Gewichtsverlust – die besten Beiträge

Viele der Influencer und Fitness Youtuber reden davon in einem kleinen defizit zu essen, und andere sagen Erhaltungskalorien.

Mein Problem: An Tagen wo ich sport mache, verbrenne ich locker durch das Krafttraining und mein anschließendes gehen auf dem Laufband insgesamt 500 kalorien.

Bedeutet: Wenn ich bereits in einem Defizit bin, wird dieses noch größer, was nicht optimal wäre, korrekt?

Also, esse ich am besten meine Erhaltungskalorien, oder fahre weiter ein leichtes Defizit? In welchem Kalorien Defizit kann ich noch am besten Muskeln aufbauen, bzw Fett verlieren??

Kennt jemand gute? Würde gerne wissen, wie viel ich verbrenne, allerdings sagt jeder was anderes (yazio etc )

Angenommen 2 personen in einer Studie müssen zunehmen. Beide wiegen 80 kg, mit der ausnahme dass die eine person fettleibig war und von 120 auf 80kg, 40kg abgenommen hat. Beide haben ähnlichen körperbau. Nun müssen beide einen Kalorien überschuss von 2000 kalorien haben über einen bestimmten zeitraum. Hat die person die davor 120kg wog schneller zugenommen?

Ich bin 1.90 m groß, wiege 90 kg und bin 17 Jahre alt.
Ich würde gerne abnehmen, doch weiß ich nicht genau, wie viele Kalorien ich zu mir nehmen muss.
Die App YAZIO sagt ich soll 2.100 Kalorien zu mir nehmen, aber das kommt mit bisschen vile vor oder?

Ich möchte über die 6 Wochen Sommerferien 4 Kilo abnehmen. Ist das realistisch? Und wie gehe ich am effektivsten vor?

TW An0: hab bald Sommerferien, in der ersten Woche bin ich auf einem Camp (5 Tage) ich plane da nichts zu essen. Wasser/tee/kaffee (schwarz) trinke ich eh.

was sind in (realistische) Folgen bei diesem Zeitraum?

wie viel werde ich circa abnehmen?

Wie viel seid ihr gelaufen und habt abgenommen?

Hallo, kann man für eine Gewichtszunahme, die erforderlichen kalorien auf einmal nehmen? Oder müssen sie über den Tag aufgeteilt werden für eine Zunahme?

Hey zusammen,

ich bin M, 1,70 m, aktuell ca. 72 kg mit 21,5 % Körperfettanteil.

Zum Vergleich: Im April, als ich mit dem Cut angefangen hab, war ich noch bei ca. 25 % Körperfett.

Mein Ziel ist es eigentlich, in 60 Tagen auf ca. 15 % Körperfett zu kommen – aber so wie's gerade läuft, wird das wohl nix mehr in der Zeit.

Ich hab offiziell am 15. April mit dem Cut angefangen, hab anfangs so um die 1700 kcal pro Tag gegessen.

Aber nach drei Wochen hab ich gemerkt: Gewicht bleibt gleich, Fett optisch auch – nix tut sich wirklich.

Dann ist mir auch aufgefallen, dass ich wegen meinem Bürojob fast nur rumsitze – klar, dass der Kalorienverbrauch dann im Keller ist.

Also hab ich Anpassungen gemacht: ✅ Kalorien auf 1500 runter,

✅ 140 - 150 g Eiweiß am Tag, um die Muskeln zu halten,

✅ Makros werden genau getrackt,

✅ Mindestens 10.000 Schritte am Tag,

✅ 4 - 5 harte Workouts die Woche, eher hohe Intensität, dafür weniger Volumen, um die Muskeln zu schonen.

Laut dem Fitnessrechner von Science Fitness verbrenne ich:

An Trainingstagen ca. 2380 kcal,

An Restdays ca. 2050 kcal.

Das heißt, ich hab täglich ein Defizit von 500 bis 900 kcal, im Schnitt so 700 kcal.

Rein theoretisch sollte ich so in den 60 Tagen ca. 5,5 kg reines Fett verlieren – das wären rund 42.000 kcal Defizit insgesamt. (700/tag)

Aber ganz ehrlich. So läuft’s leider nicht. Fortschritt fühlt sich super langsam an, teilweise wie Stillstand. Mein Körper hält irgendwie am Fett fest, egal was ich mache.

Langsam frage ich mich: Schlechte Genetik? Oder überseh ich irgendwas? Ich will hier echt nicht rumjammern – ich will einfach verstehen, woran’s liegt.

Falls jemand das gleiche durchgemacht hat oder Tipps hat, wär ich mega dankbar. Ich bleib auf jeden Fall dran, aber ja – die Frustration ist real.

Danke an alle – wir ziehen durch!

Ich möchte mir ein neues Handy holen mit dem ich auch calisthenics Videos machen kann .

