Massephase – die besten Beiträge

Ich bin 177cm groß untergewichtig also noch 60kilo und ich muss am Tag 2760kalorien zu mir nehmen. Ich habe jetzt so viel genommen und abends trainiere ich nach dem Essen ist das schon mal gut

Hey liebe User,

Ich bin noch recht jung und dazu auch recht dünn und möchte deswegen Muskeln aufbauen. Ich habe immer sehr wenig Kalorien gegessen wie viel genau weiß ich nicht (aber währen es damals schon 2000 gewesen wäre ich ja jetzt nicht so dünn). Ich habe mich beraten lassen und mir wurde gesagt ich sollte 2000 Kalorien also eine Massephase machen. Aber ich habe heute schon 2 maö gehört das wenn ich am Tag 2000 Kalorien esse das ich nicht zunehmen und nicht abnehmen werde. Stimmt das?

Hey. Ich denke wohl, dass es größtenteils an meinem Stoffwechsel liegt, der anscheinend ziemlich gut ist. Dennoch bin ich für mein Alter sehr dünn und ich würde einfach gerne viel mehr aufbauen können. Ich habe es schon mit vielen Ernährungstipps versucht, leider hilft das aber auch nicht. Kennt jemand eine gute Methode um viel Masse aufzubauen?

Moin,

Was und wie viel hat Arnold gegessen um so viel Masse aufzubauen? Vor allem zu sein anfangszeiten? Er ist ja auch nicht in den besten Verhältnissen aufgewachsen. Mit nicht so viel Geld. Ich bin 16 und hab Schwierigkeiten masse/gewicht aufzubauen bzw. zuzunehmen. Hat jemand Tipps, Tricks?

Hi bin 17 trainiere seit 6 monaten und in der Massephase. Hab gut zugelegt auch was Muskelmasse angeht aber leider auch bauchspeck. Wir kann ich meinen Speck verlieren obwohl ich die Massephase weitermache?

ich bin Männlich, 18 Jahre alt, ca. 180cm groß und wie (morgens) 71,3 kg. Will im Moment zunehmen und muss mindestens 3.350kcal essen. War allerdings heute im Fitnessstudio und musste daher mehr essen. Bin jetzt bei 4.136kcal. Das war früher unmöglich für mich aber mittlerweile ist das gar nicht mehr so schwer. Wenn ich jetzt angenommen jeden Tag so viel essen würde, wäre es dann möglich über 2 Kilogramm im Monat zuzunehmen?

Moin!

Ich habe evtl. eine Schilddrüsenüberfunktion, da meine Mutter diese auch hat und ich nur sehr schlecht zunehme. Die exakte Diagnose beim Arzt meide ich aufgrund meiner Nadelphobie, weshalb ich das Problem selbst in die Hand nehmen möchte.

In Kombination mit Bodybuilding habe ich nun einige Fragen:

1. Kann man eine Schilddrüsenüberfunktion erben?
2. Kann ich testweise die Tabletten meiner Mutter einnehmen oder wäre es zu gefährlich, falls ich doch keine Überfunktion habe?
3. Kann man mit einer Schilddrüsenüberfunktion wirklich gar nicht zunehmen? Oder ist es zumindest möglich, wenn man einen enormen Kalorienüberschuss fährt, bspw. 5.000 kcal pro Tag isst (für Massephase)?
4. Wenn ich das Gewichtsproblem in den Griff bekommen sollte und trotz Überfunktion endlich vernünftig an Kilos zulege, habe ich dann durch die Schilddrüsenüberfunktion trotzdem noch einen Nachteil oder kann ich Muskeln aufbauen wie jeder andere auch?

Vielen Dank!

Hallo liebe Leser/innen

Ich bin 14 Jahre ( 10 Monate ) alt und bin 174cm groß und wiege momentan 67kg. Ich möchte meiner Diät weiter treu bleiben, bis ich 65kg auf den Rippen habe.

Danach aber möchte ich in die Massephase über gehen und weiß nicht genau, wie lange und wie viel ich zu mir zu nehmen muss (in kg). Ich möchte jetzt nicht wie Kevin Wolter aussehen oder so, aber ich möchte schon ein bisschen mehr haben.

Ich habe mir 8 kg ( 73kg) mehr Gewicht zum Ziel genommen und weiß aber nicht, ob das zu wenig bzw. zu viel ist, da ich danach wieder eine Diät eingeplant hätte.

