Ausdauersport – die besten Beiträge

Ist 350 Watt ein guter Wert und sind 300 Watt zu wenig?

Hi, ich war über ein Jahr im Fitnessstudio und habe nur die Muskulatur trainiert, bin dadurch aber langsam geworden und hatte null ausdauer.

Nun gehe ich 2x Wöchentlich joggen (10km) und mache 2x Wöchentlich eine kurze Einheit Krafttraining (1h) daheim mit Hanteln, allerdings nur für den Oberkörper.

Haltet ihr diese Kombination für sinnvoll?

und wird durch das Joggen die Beinmuskulatur genug trainiert oder würdet ihr noch zusätzlich beim Krafttraining die Beine trainieren?

Mein Ziel ist immernoch etwas Muskeln aufzubauen aber auch die Ausdauer zu steigern und möglich etwas Gewicht zu verlieren.

Danke für Antworten !

Guten Tag Leute,

vor kurzem hab ich mit Boxen angefangen und nebenbei bin ich im Gym angemeldet und würde das nun gerne kombieren (Boxen + Krafttraining). Montag, Mittwoch und Freitag ist Boxen angesagt. Nun ist meine Frage, wann soll ich Krafttraining einbauen und wie oft? Ganzkörper- Plan besser geeignet? Oder split?

Danke im vorraus für die Antworten. :)

Muss nächste Woche Donnerstag einen Cooper-Test laufen - Problem bin überhaupt nicht trainiert.

Habe mich heute mal an den Cooper gewagt - ca. 10 Min. aufgewärmt...

Naja ich bin den Cooper-Test untrainiert 2.320m gelaufen - nächste Woche habe ich jedoch eine Abnahme. Großartig viel kann ich jedoch nicht mehr ändern... jedoch meine Frage: Ist es möglich bis dahin eventuell noch 100m rauszuholen?

Wie sollte ich bis nächste Woche laufen? an welchen Tagen? Mindestanforderung (2.780m) schaffe ich niemals aber will mich nicht komplett blamieren... :(

Hi, ich werde dieses Jahr 60 und habe wieder mit dem Training auf dem Crosstrainer angefangen.Ich habe jetzt erstmal mit 30 Minuten und dem Programm Herztraining angefangen.Zielwert habe ich Puls von 130 eingegeben und damit laufe ich jetzt 30 Minuten bei 50 Umdrehungen.
Wie mache ich da nun am besten weiter?
Nächste Woche möchte ich dann auf 60 Minuten erweitern und erstmal mit dem gleichen Programm.

Steigt bei einem intensiven Ausdauertraining am rudergerät bei 20Minuten training schon die Ausdauer? Oder muss man länger trainieren, damit sich was tut?

Hallo,

ich bin jetzt in der 10. Klasse Realschule und ich war noch nie gut in Sport, ich hatte immer ne 4. Ich bin ein klein bisschen pummelig und ängstlich, außerdem werde ich bei jeder sportlichen Betätigung gleich Knallrot obwohl es mich garnicht so anstrengt. Ich hasse Ausdauersport am meisten und alles wo man klettern muss.

Jetzt ist meine Frage was in der 10. Klasse Realschule Bayern alles dran kommt. Ich hab mir den Lehrplan schon angesehen bin aber nicht drauß schlau geworden. Kommt auch wieder Ausdauertraining dran(Joggen)?

LG

Mein Ziel ist es nicht wie Hulk auszusehen, sondern ähnlich wie auf dem Bild unten. Ich mache zusätzlich zum schwimmen 3x die Woche Rumpfkräftigung (Darunter 3x12 Liegestütz und 20 sec Brustdehnung). Ich schwimme übrigens auch 3 mal die Woche. Ist das effizient um die Brust in so eine "kastige" Richtung zu bringen? Welche Übungen sind zu empfehlen?

Hi,

ich interessiere mich für ein Canyon Rennrad, dabei würde ich mich am ehesten für die Endurance AL Modelle entscheiden, nun meine Frage: wenn ich es richtig sehe ist der einzigste Unterschied zwischen dem 7.0 und dem 8.0 die Shimano 105 bzw. Ultegra Schaltgruppe, lohnt sich also das 8.0 oder sollte man doch eher zum 7.0 greifen?