Ich habe keine Ahnung von Kameras aber mit Handys lassen sich auch gute Aufnahmen machen.

Ich brauche ein Handy was bei tricks die muskeln ohne verschwommene Sicht darstellt z.b wie man sieht wie die fasern unter der Haut "krabbeln "

Was meint ihr ist dafür mehr geeignet gerade wenn mal das Licht schlechter wird ?

Ich bin 1.54 habe heute morgen nüchtern 10000 Schritte gemacht—> gehe jetzt noch mal los zum einkaufen und schaffe dann Safe die 20000 heute , dann Bauch workout.

Ich würde gerne abnehmen mache täglich Sport Fußball, Joggen und Workout und würde nun gerne auch meine Ernährung verbessern welches essen kann ich essen und trotzdem schlank bleiben/abnehmen.

W14

Ich hatte schon immer einen langsamen stoffwechsel. Heißt ich gewinne schnell gewicht auch wenn ich nicht unbedingt schlecht esse.

Erwa 15 jahre lang bin ich aufgewachsen mit kommentaren von meiner familie wie ,,schau dir mal deine speckröllchen an" ,,du ist sehr viel" ,,du hast sehr viel gewicht dazu gewonnen mach mal mehr sport"

Mittlerweile ess ich kaum noch was (esse nur wenn ich kurz vorm kolabieren bin) und mach ständig sport. In den letzen 3 monaten hab ich 6 kilo verloren. Meine familie sagt gar nix mehr über mein gewicht und ich fühl mich entlich zufrieden mit meinen verhalten. Kann das trauma sein?

Hallo ich mache kraftsport und ein Kalorien Defizit von ca 500 Kalorien hab aber oft einen blähbauch.

ein Freund meinte zu mir ich sollte 1 Tag Fasten für 15,16 Stunden und am besten eaas für die Aminosäuren nehmen damit die Muskeln versorgt sind,

er hat gesagt bei 14,15 Stunden Fasten ist der Magen einmal komplett leer und das der Körper sich dann am Fett bedingt

stimmt das?

Hallo liebe Community

Ich bin W 18, wiege 67Kilo und 1.65 Gros

wie es im Titel steht suche ich dringend Tipps zu abnehmen

ich habe es mit einem Kaloriendefizit probiert und somit 3kilo abgenommen aber habe nicht so wirklich das Gefühl das es hilft

ich Weis das Sport und eine gute Ernährung der Schlüssel zum Erfolg sind aber irgendwie habe ich das Gefühl das da noch was fehlt

Könnt ihr mir bitte weiter helfen?

LG

Ich möchte >10kg abnehmen. Mache jetzt seit 3 Wochen etwa 500 - 700 kcal auf dem Hometrainer und esse nichts mehr süsses. Esse allgemein weniger und schaue mehr auf Kalorien. Den Sport möchte ich so weiter machen, da man ja auch mal wieder im Sommer ein Bier trinken kann und sicher auch mal etwas ungesundes Essen. Aber wenn ich Zuhause bin, dann nur gesundes. Ist das eine gute Methode um abzunehmen? Nebenbei mache ich noch jeden Abend ein paar Liegestützen und Rumpfbeugen.

Bin männlich, 28, 179cm, aktuell ca. 93.5kg (gestartet bei 94.5kg) {messe einfach am Morgen beim Aufstehen}

Moin moin!

Seit 4-5 Wochen esse ich recht schlecht und (ich finde zu wenig). Ich bin selber 18 Jahre alt, 1,94m groß und wiege aktuell so 79,5 kg, also weitaus nicht zu wenig. Jedoch esse ich zur Zeit meist nur ein halbes Brötchen morgens und abends eine normale Portion Essen, dann bin ich aber auch absolut satt. 
Früher habe ich eher morgens 1,5 Brötchen gegessen, mittags normal und abends normal 
Ich mache recht viel Sport - also bin 6-7 mal die Woche im gym so für 1,5 - 2 Stunden und verbrenne da ja auch einiges an Kalorien, zumal ich zum aufwärmen immer 5 km in 20 min laufe. Nach dem Training nehme ich noch nen Proteinshake.
Über dem Tag verteilt trinke ich so 3 Liter an Wasser  

Aber mir ist aufgefallen, dass ich gerne kaputter bin, ich schlafe auch nicht gut - meist nur 5 Stunden am Tag und das obwohl ich aktuell nix zu tun habe (gerade Abi fertig).
Vor 2/3 Tagen war mir auch ganz schwindelig. 

Wenn ich jedoch beim Sport bin, bin ich wieder fit, mir geht es dann auch gut und auch danach bin ich motiviert.. Ich war eigentlich nie so oft im gym, früher halt so 1-2 mal die Woche, aber aktuell gehe ich gerne ins gym..

Ich verliere auch jetzt aktuell kaum an Gewicht, bleibe recht konstant, verliere vielleicht 200-300g die Woche an Gewicht.