Vielen Dank im vorraus!

LG. Simon

Also ich bin jetzt seit mehreren Wochen in der low carb Diät und möchte bald wieder anfangen muskeln aufzubauen

Jetzt meine Frage wie ändere ich meine Makros sodass ich nicht so schnell ansetze weil ich denk nicht an es gesund ist von wenig Kohlenhydraten viel fett auf viel Kohlenhydrate wenig fett an einem Tag zu wechseln

Danke für eure hilfe

Ich hatte jetzt eine längere defi Phase und fang bald mit Muskelaufbau an. Kann man im Muskelaufbau auch mal ne Pizza oder Ähnliches zu sich nehmen ohne Nebeneffekte? Wenn ja wie oft?

Also ich esse keine Süßigkeiten,Chips und fast food. Nur der bullgainer von zec+ den ich mir geholt habe hat halt sehr viel zucker, und ich will ja sauber aufbauen (lean bulk) so einen kalorienüberschuss von höchstens 500kalorien. Deswegen frage ich mich ob zucker in der massephase eine Rolle spielt. Wie viel zucker darf man in der massephase pro Tag essen? Esse 2700kcal pro Tag somit habe ich einen Überschuss von 500kcal.

Danke

Hallo Leute!

Ich befinde mich zur Zeit im Aufbau und in jeder Übung steigere ich mich. Zum Beispiel bin beim Butterfly von 30kg auf mittlerweile 45kg und bei der Brustpresse von 40 auf 60kg. Jedoch beim Bankdrücken bekomme ich nicht mehr als 35 kg hin und das Gewicht drückte ich auch schon vor dem Aufbau. Ich bekomme es hier einfach nicht hin mich zu steigern. Auch nicht wenn ich Bankdrücken als erste Übung mache.

Hoffe ihr habt Tipps und vielleicht paar Tricks. Vielleicht habt ihr ja zur allgemeinen Massephase noch paar Tipps. Ich baue zwar deutlich Muskeln auf, jedoch auch fett am Bauch. Was gibt's sonst noch zu beachten? Wie macht ihr es?

Vielen Dank!!

Hallo,

ich bin derzeit 15 Jahre alt und trainiere seit circa 3 Wochen fünf mal die Woche ein Split-Workout, mit Hanteln und ohne Hanteln.

Zusätzlich esse ich jeden Abend 50G Walnüsse + 50G Haferflocken mit Vollmilch. Da ich nicht 1,94 M groß bin und circa 67 KG wiege, will/muss ich dementsprechend etwas zunehmen.

Wäre es schädlich für den Muskelaufbau, wenn ich ab und zu mal eine Schüssel Chips esse? Cola und andere Erfrischungsgetränke trinke ich überhaupt nicht.

Ich möchte ein paar Kilo zunehmen weshalb ich mich entschieden habe eine Massephase zu machen.

Ich esse 4000 kcal

min. 140g Protein

max. 80g Fett

Ich wiege 67 kg und bin 172 cm groß. Mein KFA liegt bei 13 Prozent und ich bin 15 Jahre alt. Ich trainiere 5 mal die Woche

Hättet ihr Verbesserungsvorschläge. habt ihr Tipps wie ich meinen Kalorienbedarf decken kann

Hallo,

Ich bin seit 3 Wochen am Trainieren, ernähre mich gesund und überdacht aber leider bekomme ich die Kcal nicht jeden Tag rein.

Hat jemand Tipps wie man einen Haufen Kcal in kurzer Zeit zu sich nehmen kann?

Ich bin grad in der massephase trainiere schwer und richtig. Bin 180 cm groß und wiege jetzt 80 kg. Vor einem halben Jahr hab ich 70 Kilo gewogen klimmzüge sind aufein mal schwerer geworden ich schaffe nicht mehr so viele woran liegt das ich mache klimmzüge immer mit unterstützung 30-50 kilo

Also was ich mich frage da ich immer schon dünn war. Ob man auch Muskeln bekommen kann. Also na klar man kann welche bekomme auch viele aber ob Mann dann auch so viele bekommen kann durch eine Massephase..

Findet ihr dass es hilfreich ist, Reiswaffeln als Unterstützung um auf seine Kalorien zu kommen zu essen? (Massephase)

Wollte wissen ob man Proteinshakes trotzdem nehmen muss wenn man Massenshakes einnimmt. Die Mass Gainer haben ja selbst einen hohen Proteingehalt. Danke :)