Bodybuilding – die besten Beiträge

Hi Leute ich weiß das man mit einem kalorien Defizit Den KFA senken kann ,aber darf man denn dann alles essen bis die täglichen Kalorien die ich zu mir nehmen darf aufgebraucht sind ,als Bsp. Ich darf 1300kcal Essen pro Tag damit ich ein Defizit von 400 hab , darf ich dann Schokolade essen bis 1300kcal gedeckt sind oder sollte ich schon drauf achten :p ?

Ich wollte wissen woran ich merke das ich kein Testosteron (Enanthat) abkann, gibt es vielleicht irgendwelch Symptome die aufweisen dass man das nicht abkann?

Hi Leute Ich bin 16 M und frage mich wie ich dieses V bekomme ,mein KFA liegt so bei 11% und ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio,brauch man für das V nur einen niedrigen KFA ,genetische Veranlagung oder gute Bauchmuskeln ?

Hey leute neue frage ^^ Trainiere jetzt seit 5 monaten nach einem gk plan 3die woche und hab gute fortschritte damit gemacht er ist kurz und knackig und macht spaß das problem ist ich bin bauarbeiter und muss nun doch schon ganz schön reize setzten denn ohne reiz geht ja nix mache alle übungen mit 38 sätzen und nehme das höchste gewicht um es sauber zu schaffen. Nur geht es manchmal doch schon ganz schön an die grenze der psyche am nächsten tag und fühle mich fertig und habe manchmal auch noch muskelkater bis zur nächsten TE. Trainier Mo Mi und Fr. Nun meine frage was kann ich tun um nicht ins übertraining zu kommen? 2er split 3mal die woche oder was? Hab nur 3 mal die woche zeit für fitness. Intensität muss ja da sein das was passiert nur macht mich der GK doch fertig :P oder doch intensität runter und beim gk bleiben? Ist nen 3er 1mal die woche als bauarbeiter sinnvoll? danke schonmal fur gute ratschläge. Mfg

Hallo Community,

In letzter Zeit setze ich mich viel mit dem Thema Fitness bzw. Muskelaufbau auseinander. Ich trainiere zur Zeit Zuhause mithilfe von Kurzhanteln einer Langhantel und einer Trainingsbank. Ich kenne aus dem Fitnessstudio den Kabelzug und finde das Gerät besonders für Trizeps Training extrem gut. Da ich aber keine Zeit habe und auch nicht viel bezahlen will, möchte ich nicht im Studio trainieren. Meine Frage wäre nun, ob es für den Heimgebrauch eine Alternative zum Kabelzug gibt, das heißt mit elastischen Bändern o.Ä. Einen Kabelzug zu kaufen steht natürlich wegen des Preises und des Platzbedarfs außer Frage. Danke für alle Antworten!

Hallo,

meine Frage steht oben. Ich habe am Samstag meinen Trizeps trainiert und wollte heute meine Brust in Kombination mit Schultern trainieren. Habe nach ganz leichten Muskelkater im langen Trizepskopf wenn ich den Arm stark durchdrücke bzw den Trizeps anspanne. Mir geht es um das Trizepswachstum.. -weniger Wachstum, wenn er jetzt wieder beansprucht wird?

Danke schonmal im voraus :)

Hi, Gibt es große Unterschiede zwischen z.B. dem Creapure von Olimp und dem von Myprotein? Hatte bis jetzt immer das von Olimp, überlege aber zu Myprotein zu wechseln, weil es günstiger ist.

LG

Ich habe gelesen, dass Rich Piana 3 Stunden pro Tag trainiert, aber man sagt ja immer alles über eine Stunde ist TÖDLICH(Ja das war 'ne Übertreibung liebe Besserwisser)

also kann man doch länger trainieren, habe mal gelesen das das als Jugendlicher gehen soll...

& wie lange trainieren andere Bodybuilder am Tag, Bsp: Arnold Schwarzennegger

Hallo! Alkohol hemmt oder verhindert ja bekanntlich den Muskelaufbau. Daher sollte er gar nicht bis gering getrunken werden. Leider steht Silvester vor der Tür und da wird natürlich Alkohol getrunken... Hier meine Frage: Wie kann ich meinen Körper sozusagen "vorbereiten/wappnen" gegen den bevorstehenden Alkoholkonsum? Also ist es beispielsweise hilfreich vor oder nach der Feier etwas bestimmtes zu essen oder zu trinken? Vielleicht nach der Feier vor dem Schlafen noch ein Proteinshake,oder lieber vor der Feier? Ich hoffe ich konnte meine Frage präzise genug stellen!

Ich wünsche noch einen schönen Abend!

Hallo. Ich habe seit Monaten langer Pause wieder mit dem Training begonnen, habe auch in dieser Zeit kein Shake oder Quark zu mir genommen, da ich der Meinung bin/war das das eh kein Efekt hat wenn man ne ganze weile nix macht.

Ist das so richtig oder sehe ich das falsch? Mal abgesehen davon das der Körper sowieso soviel und soviel Proteine am Tag braucht.

