Massephase – die besten Beiträge

Ich muss/will momentan täglich auf meine 3k Kalorien kommen weil ich in der Massephase bin,allerdings bin ich jetzt nicht so der riesen Esser (ohne mir was reinzustopfen esse ich so um die 2k pro Tag), deswegen geh ich später mal mal einkaufen und wollte mir paar gute Lebensmittel kaufen die sich eignen auf die 3.000 Kalorien zu kommen.

Was würde sich eignen, Haut mal alle Lebensmittel raus die gut sind für die Massephase

Gerne auch Getränke

Unswar habe ich ein Problem, ich weiß nicht ob ich in den Cut gehen soll oder eine Massephase machen soll.Ich habe seit dem ich im gym bin viele muskel auf gebaut aber habe noch einen hohen körper fett anteil was nicht runter will was sollte ich machen

Hey leute, versuche gerade zuzunehmen, und bin demnach am überlegen,

ob ich nicht einfach das in der Frage stehende Gemisch trinken kann.

Würde ca 200g nehmen und das mit Wasser mischen, so das es halt nh gute

konsistenz hat. Mit er der geschmack ist erträglich?

Ich habe es bis jetzt immer ohne Süssungsmittel oder sonstiges gegessen.
Esse jeden Tag ca. 500g Magerquark am Abend und nach 400g bekomme ich dieses Abdichtungsmittel fast nicht mehr in mich rein XD

Habe schon mal gelesen das es welche mit Wasser aufmischen und Flav drops rein machen. Habt Ihr da andere Tipps?

Laut einem Kalorienrechner brauche ich ca 3.300kcal am Tag um Masse aufzubauen.

Habe mir einen Shake gemacht der empfohlen wurde mit:

• 300ml Milch
• 150g Magerquark
• 70g Haferflocken
• 1 EL Honig
• 1 Reife Banane

das ganze dann püriert und versucht zu trinken. Habe jetzt ungefähr 100ml geschafft (waren mehr als 500ml im Becher) aber ich bekomm es einfach nicht runter.
Muss mich wirklich konzentriert das ich nicht würde. Bitte um Hilfe. Danke im Voraus!

Hallo Fitness Community,

wollt mal fragen ob fürn Aufbau dieses Frühstück in Ordnung geht von den Nährwerten! ;)

Ps: muss morgens immer sehr früh los, für mich ist so ein Brot deshalb immer ne gute Variante!

Auf der Welt?

So Kalorien riegel für bulking?

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und wiege im Moment ca. 82kg.

Ich habe vor kurzem erst angefangen ins Gym zu gehen und bin jetzt im Bulk, um offensichtlich Muskeln aufzubauen xD

Wie viel sollte ich dann wiegen? Wären 100kg schon zu viel? Oder gibt es da grundsätzlich kein Limit?

Hey, ich habe neulich mit Massephase angefangen aber struggle bisschen damit meine Kalorien einzuhalten. Hat jemand vielleicht ein Rezept für nen Masseshake, der viele Kalorien hat aber auch gut schmeckt?

Bin 1.81, wiege 68,3KG Trainiere 6x die Woche mit einem PPL Trainingsplan.

hi ich habe einen kfa von 16,5% mit relativ wenig bauchfett. Sollte ich weiter machen oder beenden? Außerdem ist bald der Sommer..

Hallo,

ich bin 10kg im Übergewicht und habe vor einer Woche angefangen, eine leichte Massephase zu machen. Meine Frage: Was würdet ihr mir eher empfehlen: Erst abnehmen und dann mit der Massephase starten oder einfach mit der leichten Massephase weitermachen?

Hey, derzeit bin ich in einer Aufbauphase und ich wollte mal euch fragen ,ob 200 Gramm Haferflocken ein gutes Masse Frühstück ist ? :)

bin 19 und wiege um die 74 kg auf 1,80m

Wie lang dauern Massephasen ungefähr.

Moin. Ich machs kurz. Hab vor 5 Tagen mal wieder Angefangen mit Fitness.(Hanteltraining). Ich habe in meinen Beiden Armen den Bizeps und den Unterarm überanstrengt und konnte sie dann 4 Tage lang nur mit schmerzen ausstrecken: Dies war kein Muskelkater , vielaicht eine Sehnenentzündung oder keine Ahnung was, jedenfalls haben die Muskeln und Sehnen geschmerzt. Nun sind die Beschwerden weg, es tut nichts mehr weh. Darf ich dann wieder Trainieren? Ich will nicht dass da vieleicht doch noch etwas reisst oder so. Aber wie gesagt, die schmerzen auf beiden Armen,Bizeps sind weg. Danke für die antwort

Moin, bin anfänger (trainiere mit Hanteln) und habe im Bizeps den Muskelkater des Todes, oh je oh je das brennt wie Sau. Aber wenn ich morgen den Trizeps,Schulter,Brust trainieren würde, würde das dann die Regeneration des Bizeps stören? Oder kann ich da problemlos trainieren? Danke im vorraus.

(Und nein ich will keinen Ganzkörper Trainingsplan und diesen Schnick Schnack, ich mag es lieber im Split zu trainieren)

Hallo zusammen,

ich gehe seit ca. 3 Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio ( 5x die Woche )

Mein Fokus liegt beim Muskelaufbau, trainieren tue ich momentan 3x lower body und 2x upper body.

Ich möchte gerne Fett verlieren und befinde mit momentan in einer ketogenen Diät.Das ganze will ich ca. 1-2 Monate durchziehen.

Sollte ich mich danach eher auf den Muskelaufbau und einem Kalorienüberschuss oder auf das Definieren konzentrieren?

Wie lange zieht ihr die Massephase und Definitionsphase durch? Weiß nicht womit ich anfangen soll 😩

Vielen Dank schonmal für hilfreiche Antworten von ein paar Fitnessfreaks

Als Anfänger baut man ja relativ schnell Muskeln auf. Bin relativ schlank und möchte nun Masse aufbauen weshalb ich mich im Kalorienüberschuss befinden muss. Wie viel Gewicht sollte ich pro Woche/Monat anstreben um die besten und schnellsten Ergebnisse zu erzielen? Ohne zu viel Fett aufzubauen.