Bizeps – die besten Beiträge

Hallo, ich bin m 15 Jahre alt und ich habe zu Hause ein Home Gym mit vielen Geräten, Bench, Kraftstation, Kabelzug, Hanteln usw. Ich habe vor kurzem angefangen ins Gym zu gehen. Ich bin eher sehr schlank und habe dünne Arme, doch ich möchte es jetzt durchziehen. 6 mal die Woche. Ich habe 2 verschiedene Bilder eingefügt.

Wie lange dauert es realistisch, bis ich so einen Körper bekomme?

Und was würdet ihre Empfehlen, wie soll ich vorgehen wie Trainieren?

Also die Aufwärmsätze mit 50% + des Arbeitsgewichts z.B.

Symbolbild/Beispielbild:

Bezogen auf den Rücken und die Arme / Allgemein.

Mit ende 16:

Hallo , ich wollte fragen ob dieser Push ,Pull Traningsplan gut ist und ob man mit dem plan optimal Muskeln aufbauen kann für den Oberkörper?

Ich gehe seit 2 Jahren ins Gym mit dem Ziel, massiv und stark zu werden. Anfangs hatte ich einen schlechten Trainingsplan, der sich fast nur auf den Bizeps konzentriert hat. Später kamen dann Trizeps und andere Muskelgruppen dazu. Rückblickend würde ich sagen, dass ich erst seit 5 Monaten einen wirklich sinnvollen Trainingsplan habe und erst seit 3 Monaten eine vernünftige Ernährung.

Meine Frage ist jetzt: Warum habe ich trotzdem so wenig aufgebaut in den 2 Jahren? Eigentlich sollte man doch gerade am Anfang Fortschritte machen, selbst wenn man nicht optimal trainiert.

Ich achte mittlerweile darauf, viele Kalorien zu essen und etwa 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Sind das die wichtigsten Faktoren, um

 mein Ziel zu erreichen?

Vor 2 jahren:54Kg

vor einem Monat:71KG

August 2024: 63KG

Ich würde mich über konstruktives Feedback freuen, um endlich sichtbare Erfolge im Gym zu erzielen.

Völlig egal ob im Gym oder zuhause. Und auch egal aus welchem Grund, manche machen es ja auch nur um fit zu bleiben.

Symbolbild:

Hallo Leute,

bin seit ca. 4-5 Monaten wieder im Gym aktiv. In den ersten paar Monaten hab ich super Fortschritte gemacht, vor allem im Bereich Kraft (Progressiv overload).

Seit ca. einem halben Monat tut sich allerdings nichts mehr und ich werde sogar teilweise schwächer…

Ich esse genug (auch auf die Macros wird geachtet, ich nehme Kreatin (und gelegentlich auch ein Booster) und schlafe genug.

Leide an ziemlich harter Pollenallergie, vllt liegt es daran 🤷‍♂️ aber ich nehme auch Medikamente dagegen und verspüre eig keine Nebenwirkungen.

Woran kann das liegen, habt ihr sowas auch schon gehabt und wie habt ihr es gelöst?

Danke im voraus!

Hallo,

ich ernähre mich jetzt seit Wochen echt gut. Komme auf meine 2g Eiweiß pro KG.

Ich habe mit meinem Unterkörpertraining auch gute Erfolge.
Ich habe aber etwas Überforderung bei meinem OK Training.

Ich möchte die nächsten Wochen fokussiert auf Klimmzüge Trainieren.

(Auf jeden Fall eine Übung mit Bändern an der Klimmzugstange)

Wie kann der Rest des Trainings aussehen?

Am besten ohne Freigewichte

Moin,

ich bin 15 und gehe jetzt seit knapp 5 Monaten in ein Gym.

ich gehe 4 mal die Woche mit einem u/l Split.

habz ihr tips was ich optimieren kann und wie findet ihr den fortschritt.Das erste Bild ist vor so 6 Monaten, das andere von heute

lich würde mich über echte Tipps und Anmerkungen freuen

iebe Grüße

Wenn man den Bizeps Trainiert, durch Curls und Liegestütze, wird dabei auch der Unterarm trainiert?

Hey Leute AN ALLE DIE ZUHAUSE IHREN PO TRANIEREN!

Ich gehe nd ins gym und will zuhause erstmal mein po trainieren! Ich habe schon viele YouTube Tutorials angeschaut auch wenn ich die länger gemacht habe habe ich nie einen unterschied gemerkt.

Ausserdem spürte ich nie mein po nach dem Training sondern eher meine Beine!

Kennt jemand ein gutes Tutorial oder hat selber Erfahrungen?

Ich wollte Fragen ob mein Bizeps für 15 groß genug ist. Und was sagt ihr Mädchen

bin jetzt 52 tage in der diät (mann / 23 jahre alt / 1,72)

bin von 66 kilo auf 63,2 jetzt runter und an meinem bauch hat sich absolut NICHTS getan die brust wurde sichtbarer der rücken auch die beine deutlich dünner aber bauch NICHTS

wie lange dauert das denn...will mich nicht auf 50 kilo hungern müssen

(trainiere push pull beine - esse 120-130g eiweiß pro tag und das hauptsächlich gesund)

diät und sport läuft aber ohne ergebnis wirds langsam schwer dranzubleiben

ich bin "skinnyfat" inzwischen sind durch training und auch davor lagerarbeit die schultern/rücken und arme echt stabil nur der bauch ist unfassbar schlimm...

Hey ich wollte mal fragen wie ich mein Bizeps ohne gym gröser machen kann. Bin erst 13 Jahre deswegen darf ich noch nicht ins gym aber habe meinen Körper und die normalen Haushalts Sachen wie kann ich einen guten (nicht perfekten) Bizeps aufbauen