MfG. Wuppel

Hey ich kenne mich nicht sehr gut mit Supplemente aus. Also ich habe es seit kurzem von Kollegen gehört. Doch würde es auch Fußballer wie mich weiterbringen ? Also ich habe bisher immer Problem mit der Ausdauer gehabt. Meine Fähigkeiten sind super bis auf die Ausdauer. Also ich bräuchte die nötige Ausdauer um die 90 min ohne ausgewechselt durchzuspielen. Ich bin gerade 17 und 1,80, 68kg. Sehe also sehr dünn aus ,aber habe die Kraft dazu ,mich von etwas stärkeren abzulösen. Also bitte schreibt ausführliche Antworten ,als würde ich euer neuer Kollege sein ,der keine Erfahrung mit diesen Nahrungsergänzungsmittel hatte. Mich würde es freuen ,wenn ihr euere Erfahrungen und deren von anderen auch hinschreibt ;) Ich warte nun auf euch Profis ! (Bitte schreibt auch ,für was es gut ist)

Hallo - ich gehe seit nem 3/4 Jahr krafttraining machen und bin nun bei 30 kg Kurzhanteln beim Kurzhantelbankdrücken angekommen.

Da ich ein eher sehr schlanker und drahtiger Typ bin und auch relativ dünne Handgelenke habe, wollte ich fragen, ob ich die irgendwie schützen muss ? Besonders in meinem fall da ich halt dünne handgelenke noch habe ^^

Klar sind 30 nicht viel aber auf die handgelenke von mir (16) bezogen, ist da ein schutz nötig ?:)

Hey,

ich weiß die Frage gibt es hier schon öfter aber ich frage jezt trotzdem mal :D Ich mache seit knapp 2 Jahren Bodybuilding und möchte jezt zusätzlich noch Kickboxen anfangen. Ich will beim Kickboxen gar keine Tourniere kämpfen oder so etwas, sondern nur nebenbei um meine Selbstverteidigung zu verbessern. Bodybuilding sollte schon mein Hauptsport bleiben. Beißt sich das ein bisschen oder denkt ihr 3 mal die Woche Fitness + 1 mal die Woche Kickboxen ist ok? Reicht es wenn ich nur einmal die Woche zum Kampfsport gehe? Danke schon mal im Vorraus :D

Hey, kurze frage. Wenn man die Beinpresse nutzt, soll man sein eigenes koerpergewicht einrechnen?

Also wenn ich 150 kg gewicht drauf hab... Habe ich dann tatsaechlich nur 150 kg zu druecken oder 220, also mit meinem body weight?

Wie bekomme ich ein sixpack wie auf dem Foto ? Ist das mit unter 15 möglich ?

Whey Protein ist ja ein Protein um leicht Muskelmasse aufzubauen es enthält mehr Proteine als Kohlenhydrate. Weight Gainer hingegen haben mehr Kohlenhydrate als Proteine. Sie sollen dem Muskelmasse aufbau helfen. Ich habe gelesen das Weight Gainer wegen den mehr Kohlenhydraten und den mehr kcal für dünne Leute besser ist. Jetzt habe ich mal ein Weight Gainer und ein Whey Protein vom gleichen Hersteller verglichen und mir ist aufgefallen das bei beiden die kcal Anzahl pro 100 g ungefähr gleich waren. Nur der Kohlenhydrat Anteil und Protein Anteil unterscheidete sich. Was ist jetzt also besser für dünne leute um Muskelmasse aufzubauen?

Ich bin 17 Jahre alt, 1,85 m groß und 67 KG leicht.
Ich trainiere seit 1, 5 Jahren und seit einem Jahr davon im Gym.
Wie ihr ja hierraus schon ablest bin ich eine sehr dünne Person. Dies will ich jetzt ändern. Ich möchte jetzt richtig Masse aufbauen.

Gruß Felix K.

Hey ich arbeite in einem Fitnessstudio in unserem Studio werden auch protein shakes (whey) angeboten,leider verkaufen wir nicht sonderlich viele davon wir haben hier ein gemischtes Publikum und ich wollte wissen ob ihr ne Idee habt die Kunden dazu anzuregen welche zu trinken. Darf auch ne verrückte Idee sein. Ich hoffe uhr könnt mir weiterhelfen. LG Max

Hey Leute, vertragen sich zink und bcaa? Wenn ja wann sollte ich zink am besten einnehmen und warum? Ich nehme 4 Bcaa's am tag. Und trainiere 2 mal.

Danke schonmal :)

Hallo Community, habe ein paar fragen die ich euch gerne stellen würde:

Bringt es etwas, wenn man täglich die selben Muskeln trainiert? Oder solte man ein paar Tage pause einlegen bevor man nochmal die selben Muskeln trainiert? Ist es schlimm wenn man in unregelmäßig Zeitabschnitten trainiert (Intensität dennoch die gleiche)?

Danke

Also, als erstes Mal ein bisschen was zu mir : Ich bin 16, gerade mal 170 bzw ein bisschen größer :), was ich wiege weiß ich nicht xD Ich bin sehr sehr beschäftigt mit meiner Schule und würde mich gerne ein bisschen aufpeppen:) Ich werde nicht in's Fitnessstudio gehen sondern alles zu Hause machen, Equipment habe ich quasi keines, kann mir aber ein bisschen was zulegen.

Was muss ich tun um innerhalb eines halben Jahres(falls das überhaupt geht ich Kenn mich absolut garnicht aus) meine Ziele(siehe Frage) zu erreichen? Bilder von mir im Anhang ;)