Vielen Dank + Gruß

Paule

Oder allgemein seildpringen mit tricks gibt es dazu auch eigene Kleidung? Danke lg

Auf Amazon gibt es sogar 29 Zoll Rahmenfahrräder, die jetzt gar nicht so rießig auf mich wirken (bin 1,76 - 1,78m etwa) wie dieses hier (auf der linken Seit sind 2 Bilder mit einem Typ der auch kein Hühne ist und aufs Bike gekommen ist) https://www.amazon.de/Bergsteiger-Scheibenbremse-Gang-Schaltung-Gabel-Federung-Lockout-Funktion/dp/B01N6Y620N/ref=cts_sp_1_vtp

Was meint ihr, ist das ein 29 Zoll Rahmen, den man dort sieht oder kleiner?

Ich trainiere momentan dreimal und manchmal viermal pro Woche einen Gk-Plan. Gestern habe ich aber gelesen, dass einige sogar fünf oder sechs Tage pro Woche trainieren. Ist das zu viel oder notwendig?

Hallo, ich habe Cellulite 2. Grades und mache jeden 2. Tag für 15 min übungen. Ich will mich halt woche für woche auf 10min mehr sport steigern. Meine Ernährung ist gleich geblieben auser das ich auf süßigkeiten verzichte, jedenfalls nicht mehr ganz so viel haha. Ich bin halt nicht dick ich habe eine normale figur und denke das meine cellulite nur vom vielen sitzen kommt. Was meint ihr wie lange ich ca brauche bis sie weg ist?

Hallo,
wie oben stehend, frage ich mich, ob meine Nike Air Max Thea zum Joggen geeignet sind. Soweit ich weiß, sollten Schuhe zum Joggen eine dickere Sohle zum federn haben. Allerdings bin ich mir da auch nicht so sicher. Ist es besser andere Schuhe zu kaufen? Habe es heute mit ihnen ausprobiert und fand es eigentlich ganz gut, bin aber absolute Anfängerin. Welche Schuhe könnt ihr sonst empfehlen?

Hallo liebe community, Woher weiß man das? Es liegt ja an den Genen, was man besser kann. Mein Vater ist z. Bsp. der Ausdauertyp und macht viel mit Radfahren, Joggen und geht ins Fitnessstudio. Ist es wahrscheinlich, dass ich das mit der Ausdauer geerbt habe? Mit freundlichen Grüßen

Hallo,

ich trainiere auf den Crosstrainer von McFit jetzt ca 4 Monate und meine Werte momentan liegen bei

60 Minuten
90 Widerstand
3580 Distanz
150 1/Minute
150 Watt

Leider weiss ich gar nicht so genau was mir das überhaupt sagt 😂 und ob das gut ist für die 4 Monate

Habe irgendwann mal mit einem Widerstand von 55 angefangen 😬🙈😳!

Vielleicht hat jemand Ahnung! Die Trainer bei McFit sind ja eher eine Rarität 😂.

Lg

Hi Leute mein KFA ist bei circa 21%
Ich würde in gerne um einiges senken so auf 10-12% ich weiß das ist enorm viel aber ich möchte es gerne durchziehen ich mache 2 mal die Woche Tennis und trainiere jeden 2 Tag mit meinen Hanteln und jeden 2-3 Tage mit einer App 5 Minuten ich würde gerne mein KFA senken ohne das ich meine Muskelmasse verliere ich würde mich sehr über Tipps zur Ernährung freuen und Übungen die man such gut in den Alltag einbringen kann ich hoffe ihr antwortet vielen Dank :)

Ich würde gerne es schaffen das ich so aussehe wie der Typ auf dem Foto ich weiß dafür muss man sehr viel machen aber ich ziehe durch

Hallo,
Wie baut der Körper Ausdauer auf? Also das man zB mehr joggen kann oder auch Vorallem im aeroben Bereich? Die Lunge vergrößert sich ja nicht einfach wie funktioniert das ?
Lg