Krafttraining – die besten Beiträge

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Jedes Mal wenn ich Protein Pulver trinke fangen meine Hände um die 10 Minuten an zu zittern

Ich (männlich) und meine Freundin möchten mit Sport anfangen. Wir sind beide dünn aber eher unsportlich .

Ziel ist es Muskeln aufzubauen, zu definieren und generell fitter zu werden

mit dem eigenen Körpergewicht, d.h. nicht im Gym.

1. Habt ihr Tipps + welche Workouts würdet ihr empfehlen für mich als männliche Person und für sie als weibliche Person
2. Wie lange würde es dauern bis man erste Fortschritte sieht?
3. sonstige infos

Hallo, letzte woche mittwoch hab ich mich am fuß verletzt und habe heute eine schiene bekommen. Ich habe eine innenband zerrung am sprunggelenk. Meine Frage ist ob ich trotzdem ins gym kann wenn ich nur meinen oberkörper trainiere und nicht die Beine?

Hallo,

seit 2 Monaten trainiere ich anstatt Ganzkörper jetzt im Pull Push legs split. Ich gehe trotzdem 4 mal die Woche ins Gym und meine Frage ist, ob ich vlt für den 4.ten Tag ein Arm Day mache. Laut Lennart (Instagram blogger) und einigen anderen Workout Enthusiasten wird vor allem durch die ersten Übungen (meistens halt immer Rücken oder Brust) der Bizeps und Trizeps schnell "untergegangen". Sieht man dann auch scheinbar bei einigen Leuten die PPL trainieren, dass sie dann kleine Arme, dafür großen Oberkörper haben.

Wenn ich also ein PPL + A mache, lasse ich dann die Bizeps/Trizeps Übungen aus meinem Push und Pull Workout raus und bewege sie alle nach Arm Day? Oder mache ich noch mit dem Arm Day zusätzlich mein Trizeps/Bizeps Training?

Ich mache jetzt seit ca. einer Woche täglich 3x 30s Plank (und noch zwei andere Übungen) habe aber noch nicht richtige Fortschritte festgestellt.

Mein Ziel ist eine definitivere Taille bzw abnehmen.

Ich hatte nun überlegt zu 2/3x 1 Minute Plank täglich zu wechseln, ist das sinnvoll um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Danke schonmal für die Antworten ✌️

Oder doch auch natural machbar?

Hi,

ich möchte mein Rücken stärken, da ich in letzter Zeit immer mal wieder Rückenschmerzen habe. Kann jemand mir einen Trainingsplan empfehlen den ich Zuhause durchführen kann?

Hi ich bin männlich, 18 und gehe seit ungefähr 3 Monaten regelmäßig ins Gym. Ich bin 1,80 groß und wiege so um die 78kg.
Was sagt ihr zu meinem Körper und findet ihr man sieht ich Sport betreibe? Und weiß jemand von euch zufällig was für einen Spalt ich zwischen meiner Brust habe und findet ihr das eigentlich schlimm?
Danke euch für alle Antworten

Ich habe eher schlechte da ich Schwäche Knie von meiner Oma, häufige Entzündungen von meinem Opa, schlechte Zähne von meinem Vater, ... Geerbt habe

M16

Reine Meinungsumfrage

Unser Fitnessstudio stellte bis vor einer Woche noch Papierspender und Desinfektionsmittel für die Geräte zur Verfügung.

Dies haben sie nun "aus Umweltgründen" entfernt, was mich irgendwie anwidert.

Zwar trage ich beim Trainieren Handschuhe - jedoch dachte ich mir, vielleicht selbst eine Flasche Desinfektion mitzubringen, um vor der Benutzung das Gerät etwas zu reinigen.

Wie macht ihr das bei Euch im Studio?

Hallo,

ich betreibe seit einiger Zeit Kraftsport und würde gerne weiter Muskeln aufbauen.

Im Internet bzw. von Trainern habe ich nun vom "One-Repetition-Maximum" gehört.

Habt Ihr Erfahrungen damit gemacht, wie man z.B. das maximale Gewicht am Besten herausfinden kann?

Als Beispiel: Man würde an der Brustmaschine 1 Mal 90kg schaffen (was dem 1RM entspricht). Somit wäre der maximale Muskelzuwachs bei 85% gegeben, was in etwa 76,5kg entspricht. Hier soll man dann 6 Wiederholungen machen.

Eine Bekannte hat sich beim Judo mal einen Zeh gebrochen, weil etwas mit dem Tatami nicht stimmte!

Heyyy, ich bin Leni ,w15 und joa…

habt ihr schonmal Muskeln verglichen? Egal welches Geschlecht.. ich finde sowas voll spannend und trainiere selber,

LG

M14

Wie ist mein Oberkörper so passt das für einen 14 jh? Ich weiß ich muss noch daran arbeiten aber was sagt ihr daweil?

Völlig egal ob Eigengewicht oder mit extra Gewichten

Hier ich brauche euren Rat.Ich weiß nicht was ich tun soll hab am Anfang meines Bulkes so 66-67 Kg gewogen und das war Anfang Januar.Jetzt zwei Montate später wiege ich 72-73 Kg.Ich hab das Gefühl etwas zu viel Fett aufgebaut zu haben.Jetzt habe ich wieder vor in den Cut zu gehen und so 4-5 Kg abzunehmen also meiner Meinung nach so Lange bis ich schon sehr lean bin um dann lean zu bulken also nur so 200 kcal überschuss.Haltet ihr das für eine gute idee Weil ich will halt auch gut aussehen.Und ja ich will kraft ebenfalls aufbauen deswegen intenisv trainieren also so rep range von 6-8 und viel Protein.Hier sind Bilder einmal vor dem Bulk hier:

jetzt:

Vor dem Bulk:

Vor dem Bulk:

jetzt:

zurzeit bin ich 15 Jahre alt und 171cm groß Ich mache zurzeit einen push pull legs Split und haben eine hohe Intensität beim trainieren. Schränkt das Training mein Wachstum ein? Die Bilder sind Beispiele meine Trainingseinheiten, sind das zu viele Übungen (meistens mache ich 12 sets für Brust und 13 für den Rücken und 12 für die Beine) ist das genug under zu wenig oder zu viel ich bin für tips offen und hoffe auf Hilfe weil ich will nicht 171 bleiben

Hallo,

Findet ihr auch, dass es aktuell einen Gym Trend oder Fitnessstudio Trend gibt, vorallem bei jungen Leuten. Warum geht aktuell fast jeder ins Fitnessstudio? Ist das nur zum angeben oder irgendwie gesundheitlich?