Krafttraining – die besten Beiträge

10€ und bringt viel

Hey leute 💕

kann man zuhause einen Po aufbauen , ohne Geräte usw? Welches essen hilft dabei, was für workouts und ab wann merkt man Ergebnisse?

abnehmen will ich auch.
habt ihr da irgendwelche Tipps? Danke euch !

Ich verschuche den perfekten MMA-Trainingsplan zu erstellen. Der Plan fokosiert such auf Muskelaufbau, Solo Bjj, Muay Thai, Taekwando, und Flexibilität. Gebt Mir gerne mal Tips zum Aufbau und Übungen für die verschiedenen Kampfsportarten.

Ich trainiere 5 mal die Woche. Das ziehe ich meist konsequent durch. In sehr schlechten Wochen ist es dann nur 4 mal.

Aktuell bin ich extrem erschöpft und kaputt. Ich glaub ich bin im Übertraining. Auch nach dem Gym bin ich total fertig.

was tun ?

Habt ihr Tipps was ich machen soll/muss wenn ich reingehe?

Ich bin 16 Jahre geworden und will jetzt ins gym, mein Fokus liegt auf breit , muskulös werden und mehr Testosteron. Wie soll ich ttrainieren , und wie oft was und viele Sets?
Und wie soll ich mich ernähren , also wie viel in den Überschuss gehen, und ich will nicht so ein Fettes Gesicht bekommen.

Bin ca 167cm und wiege ca 60kg

Hallo ich würde gerne mit Calisthenics anfange weiß aber nicht wie, da ich nicht mal liege stütze kann und keine Klimmzüge und so kann mir einer helfen?

Da ich einen Job und somit ein Einkommen habe, kam ich auf eine Idee;

Bin ja Wohnungslos in Österreich. Ein Abo im Fitnessstudio bekommt man für unter 50 € (z. T. sogar schon für 20 €).

Im Gym ist es warm. Es hat 24/7 geöffnet. Man kann dort duschen. Zudem kann man je nach Abo das Solarium mit nutzen.

Ich finde, das ist die Idee schlechthin!

Ich mache ja ohnehin gerne Sport. Hatte damals in Deutschland schon ein Abo im Gym, habe regelmäßig trainiert und bin ins Solarium.

Ich kann mit meinem Job hier problemlos mindestens 300 € wöchentlich erwirtschaften. Mein Spitzenwert lag in einer Woche bisher sogar bei 470 €. Aufs Monat umgerechnet wäre ein Gehalt von 1800 € möglich.

Allerdings mag ich nicht den Spitzenwert nehmen. Daher kalkuliere ich lieber nur 250 € wöchentlich ein. Macht 1000 € monatlich. Selbst damit könnte ich problemlos ein Abo im Gym finanzieren.

Was ist euer Statement dazu?

Hallo! Ich würde gerne schnell Bein/Oberschenkel/Wadenfett verlieren.Es sind glaube ich keine Muskeln denn immer wenn ich es berühre schwabbelt es

W/14/50kg/1,55cm/aktiv im Fußball

Wenn ich mit einer Kurzhantel Überzüge im stehen mache wieso krieg ich dann so krasse schmerzen im Ellenbogen

es dann ein problem?

Ich bin 14 und gehe regelmäßig zum Training. Das Problem ist aber, dass ich nach einer Übung für die Seitenbauchmuskulatur Schmerzen oberhalb der linken Becken-Seite habe. Kann es sein, dass das normal ist und ein bisschen auf die Knochen geht ? Ich danke euch für jede Antwort

Moin. Ich bin m14, ca. 1,79 groß und wiege so 64 Kilo. Wenn man das im BMI eingibt, ist das normal aber ich sehe ja dass ich etwas zu dick bin. Ich würde nicht sagen sehr Dock aber eben schon etwas und daran möchte ich was ändern, vor allem für den Sommer.

Ich gehe 2-3 mal die Woche ins gym, wo ich hauptsächlich krafttraining (muskelaufbau) mache. Außerdem bin ich normalerweise 2-3 mal die Woche Fußballspielen. Essen tue ich denke ich normal, daran werde ich auch nicht so extrem viel ändern können weil es halt das gibt was meine eltern machen oder selten auch mal ich.

Was soll ich machen um etwas abzunehmen? Im Moment versuche ich schon etwas weniger zu essen, also immer nur soviel wie ich auch Hunger habe. Funktioniert oft aber noch nicht ganz. Was kann ich noch ändern?

Hallo,

Geht das?

MfG

Hallo, ich bin weiblich 160cm auf ca 51kg. Ich bin relativ schlank. Da liegt auch das Problem. Ich bin an sich echt schmal gebaut was Po Brust etc. angeht. Ich möchte demnach zunehmen, habe meine Ernährung auch umgestellt. Was mich allerdings stört ist mein Bauch. Jeder kann erzählen was er will, aber dort sammelt sich einfach alles an. Mein Bauch hat auch keine richtige Form, da ich auch ein echt breites Becken habe was mich aber wenig stört. Ich ernähre mich derzeit im Erhalt, um erstmal etwas Grundmuskulatur aufzubauen. Ich gehe regelmäßig ins Gym und betreibe auch Mannschaftssport. Bauch habe ich nie trainiert. Kann das meine Problemstelle etwas hervorheben wenn ich jetzt anfange Bauch zu trainieren? Denn am liebsten würde ich eigentlich Muskeln aufbauen und das überschüssige Fett verlieren. Aber so einfach ist das nun mal nicht. Ich bin sehr dankbar für jeder Art von Tipps

Ich habe letzte Woche einen neuen Trainingsplan bekommen und wollte gerne mal hören ob der gut ist. (Für 8 Wochen)

3 Sätze Hyperextension je 15 Wiederholungen

3 Sätze Bauchmuskelmaschiene je 15 Wiederholungen mit 10 kg

3 Sätze Trizepsmaschiene auch je 15 Wiederholungen mit 11.5 kg

3 Sätze Bizepsbeuger je 15 Wiederholungen mit 5-10 kg

3 Sätze beinpresse je 15 Wiederholungen mit 30 kg

3 Sätze Latzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

und

3 Sätze rudern am kabelzug je 15 Wiederholungen mit 20 kg

Und ist der arm dannach vollständig geheilt

Also nur zu Info

13 Jahre alt

70kg schwer

178cm groß

Also ich Frühstücke jetzt seit ein paar Monaten immer dasselbe und zwar :

500 Gramm Skyr

6-8 Eier (gekocht)

30 Gramm Protein pulver mit Mandel Milch

Ich denke das es allgemein sehr gesund ist da ich sehr viel Proteine (122 Gramm)und nur 900 Kalorien dazu viele gute fette

Und das fast jeden Tag

Ansonten Mittag Abendessen ist unterschiedlich

Kann man jeden Tag dasselbe Frühstücken