Massephase – die besten Beiträge

Hallo Community,

Ich betreibe Kraftsport, mache die Woche 4-5 mal Krafttraining. Ich bin gerade in einem LEAN BULK und esse gerade mal 150kcal mehr als mein Grundbedarf.

leider bin ich seit heut Krank und würde für 3-4 Tage pausieren. Soll ich trz beim Überschuss bleiben (in der Regenerationsphase baut der Körper ja Muskeln auf) oder soll ich den normalen Grundbedarf essen.

grüße

Bin ich skinny fat?

Kann ich bis zum Sommer noch ein Sixpack bekommen, oder würde das trotz Defizit länger dauern?

Diät oder Muskelaufbau starten?

Hallo! Ich gehe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Ich trainiere meinen Bizeps immer am Ende vom Pull Tag. Er wird immer stärker jedoch nicht größer. Wie kann ich das ändern? Meine Rep Range ist ungefähr 6 bis 10.

Hallo! Ich war jetzt einige Monate im Aufbau und habe gut aufgebaut aber ich will jetzt wieder Diät machen und lean werden.

Könnt ihr mir sagen wie viel Prozent Körperfett ich ca habe?

Brauche das um die Diät zu planen und man selber ist da ja nie so wirklich objektiv.

Ps: Habe ein bisschen angespannt und Licht ist ja auch nicht so schlecht also bezieht das mit ein.

Danke schonmal! (Wiege 87 kg und bin 179 groß. 18 Jahre)

Sieht man dann überhaupt die Bauchmuskeln? Hab ungefähr so ein Körperfett Anteil von 16% schätze ich weil man meine Bizeps Adern stark sieht. Wiege Btw 71kg auf 181

Bin seit ca 1,5 Monaten im Aufbau und habe jetzt fast ca 7kg zugenommen von 68kg auf 75kg. Wann sollte ich einen cut machen, was genau bringt dieser und wie schnell darf ich abhnehmen bzw. wieviele Kalorien sollte ich im gut essen?

Hey leute bin m 16 ubd Ich hab halt leider in meinem bulk fast nur Fett abgebaut also war die ganze Arbeit fast umsonst. Mein KFA liegt laut meiner Waage 27.5% obwohl ich noch immer dünn aussehe.

Was muss ich beachten um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzubauen?

Ich bin 15 Jahre alt, ca. 167cm groß und wiege aber nur 43kg, was sehr wenig für mich ist. Ich bin sehr dünn. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen im Fitnessstudio mit der richtigen Ernährung nebenbei? Und was sollte ich am besten essen?

Ich bin seit Ende Oktober im Gym. In der Zwischenzeit habe ich 600 Gramm Fett abgebaut und 400 Gramm Muskeln aufgebaut. Im Oktober war ich noch 60 kg schwer, 1,76 m groß und 27 Jahre alt. Also zu dünn für mein Alter und mit zu wenig Muskeln. Ich bin in der Woche insgesamt zwischen 6 und 8 Stunden im Gym. Ich finde das Ergebniss ist irgendwie sehr wenig für drei Monate Arbeit, oder liege ich da falsch?

Danke

Wenn ja wie, mir relativ egal, ob Heilphasten, Cardio oder sonstiges. Was ist die erfolgreichste Möglichkeit. Hab die Massephase zu sehr übertrieben bin über den Winter September bis Januar von 80

Hey ich bin M15 Jahre und wollte fragen ob es erreichbar wäre diese Form in 2 Jahren

zu erreichen ich weiß die Bilder sind nicht gut gewählt und ich hasse es so dünn zu sein und will einfach veränderung

Wie gesagt ich bin 15 Jahre alt , 67kg auf 183-184 noch Keine Trainingserfahrung da unser Gym erst mit 16 das Training erlaubt

Das erste bin ich

Er hat mit 64-65 kg gestartet, 2 Jahre Training und ist 186-87 mit 94kg in der Massephase

Jetzt schon mal Danke

Lg

hey

ich sehe oft videos über tipps wie man abnehmen kann usw

ich esse viel Zucker, bin aber sehr schlank wegen den genen. Ich möchte anfangen muskeln aufbauen durch gym usw. muss ich da auch auf Kalorien usw achten?

kurz zu mir 180 (63kg auf 180cm) bin echt dünn bin vom körpertypen her ectomorph habe mein ganzes Leben Fußball gespielt und konnte dadurch nicht zunehmen aber mein Körper besteht hauptsächlich aus Muskeln weil ich bisschen was für meinen Oberkörper und so tue MEINE FRAGE ist wenn ich jetzt so 5-10 kg zunehme bekomme ich schnell einen breiten Oberarm? Also trainiere schon noch bisschen dazu aber es wird das meiste fett sein aber ist es schlimm wenn ich bis jetzt hauptsächlich aus Muskeln bestehe

Hallo also es gibt ja so eine braune Masse die man beim Backen verwendet. Und die geschmacklich sehr süß ist. Sie schmeckt kakao oder schokoladenartig!!!!

Ich hatte diese Masse mal zuhause und sie war sehr kalt vom Kühlschrank und deshalb hab ich sie in der Schüssel in die Mikrowelle getan für 1 Minute und dann war die so "gebacken" wie eine Art Kuchen aber ich bin mir nicht mehr sicher ob dies das gleiche Produkt war wie welches welches ich suche!

P.S. Aber trz des Aufgehens glaub ich nicht dass es Brownies waren (Mikrowelle und so)

Wie heißt diese Masse?

Thx für gute Antworten!

müssen die Muskeln brennen beim Training bis sie wachsen

Wie relevant ist der Zuckerkonsum in der Massephase? Das man jetzt nicht übermäßig Zucker zu sich nimmt ist klar aber spielt der eine große Rolle? Gibt's da eine ungefähre Menge pro Kg Körpergewicht oder so? Und falls jemand in der Massephase war/ist, wie handhabt ihr das?

Ich gehe jz schon ne längere zeit trainiern und es ist an der zeit jz richtig aufzubauen.

Durch das training sehe ich veränderungen und bin auch motiviert, nur das ding ist das ich ohne masse auch nicht weiter aufbauen kann.

Ich habe keine ahnung auf was ich achten muss, weil ich will mich nicht voll fressen, und dann dick werden sondern parallel beim training zunehmen um masse aufzubauen.

Kann mir jmd erklären wie ich da sam besten mache, und ob ich zuerst körper fett verlieren sollte, und dann weiter machen soll.

Hey. Ich trainiere wieder regelmäßig. Wieviel Gramm Proteine muss ich zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen? Ich bin Männlich, wiege um die 73kg und bin 182 groß.

Vielen Dank.