Ausdauersport – die besten Beiträge

Hallo Community:),

ich betreibe seit einem Jahr Krafttraining und habe bereits viele Splits gemacht( Mir ist bewusst, dass ich lieber erstmal einen Ganzkörperplan machen& konsistent trainieren sollte). Aktuell mache ich einen Tag in der Woche Affen viel cardio (8- 10 Kilometer laufen, anschließend 2 1/2 Stunden später ab aufs Rad für 2 Stunden und n Stunde Rudern). An dem Tag gönne ich mir auch mal n Pizza oder so ;).

Nun möchte ich fragen: wie oft in der Woche soll ich Krafttraining und Cardio Training machen? Mein Ziel ist weder Maße noch Fettabbau:).

Kohlenhydrate und fette sind unterschiedlich, allerdings achte ich darauf dass ich kein Weißbrot etc. Sondern nur Vollkornprodukte, weißen Reis, Haferflocken und Kartoffeln als Kohlenhydratequelle nehme.

Fette sind etwas gemischt. Ab und an gibt es, da ich noch minderjährig bin mal n Stück Käse oder so, aber ansonsten esse ich Nüsse und supplementiere, da ich keinen Fisch mag Omega 3:).

Proteine belaufen sich auf 105-150 Gramm Eiweiß, je nach Tag :).

Liebe Grüße

Kann Dehnung vor dem joggen müde machen? Sobald ich mich dehne, (Beine) und raus aus der Dehnung gehe, merke ich wie ich plötzlich total müde werde.

Woran liegt das?

Wie gut ist die Wirkung von Citrulin Malat, wenn man als Anfänger Ausdauersport betreibt?

Mein Ziel ist es, dass ich möglichst schnell mehr Ausdauer habe, was das Citrullin Malat natürlich verstärken soll.

Mich interessiert eure Meinung, vielen Dank.

Ich habe mich gestern vor einer Woche gewogen und wog 70,8 Kg.

Heutr habe ich mich gewogen und wog 72,8 und habe einen starken Muskelkater.

Habe ich durch den Muskelkater Gewicht zugenommen?

Hey,

immer wenn ich jogge hoffe ich auf möglichst wenig Leute zu treffen. Ein paar Andere die ich kenne haben das auch schon bestätigt.

Geht es euch auch so?

Ich habe das Problem, dass ich heute nicht joggen kann, aber dafür morgen und übermorgen, also 2 Tage nacheinander.

Regenerieren die Muskeln bei so einer Ausnahme genauso, wie wenn man 2 Mal mit einer Pause von 1 Tag trainiert?

Weil ich habe gehört, dass man immer einen Tag Regenerationsphase braucht, in dem Fall habe ich das aber nicht.

Da man bei höheren Gewicht ja nicht die Sprunggelenke durch seilspringen, joggen oder ähnliches belasten sollte wollte ich mal fragen ab welchem BMI man das "bedenkenlos" machen kann.

Hallo Community,

ich habe Spaß am Radfahren& habe in mehreren Videos gesehen, dass man dort Muskulatur aufbauen kann. Ich fahre 2-3 mal die Woche zwischen 40-70 Kilometern. Zum Teil auch mehr.

Stimmt das? Wenn ja, was muss ich Ernährungstechnisch beachten?

Liebe Grüße

Ich jogge jetzt 9 km/h auf dem Laufband.

Ich benutze extra das Laufband,damit ich später im selben Tempo auf der Straße joggen kann, ohne später stärkere Abweichungen von 9 km/h zu haben.

Werde ich im selben Tempo joggen oder kann man das Tempo trotzdem nicht genau joggen, obwohl man davor 2 Wochen auf dem Laufband war?

Ich habe mir ein Laufband gekauft, um besser seine Gedchwindigkeit zu halten.

Ich bin darauf gelaufen und es kam mir irgendwie anstrengender und schneller vor.

Das Bildschirm hat mir ein Tempo von 7,6 km/h angezeigt.

Nun, kann es sein, dass ich in Wirklichkeit schneller gelaufen bin?

Guten Morgen,

Meine Frage steht schon oben. Wär lieb wenn jemand mir mit paar Beispielen den Unterschied erklären könnte. Welche Taktische und Technische Fehler aufgrund von Ermüdung entstehen.

