Massephase – die besten Beiträge

Hi,wenn ich an einem Tag Brust und vordere Schulter Trainiere,kann ich dann erst 1 Schulter Übung machen und dann die brustübungen?Da meine Push Muskulatur nach den Brust Übungen immer keine Kraft mehr für Schulterdrücken hat und ich die Schulter ja auch maximal trainieren will.Also wäre es ok erst Schulter zu machen und dann Brust oder sollte ich erst Bankdrücken,dann Schulterdrücken und dann die restlichen Brust Übungen machen ?

danke für euere antworten

Ich habe paar Fragen.

Ich habe mir so ein Protein Eis gekauft und es hat bisschen Zucker. Was ist jetzt an diesem Zucker so schlimm und was macht es, wenn ich trainiere? Hindert es dann meinen Muskelwachstum für diesen Tag oder werde ich dick? Also ist Zucker so wie Kohlenhydrate? Das es dick macht?

Ich wiege jetzt auch nicht viel und Kohlenhydrate wären ja auch nicht schlimm für mich, da ich sogar zu wenig wiege oder nicht?

M/17 und nur 45 Kg

Hi,

ich hätte mal ein paar Fragen zu Supersätzen.

1)Wie oft supersätze in Trainingseinheiten?(also sollte man,wenn man Supersätze macht,das ganze Training mit supesätzen machen oder nur 2 Übungen am Ende?Also erst normal trainieren und die letzten beiden Übungen als Supersatz).

2)Kann man egal welche Übungen als supersätze ausführen?(also ich meine zb wenn man am schluss Schulterdrücken und shrugs als supersatz ausführt)

3)Wie oft Supersätze in der Woche?(kann man in jedes Training Supersätze integrieren?Also kann man in jeder Trainingseinheit die letzten beiden Übungen als supersatz ausführen?)

danke für eure Antworten

Ich m/15,67,5kg,182cm will aufbauen und trainiere 5 mal die Woche.ich habe mir meine Kalorien jetzt mal mit dem kalorienrechner von Rocka nutrition berechnet und komme da auf 3424 Kalorien.Ich wollte jetzt mal fragen ob der Wert realistisch ist oder ob er zu wenig/zu viel ist.(Klar könnt ihr das nicht einfach so sagen aber vielleicht nur eindrucksweise).

danke für eure Antworten

Hallo, ich war am Anfang sehr dünn hab ungefähr 50 Kilogramm gewogen und war 1.70 groß, dann habe ich in 3-5 Monaten fast 20 Kilo zugenommen wiege jetzt ungefähr 67 Kilo und bin 1.70 groß, ich hab schon etwas Muskeln aufgebaut aber auch schon viel fett muss dazu sagen als ich dünn war hatte ich auch kein sixpack oder sie waren auch nicht mal zusehen. Jetzt hab ich ein Körperfettanteil von 17-19 Prozent und weiß nicht ob ich weiter zunehmen soll oder definieren soll weil ich Angst habe wenn ich definiere alles wieder verliere was ich aufgebaut habe. Mein Ziel waren 70-75 Kilogramm zu haben und dann zu definieren aber halt ohne das ich soviel Kilos verliere beziehungsweise nicht wieder auf 60-65 Kilo komme wenn ich definiere.

Also ich frage mich wann man weiß ob ein muskel zerstört ist einfach 20 sätzte pro muskel oder wie sonst

Hallo. Ich mache gerade eine Massephase jedoch war ich 3 Tage krank und konnte nicht trainieren und nur wenig essen ca 1500 kcal statt 2800 darum frag ich ob es schlimm ist und ob es den muskelaufbau deswegen stoppt.

Ich befinde mich momentan in einer Massephase und esse einen täglichen Kalorienüberschuss von ca. 200 kalorien. Kann ich wenn ich meinen täglichen Proteinbedarf gedeckt habe, mir aber noch beispielsweise 500 kalorien fehlen, diese dann mit Cornflakes, Reiswaffeln, Buttertoast oder ähnlichem decken.

Ich habe einen Körperfettanteil von ungefähr 12% jetzt stellt sich die Frage ob ich anfangen sollte eine masephase zu beginnen?

Hallo, ich weiß leider nicht was ich machen soll.. Ich bin 15 und wiege nur 50Kg und möchte an meinem ganzen Körper Muskeln aufbauen, soll ich weitertrainieren oder soll ich erst Masse aufbauen? Diese Massephase, was ist das genau? Also man trainiert in der Massephase, nimmt Proteine und sehr viel Kalorien zu sich oder wie? Ich bin echt verzweifelt, wie ich herausfinde, wie viel Kalorien ich am Tag esse und wie ich mein Kaloriendefizit (überschuss) herausfinden soll :/ Brauche Hilfe..

Geht es auch wenn ich mit meinem jetzigen Körpergewicht trainiere und dann später nach 2 Monaten Masse aufbaue und meine Muskeln direkt mitnehme?

