Würdet ihr sagen das das verzichten auf fleisch meine ausdauer verbessern kann?
Bin 17 jahre alt spiele Fußball und hatte schon immer mit der Ausdauer Probleme, obwohl ich eigentlich immer am ambitioniertesten bin, was das Thema Ernährung angeht. Ich muss dazu sagen, dass ich selten mal eine ganze woche ohne ein bisschen Schokolade aushalte. Aber daran kann es doch niemals liegen. Was ich sagen muss ist, dass ich schon sehr viel esse, aber ich verbrennt ja auch jeden Tag bis zu 1500 kcal. Dazu bin ich durchtrainert und auch sehr schnell, aber die Ausdauer war nie auf ein top niveau. Ich will aber das meine ausdauer so gut ist das ich an spieltagen nie lange mit pumpen beschäftigt bin. Die Ausdauer wäre die letzte Säule die ich bräuchte um fast an perfektion zu grenzen.
Deswegen bitte ich wie gesagt um eure hilfe und Tipps.
Dazu habe ich oft genug Ausdauertraining in der woche. Ich habe jeden Tag Training außer Donnerstags. Das Training am Montag ist locker. Dienstags ist es intensiv. Am Mittwoch ist es eher extensiver und am Freitag eher locker. Die Spiele sind dann am Samstag oder Sonntag.
3 Antworten
Der Fokus auf die Ernährung bringt wahrscheinlich viel weniger, als du dir erhoffst.
Ausdauer lässt sich hervorragend trainieren, das ist nicht einmal besonders schwierig. Man braucht halt in erster Linie die Zeit dazu. Als Nebeneffekt verbraucht man viel Energie und kann überspitzt gesagt reinspachteln, was man mag.
Die Belastung beim Fußball ist allerdings eine sehr intensive, da bleibt es einfach nicht aus, dass man außer Puste kommt - wenn doch, ist man nicht an seine Grenzen gegangen. Eine exzellente Ausdauer bewirkt dann vor allem, dass man sich sehr schnell wieder erholt.
Selten mal eine ganze woche ohne ein bisschen Schokolade aushalte.
Du schreibst leider nicht, von was du dich hauptsächlich ernährst, aber obiger Satz läßt vermuten, daß du weitgehend durch den Zuckerstoffwechsel lebst (60% Kohlenhydrate...)
Dies ist kein Ausdauer-Stoffwechsel sondern führt zu Milchsäure und Muskelkater, wenn man sich verausgabt.
Fleisch wirkt Richtung Keto- und Fettstoffwechsel, der deutlich ausdauernder ist.
Also: Fleischverzicht würde die Ausdauer nur schädigen. Es gibt keine soliden Argumente, sich aus Gesundheits- und Fitnessgründen Fleisch zu verbieten.
Beispiel tag bei mir:
Morgens(5.40): viel wasser, 250 ml rote bete saft, 4 kleine vollkornbrote mit erdnussbutter und Bananen, kaffe.
Nach dem training ungefähr 10.30 volkorn Brot mit bisi eier putenbrust filet und gurken.
Mittags 12 uhr: kartoffel mit fleisch oder fisch, oder reis mit fleisch/ fisch meistens mit gurken oder ein kraft salat.
Dann 14 uhr wieder training.
Dann 15.30 als Beispiel süßkartoffel mit fleisch oder fisch
Und dann um 20 uhr wieder das was nachtmittags übrig geblieben ist, in diesem süßkartoffel mit fisch oder fleisch.
Zwischendurch mal ne banane oder apel oder borbe oder mandarine
Ja es würde deine Regeneration verkürzen.