Esse ich zu wenig? Was tun?
Moin moin!
Seit 4-5 Wochen esse ich recht schlecht und (ich finde zu wenig). Ich bin selber 18 Jahre alt, 1,94m groß und wiege aktuell so 79,5 kg, also weitaus nicht zu wenig. Jedoch esse ich zur Zeit meist nur ein halbes Brötchen morgens und abends eine normale Portion Essen, dann bin ich aber auch absolut satt.
Früher habe ich eher morgens 1,5 Brötchen gegessen, mittags normal und abends normal
Ich mache recht viel Sport - also bin 6-7 mal die Woche im gym so für 1,5 - 2 Stunden und verbrenne da ja auch einiges an Kalorien, zumal ich zum aufwärmen immer 5 km in 20 min laufe. Nach dem Training nehme ich noch nen Proteinshake.
Über dem Tag verteilt trinke ich so 3 Liter an Wasser
Aber mir ist aufgefallen, dass ich gerne kaputter bin, ich schlafe auch nicht gut - meist nur 5 Stunden am Tag und das obwohl ich aktuell nix zu tun habe (gerade Abi fertig).
Vor 2/3 Tagen war mir auch ganz schwindelig.
Wenn ich jedoch beim Sport bin, bin ich wieder fit, mir geht es dann auch gut und auch danach bin ich motiviert.. Ich war eigentlich nie so oft im gym, früher halt so 1-2 mal die Woche, aber aktuell gehe ich gerne ins gym..
Ich verliere auch jetzt aktuell kaum an Gewicht, bleibe recht konstant, verliere vielleicht 200-300g die Woche an Gewicht.
Aber was kann ich machen, damit es mir besser geht? Oder isg das nicht bedenklich, was würdet ihr sagen?
4 Antworten
Was für dich eine "normale" Portion ist kann ich jetzt auch nicht beurteilen Wenn du allerdings nur 200-300g pro Woche verlierst kannst du gar nicht so wenig essen.
Der Schlechte schlaf weißt eventuell auf Übertraining hin.
Wenn du Psychisch keinerlei Probleme hast, würde ich das Trainingspensum erstmal reduzieren und schauen was passiert.
lg
also ich esse am Tag circa 1200 cal so zumindest tracker.. daher wundere ich mich auch, warum ich recht wenig verliere.
hm okay..
Du fragst was du machen kannst, damit es dir besser geht. Geht es dir denn schlecht dabei ? Bist du schlapp und müde und erschöpft oder fühlst dich fit ? Wenn du dich fit fühlst ist doch alles ok, dann braucht dein Körper einfach nicht mehr Nahrung. Wenn du dich gesund ernährst, würde ich das so bei behalten. Sei froh über dein Gewicht. Viele bekommen ihr Übergewicht im Alter nicht mehr weg.
Ach so ich dachte das wäre nach dem Sport, das du dann kaputter bist.
Dann würde ich dir empfehlen, mal deinen Hausarzt auf zu suchen, vielleicht auch mal einen Internisten. Der kann dich dann mal richtig durch checken !
Ne eher abends und nachmittags - gehe immer morgens ins gym - bin ich auch gerade
wurde ich schon, es ist nichts auffällig.. das ist das komische
Vielleicht besuchst du mal einen Heilpraktiker, die können auch weiterhelfen. Ich spreche aus Erfahrung.
Die Symptome sind nicht verwunderlich bei der geringen Menge an Kalorien.
Bei dem Pensum an Sport und deinem Alter solltest du bei 2g Protein pro Kilo Körpergewicht pro Tag landen. Also so ca. 160 g am Tag.
Vielleicht hat es ja mentale Gründe. Ungewisse Zukunft oder Angst, Bedenken vor dem nächsten neuen Lebensabschnitt.
wie ist dein Vitamin D?
hier ist ein kostenloser Online Fragebogen mit Sofortauswertung...
hast mal veganes Essen ausprobiert? aber nich den Industrie Fraß... sondern whole food...?
in deinem Alter würde ich mich beim Sport auf Muskelaufbau konzentrieren, weil du da noch natürlich anabol (also in einer Phase, wo Muskelaufbau leicht ist) bist...
Also meine Blutwerte waren immer alle top und auch Vitamin D - plus Sonne ich mich gerne auch - gestern und vorgestern war ich addiert 3,5 Stunden auf unserer dachterasde
ich esse keinen Industriefraß - ich ernähre mich eigentlich sehr gesund, oft auch Quark mit Obst anstatt des Brötchens, aber auch da esse ich zu wenig vin
ich baue gut Muskeln auf. Ich gehe auch davon aus, dass ich daher nicht an Gewicht so großartig abbaue
was sagt der Fragebogen? sag bitte einfach die Zahl... meine ist 62ng/ml...
und Kälberfutter ist vllt nich für dich geeignet... 😋 auch wenn es vergoren ist...
verwendest du Sonnencreme? Soviel Zeit in der Sonne ist für Weiße eigentlich ohne Sonnencreme kaum auszuhalten...
Hab den nicht gemacht.. da mein Wert wie gesagt immer im Normbereich ist/waf und ich gerade nicht die Zeit dazu habe
???
Ich hab eine schwere Hautkrankheit und brauche daher immer starke Sonnencreme, ja und außerdem war ich immer unter der Markise bzw dann auch mal in der Sonne, jedoch nd die ganze Zeit
ey... 30ng/ml wäre mir zu wenig... der Fragebogen geht schneller, als hier Widerstand zu leisten... 😋
mach den Test bitte... 😋 ich kann dir nich mehr sagen... der Test ist anonym... kannst auch einen Scherz-Vornamen angeben...
ganz knapp über der Grenze zum Mangel... da würde ich auf jeden Fall mit Vitamin D3 supplementieren... ich z. B. nehme 60'000 I. E. pro Woche... ein Jahresvorrat kostet 25€ bei Amazon/ebay... Suchbegriff: „Eule Vitamin D3“ oder was auch immer...
Ich habe im Blutwerte einen top Wert, sogar leicht zu hoch. So ein beschwerter onlinetest macht da Nix und ich nehme nicht einfach so noch weitere supplements
+ Schwindel manchmal
aber beim und nach dem Sport geht es mir gut
habe aktuell noch ein wenig Fett am Bauch und so, jener soll weg