Aber was kann ich machen, damit es mir besser geht? Oder isg das nicht bedenklich, was würdet ihr sagen?

Hallo alle zusammen,

und zwar folgendes:

Ich habe im letzten Jahr ca 40kg abgenommen. Ich hab mich von Adipositas Grad 3 auf Grad 2 gekämpft, von 140kg auf 100kg.

Natürlich bin ich noch immer nicht schlank oder Normalgewichtig, aber die Bedeutung von Essen in meinem Leben ist jetzt einfach anders gewichtet. Ich lebe einen aktivieren Lifestyle und hätte mir Unterstützung von meiner BF gewünscht.

Es ist nicht so als würde Sie mir absichtlich Steine in den Weg legen, und sie hat auch schon einige Male gesagt das sie stolz auf mich ist deswegen. Aber manchmal da hab ich das Gefühl das sie böse auf mich ist oder es mir nicht gönnt.

Zb gibt sie mir oft das Gefühl als sei es total essgestört von mir meine Schritte jeden Tag zu zählen. Oder zb zähle ich auch meine Kalorien am Cheatday um einen groben Überblick zu behalten und auch dafür hat sie mich wieder „geshadet“. Sie redet halt teilweise so über mich als hätte ich Anorexie, dabei bin ich noch immer sehr übergewichtig und habe eigentlich nur folgende „Regeln“ für mich aufgestellt:

10.000 Schritte am Tag

1500-1700 Kalorien am Tag

3-4x die Woche Pilates

Ich finde das nicht zu extrem, und mir geht es eigentlich recht gut mit diesen Regeln. Aber sie gibt mir halt das Gefühl als wäre ich komplett krank deswegen.

Wir hatten mal ausgemacht das wir an einem Samstag was zusammen unternehmen wollen. Am Vorabend haben wir besprochen was wir machen möchten, sie schlug vor Burger essen zu gehen. Ich hatte vorgeschlagen Tennis zu spielen oder spazieren zu gehen. Da ist sie total sauer auf mich geworden, meinte das wir ja nie wieder miteinander essen gehen können weil ich ja nie was draußen essen will.

Weil ich kein Streit wollte habe ich dann eingewilligt Burger essen zu gehen und hab mir einen Salat bestellt. Nicht weil ich auf „Diät“ bin sondern weil ich einfach schon zu Mittag auswärts essen war und mein Bedürfnis an Cheat Food schon befriedigt war. Da war sie dann auch wieder angepisst und meine wir bräuchten ja gar nicht essen gehen wenn ich eh nur Salat esse.

Ich weiß manchmal nicht, ob ich mir das nur einbilde, oder ob sie sich tatsächlich missgönnerisch verhält. Manchmal denke ich vielleicht ist das auch nur ihre Art von Besorgnis aber … was denkt ihr?

Es ist halt echt nervig das wir nie irgendwas aktives machen können, weil sie selbst immer nach 10min spazieren in der Sonne eine Verschnaufpause braucht. Sie ist auch übergewichtig und ich hatte eigentlich gehofft das wir uns gegenseitig motivieren könnten für die Abnahme, und hab sie auch mal gefragt, ob sie den selbst mit sich zufrieden ist.

Sie meinte ein bisschen unzufrieden wird sie wohl immer mit sich selbst sein und hat sehr ausweichend reagiert, da hab ich dann nicht mehr nachgehakt.

Ich weiß nicht was ich von dem ganzen halten soll und ich hab Angst das die Freundschaft endet wenn ich bei meinem Zielgewicht angekommen bin. Sie selbst möchte nie wegen ihrem Gewicht verurteilt werden oder blöde Kommentare kriegen, sagt aber zu schlankeren Kollegen die wir haben das diese doch einmal zunehmen sollen weil sie ja so zerbrechlich sind und nur aus Haut und Knochen bestünden.

Wir haben zwei Kolleginen die auch sehr Fit sind und Pilates machen. Ich find das eigentlich sehr bewundernswert aber meine Freundin sieht sie halt auch als „Essgestört“ an und hat schon einige Male über sie hergezogen.

Ich hab Angst das sie irgendwann das selbe mit mir tut.

Ich will abnehmen, bin w13, 1,65 groß und wiege 50 kg. Deswegen will ich abnehmen. Ich bin dünn, und das weiß ich auch aber wenn ich was esse/trinke dann fühle ich mich voll fett und nicht mehr wohl. Ich kann keine Diät machen weil ich schon eine essstörung hab (arfid) aber ich versuche trotzdem nicht mehr so viel zu essen?

Was tun damit ich nicht mehr versuche abzunehmen weil mir das nicht gut tut?

Wie viel nimmt man ab wenn man 1 monat nichts isst ? Und habt ihr Tipps wie man das schaft und kann ich irgendwelche Tabletten nehmen die den Stoffwechsel stark machen.gibt es nich irgendwas was man beachten muss.