Hallöchen,

Ich bin von 65kg auf 82 gekommen in 6 Monaten.
Ich hab ungefähr nen Körperfettanteil von 20% und bin 1,80

Wann ist es Optimal in den Cut zu gehen?

Soll ich noch was drauflegen und weiter Sport durchziehen?
oder doch schon runter gehen mit den Kalorien und Fett verbrennen?

über ein paar Tipps würde ich mich sehr freuen.

Grüße

Moin!

Momentan führe ich noch jede Übung korrekt aus, bis der anzusteuernde Muskel versagt.

Da ich aber immer mehr Oldschool-Bodybuilder sagen höre, dass man abfälschen soll, würde ich damit in meiner nächsten Massephase gerne beginnen.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, wann ist Schluss? Wenn man abfälscht, kann man die Übung ja noch unendlich weitermachen.

Wann genau ist vorbei? Wie viele Wiederholungen sollten abgefälscht werden? Wann ist es zu viel abgefälscht? Woran merkt man, dass der Muskel jetzt ausreichend trainiert wurde?

Danke!

Moin!

Kann man eigentlich auch in einem kleinen kcal-Defizit (bspw. 100 kcal) recht gut aufbauen?

Weil bei mir dauert es immer wochenlang, bis ich eindeutig sagen kann, ob ich jetzt im Kalorienplus oder -minus bin. Habt ihr irgendwelche Tipps, um das schneller herausfinden zu können?

Bei mir sind halt riesige Schwankungen, z. B. erste Woche + 500 g, zweite Woche - 600 g, dritte Woche + 200 g, vierte Woche - 300 g, fünfte Woche + 2,2 kg, usw.

Falls ich in dieser "Kennenlern"-Phase leicht im Defizit sein sollte, kann ich dann trotzdem einigermaßen vernünftig Muskeln aufbauen? Damit die ganzen Wochen nicht umsonst waren.

Ich kann halt auch nicht in einen dirty bulk gehen, weil ich meinen Sixpack behalten will.

Danke!

Hallo ich möchte mir einen guten Weight Gainer zulegen um Gewicht und Muskelmasse aufzubauen. Ich habe ein paar bereits bei Freunden probiert, die waren alle total süß und voll mit Süßstoff. Konnte deswegen davon nie viel zu mir nehmen. Kennt ihr einen Gainer der sehr wenig Zucker und Süßstoff enthält? Der Geschmack ist mir egal, Hauptsache er erfüllt seinen Zweck.

Ich hatte über 15% körperfett und habe deshalb eine Defiphase eingelegt(mit Krafttraining natürlich). Ich habe im Kaloriendefizit bereits viel aufgebaut. Doch wäre es sinvoll nachher wennn ich unter 12% KFA bin eine Massephase einzulegen. Wie gesagt war ich über 15% prozent KFA und konnte deshalb keine Massephase machen, weil ich sonst nur Fett aufgebaut hätte(Diese infos habe ich von Fitnesscoaches)

Mein Ziel ist es sixpack un trockenmasse aufzubauen, doch kann ich das auch auf Längere sicht im Defizit machen, oder klappt das nur wegen dem Muskelreiz weil ich Anfänger bin? Also soll ich dann eine massephase einlegen, aufbauen, und dann später wieder ins Defizit?

Danke im Voraus:)

Hallo, ich wollte fragen ob wenn man viel Masse hat also ich meine damit Körperfett hat man dann auch viel Kraft? Das ist jetzt ein komisches bsp. aber z.B ein Bär hat viel Masse und hat auch viel Kraft also wollte ich fragen ob das bei Menschen auch so oder so ähnlich ist?

Nämlich versuche ich grade zuzunehmen, gehe auch ins Fitnessstudio und esse mehr als gewöhnlich, habe auch schon erfolgreich ca 4 kilo zugenommen, jedoch schaffe ich es nicht weiter zuzunehmen. Ich wiege mich jeden morgen und abend und mir ist aufgefallen dass ich jede Nacht zwischen 800g und 1 Kilo verliere. Also bspw abends wiege ich 62,6 und am nächsten morgen nur noch 61,8. Mir ist schon klar dass der Körper nachts Kalorien verbrennt und man deshalb Gewicht verliert, mich würde interessieren ob es eine Möglichkeit gibt diese zu minimieren, sodass ich nicht soo viel Gewicht verliere über Nacht.

Trainiere jetzt seit ca 1 1/2 Jahren & habe bis jetzt so lange Massephase gemacht (von 60kg auf 78kg) bin 187cm groß. Sehe schon ganz gut aus mittlerweile aber bin mir unsicher wann ich meine erste Defi machen soll.. ich will auch nicht abnehmen wieder aber das passiert ja bei der Defi oder?

Wann sollte man die Massephase beenden?

Wäre es für einen 13/14 jährigen schädlich, eine massephase zu beginnen. Falls ja, welche alternativen gäbe es zum Muskelaufbau.

LG

Und was eignet sich da am besten ?

Würde mich mal interessieren 😅✌🏻