Hallo meine Frage ist wie bekomme ich eine sehr gute Ausdauer?ich spiele Fußball bin 14 und will Profi werden gebe alles dafür,und in dieser lockdown Zeit versuche ich mich zu verbessern bin eigentlich gut aber meine Ausdauer ist in mein Augen Katastrophe da sehe ich auch bei den Trainingsspielen und das ist seit dem ich Fußball spiele mein Problem.Also in der f und e Jugend wo man nicht auf ganzem Platz gespielt hat ging es noch aber hatte da auch Probleme bin eigentlich ein sehr guter Spieler im Team, aber meine Ausdauer war das Problem bisschen.Und so ist es heute auch ich habe nur 3mal 6km in 35min geschafft und dann war ich auch fix und fertig.Heute Beispiel ich hab 1km 5min gebraucht 2km 12min und dann war vorbei ging irgendwie kaum mehr was.Mich regt es so auf ich weiß nicht was ich tun soll bin ehrlich verzweifelt nehme vor tranining Magnesium und banne zu mir bringt nichts.Bin nicht dick also normal bevor jemand denkt,hat jemand tipps für mich oder so wäre ehrlich dringend🙏

hallo :)

Lidl bietet ab kommende Woche einen Swing Stepper an (siehe Bild) und das käme mir gerade recht, weil aufgrund des Lockdowns ja auch alle Gyms zu haben. Was denkt ihr, wird das Training mit ihm effektiv sein oder schmeisse ich nur mein Geld unnötig aus dem Fenster? Kommt es an einen Stepper im Gym ran? Habt ihr Erfahrungen damit?

Moin!

Ich habe das oben genannte Ziel und würde dies gerne erreichen 😊.

liebe Grüße 🖖

Ich gehe normalerweise jeden Samstag joggen jedoch sind meine Laufschuhe abhanden gekommen...Kann ich das einfach mit einem HIIT Workout ersetzen?

Hallo!

Ich bin letztens auf einer 200m Bahn in der Halle gelaufen, genauer gesagt auf einer ,,Hans-Körnig" Laufbahn und habe mich gefragt, wie lang die Länge für die Rundenlänge der vierten Bahn ist?

Ich weiß, dass die erste Bahn (innen) 200m Länge beträgt, aber wie viel beträgt die Länge der vierten Bahn (außen)?

Leider finde ich nichts dazu im Internet, daher die Frage an euch.

Ich wäre für jede nützliche Antwort dankbar!

Moin!

Sind ca. 6 Stunden Pause zwischen Krafttraining und Cardio ausreichend, um keine/kaum negative/n Auswirkungen auf den Muskelaufbau zu haben?

Bin nämlich ausdauertechnisch so ziemlich am Boden und am trainingsfreien Tag einmal die Woche Cardio hat nicht ausgereicht, daher möchte ich es auch an Trainingstagen 3-4 Mal pro Woche machen.

Irgendwelche Bedenken?

Danke!

Letztens wurde bei uns in der Schule der Cooper Test durchgeführt [12 Minuten Ausdauerlauf]. Uns wurde gesagt das wir 2800-2900m für eine 1 brauchen

Als wir Heute die Ergebnisse angesagt bekamen hatten alle nur die Note 4 oder 5

Sogar die Sportlichen hatten nichtmal eine 3 geschafft.

Wir sind übrigens alle 15-16 Jahre alt.

Ich hatte 1900m geschafft.

Das kann doch nicht normal sein?

Guten Abend,

In ca. einem Monat findet der Sporttest bei der Polizei statt.

Dies kam etwas überraschend, da der Test coronabedingt nicht stattfinden konnte und ich daher davon ausging, dass sich bezüglich der Regelungen erst nächstes Jahr etwas tun wird.

An sich ist Sport bei mir nicht das Problem - ich betreibe Kraftsport und meine Kraftwerte befinden sich auch schon weit im fortgeschrittenen Bereich. Das bringt mir aber leider überhaupt nichts für meine Ausdauer, die absolut miserabel ist.

Ich muss einen 2400 Meter Lauf in mindestens 12 Minuten schaffen.

Dafür trainiere ich jetzt auch schon seit etwa 3 Wochen, aber immer nur 2 mal die Woche (wie gesagt, dachte nicht, dass er Test so schnell stattfindet) - vorher habe ich noch nie wirklich ausdauermäßig trainiert (kann das Gefühl gar nicht leiden)

Im Moment liegt mein Bestwert bei etwa 2200 Metern in 12 Minuten.

Was kann ich tun, um mich in 4 Wochen so stark wie möglich zu steigern?

Und ist es gut möglich dies zu schaffen?

Hi ,

ich wollte fragen wie viel Sport man mit 13 Jahren machen sollte.

Ich gehe jeden Tag joggen ,aber nur so eine halbe Stunde ,weil ich noch nicht so viel Ausdauer habe. Reicht das?

Wie viel Sport macht ihr?