Wie viele Kalorien nehme ich zu mir während einer Körper Rekomposition / Body recomp?
Viele der Influencer und Fitness Youtuber reden davon in einem kleinen defizit zu essen, und andere sagen Erhaltungskalorien.
Mein Problem: An Tagen wo ich sport mache, verbrenne ich locker durch das Krafttraining und mein anschließendes gehen auf dem Laufband insgesamt 500 kalorien.
Bedeutet: Wenn ich bereits in einem Defizit bin, wird dieses noch größer, was nicht optimal wäre, korrekt?
Also, esse ich am besten meine Erhaltungskalorien, oder fahre weiter ein leichtes Defizit? In welchem Kalorien Defizit kann ich noch am besten Muskeln aufbauen, bzw Fett verlieren??
1 Antwort
Man isst in der Recomp an Trainingstagen mehr als an Trainingsfreien Tagen.
Im Aufbau isst man ja an Trainingsfreien Tagen auch weniger als an Trainingstagen.
Sprich ein konstantes Defizit, angepasst an deinen Verbrauch sowohl an Trainingstagen als auch Trainingsfreien Tagen.
Ein Typisches Defizit in der Recomp wären 200kcal.
"In welchem Kalorien Defizit kann ich noch am besten Muskeln aufbauen, bzw Fett verlieren"
Je niedriger das Defizit umso mehr Muskeln baust du auf und umso weniger Fett verlierst du und umgekehrt.
Eine Body Recomp wird weder für Muskelaufbau noch Fettverlust verwendet. Dafür sind Aufbau und Diät zuständig,
Lg
Und wenn ich an Trainingstagen 200 kalorien defizit habe und an rest days auch? Nicht mehr Muskeln?