichter zunehmen, sieht man dann den unterschied, als wenn man im gym geht oder eher weniger?

Mit welchem kfa baut man am schnellsten und am meisten Muskeln auf. Ich denke mal so 25%?Aber ab wann bringt viel Masse da nichts mehr?

17, seit 2 Jahren Gym, 81kg Gewicht

Bankdrücken 85kg, Ende dieses Jahr zu 100% 100kg Bank.

Oder lieber erst ab 100kg Bank das Tshirt kaufen? Oder garnicht?

Danke für eure Meinung

Hey ich M/18 bin 1.86 groß und wiege Momentan um die 88kg.

Mein Ziel ist es bis 90kg zu bulken, was ich wahrscheinlich diese Woche erreiche, aber ich habe überlegt weiter zu bulken, findet ihr das es eine gute Idee ist?

Als kleine Rand Information, wenn ich cutte will runter auf ca 80-82kg

Ich m/13 will unbedingt mehr Muskel aufbauen…. Ich trainiere halt so 3-4 mal die Woche, aber halt (Karate) 🥋, und das ist jetzt nicht die Sportart, wo man am meisten Muskeln aufbaut! Esse halt schon recht, gern süß, versuche es zwar wegzulassen, aber immer wieder esse ich es sich trotzdem… Kann mir bitte jemand Tipps geben, wer euch echt dankbar

Danke im Voraus m13

Hi. Könnt ihr mir gute trainings/Ernährung und alltags tipps geben, wie ich breiter und muskulöser werden kann? Ich habe so 2 Jahre trainiert aber hab nie wirklich was krasses erreicht. Ich war früher vor dem training gefühlt magersüchtig, dann fing ich mit bulken an und jetzt bin ich zwar so im Normalgewicht aber ich sehe nicht wirklich gut oder muskulös aus. Ich faste grade auch, weil ich etwas an fett zugenommen habe. Ist es sinnvoll zu fasten? Und bitte wirklich nur ernst gemeinte antworten. Danke. (ich bin M, 180cm groß und wiege um die 70-75 kg).

Besuche seit 8 Monaten regelmäßig das Gym. Von der Zeit war ich 6 Monate am MainGaining, und die letzten 2 Monate im Cut. Nun will ich meinen ersten Bulk machen und fragen ob ihr Tipps dafür habt?

Derzeit wiege ich 80Kg bei einer Größe von 1.83m.

Wie genau macht man das beim Bulk? Setzt man sich ein Körpergewicht als Ziel doer sagt man einfach "Ich bulke jetzt 6 Monate" und hält sich daran, egal wie schwer man am Ende ist? Wie gesagt ich habe noch nicht viel Ahnung vom Bulk

Ich trainiere seit 3 Jahren, habe auch schon einige kg zugenommen. Darunter auch fett, hatte vorhin einen Beitrag gepostet und viele meinten man sehe nicht das ich trainiere und ich sollte cutten. Habe echt etwas Bauchfett, aber wenn ich cutte dann sehe ich noch dünner aus. Und ich habe jetzt mit 25 und Jahren Sport nur nen Brustumfang von gerade mal 100cm. Also nen schmalen Körper. Wenn ich jetzt noch cute sieht man zwar mehr Muskeln, aber dann werde ich ja faktisch dünner.

Da habe ich doch glatt das Gefühl das ich niemals breit werden kann. Gibt es Menschen die einfach ne schmale Statur haben und machen können was sie wollen und einfach nie breit werden?

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Guten Tag,

ich suche nach hilfreichen Tipps zum Zunehmen.

In letzter Zeit bin ich ziemlich dünn geworden, was auch vielen meiner Familienmitglieder und Freunde aufgefallen ist. Da ich viel laufe, rauche und Cannabis konsumiere, habe ich oft wenig Appetit, was es mir schwer macht, zuzunehmen. 

Ich benötige daher gute Ratschläge, die mir helfen, gesund zuzunehmen, auch wenn ich weiterhin rauchen oder kiffen möchte. 

Könnten Masseshakes oder ähnliche Produkte eine Lösung sein? Hat jemand Erfahrung damit? 

4-5 Jahre Training, weiß nicht mehr genau.