Hallo, ich frage mich in letzer Zeit immer, ob ich zu viel wiege, da ich im Vergleich zu gleichaltrigen dicker aussehe. Allerdings wiege ich gat nicht mal soo viel und auch teilweise weniger als meine Freunde.

Ich bin 16, wiege 54kg und bin knapp 170

Ich esse eigentlich ganz normal 3 Mahlzeiten ab Tag.

Frühstück: 2-3 Scheiben Toast mit Butter Wurst oder Käse , dazu Tee

Mittagessen: Nudeln mit Sauce und Beilage wie Hänchenflügel , oder Kartoffeln mit Beilage, oder Pizza dazu etwas zu trinken

Abendessen: Eigentlich das selbe wie was ich zum Mittag esse

zwischen durch gibts vielleicht ein Sandwich oder Tee oder Cappuccino . Ich merke ich habe immer schnell wieder Hunger . Ist das zu wenig oder ist das in Ordnung. Ich bin 157 und 51kg. ( weiblich ) 24 Jahre alt . Ich arbeite als Zahn Medizinische Fachangestellte und bin immer gestresst etc. Andere essen weniger als ich zb zum Mittagessen Salat oder Brote und ich kann nie davon satt werden . Ich verstehe nicht warum ich trz dünner bin obwohl meine Mahlzeiten ungesünder sind und mehr Kcal haben. Was kann ich tun ?

Hi der typ ist 21 Jahre alt und trinkt Jeden tag morgens(Frühstück) 2 Liter kakaomilch das hat 1800kalorien und 240g Zucker. Also ist es nicht ungesund? Wie hat er so ein Körper. Der isst immer ungesundes z.B.hamburger. und traniert seit 4 Jahren

Hallo,

Ich gehe ab diesem Semester zu einer Uni, zu der ich je 2 h pendele. Daher habe wenige Zeit für dinge, die man nicht im zug machen kann zb Essen (bzw essen vorbereiten/essen besorgen)

Heute hatte ich zu Frühstück ein Croissant mit Nuss Nougat creme und zu Mittag ein Milchbrötchen artiges Gebäck, dass etwas größer war als ein Brötchen (Es war nicht süßlich, es hatte nur die Konsistenz eines Milchbrötchen, keine Ahnung was das war)

Zuhause habe ich eine Hand voll Gummibärchen gegessen und zu Abendbrot zwei Mozzarella Kugel und zwei Tomaten.

Wenn ich so drüber nachdenke kommt mir das zu wenig vor, aber ich habe eigendlich auch keine Ahnung. Und ich hatte heute nie großen Hunger

Ich hatte heute 8 stunden Vorlesung und saß da eigentlich nur. Ich bin nur mit Inlinern zum Bahnhof gefahren (Insgesamt ca 3 km, aber das zählt bestimmt nicht als großer Energie verbrauch). Im Zug und Zuhause sitze ich auch nur

Heute habe ich mehr gegessen als an anderen Tagen. Normalerweise esse ich Abends eine scheibe Brot mit Käse und einen Apfel. Ich mache mir auch sonst Zuckerfreie Muffins von dehen ich ca 4-5 zum Frühstück und Mittag esse um Satt zu sein (4-5 zum Mittag und frühstück zusammen; Rezepte Variieren). Am Wochenende esse ich Mittags manchmal warm und zu den anderen Malzeiten das gleiche wie sonst.

Kann meine Ernährung von der Menge her so bleiben oder werde ich Gewicht verlieren, wenn ich das auf Dauer mache? (Das Nährstoffe fehlen ist mir egal, mir auch noch darüber Gedanken zu machen wird zu kompliziert) Was kann ich günstig und Zeitsparend tun, um genug zu essen?

(Bin w/19; 164 und wiege 50 kg)

Hallo zusammen,

ich habe ein Problem. Seit ca 2 Wochen bin ich wieder unkontrolliert am essen vorallem was süßes angeht. Für mich ist das einfach kein schönes gefühl mehr aber jeden tag wenn ich mir vornehme weniger zu essen bzw kontrolliert und gesund zu essen klappt das eif nicht. ich fange immer wieder an mit den fressattacken

Hat jmd Tipps dies zu bekämpfen?

Lg

Hey ich würde gerne zunehmen, aber es fällt mir echt schwer. Weis jemand was man Essen kann um schnell möglichst bisschen zuzunehmen?

Wie ist folgendes Frühstück:

Joghurt mit Leinsamen (+ manchmal mit Sonnenblumenkernen), Haferflocken-Schokoladenmüsli, Obst (Banane oder Weintrauben) und Agavensirup ?

Ist das gesund, ungesund ok…?

Hallo,

seit einiger Zeit tracke ich schonmal meine Ernährung und stelle fest dass ich ziemlich oft an bzw über 200g Zucker konsumiere am Tag meist Softdrinks/Energy, selten mal was süßes.
Ich würde gerne ziemlich abrupt mit dem Zuckerkonsum so auf 25-30g runter, würde ich da starker (oder überhaupt) Entzugserscheinungen bekommen? Hat da jemand Erfahrung?
Danke :)

Meiner Meinung nach Taco Bell>

Hi will zunehmen und wollte wissen ob es ungesund ist jedentag das zu trinken 1liter kakaomilch + 100g haferflocken+2 Bananen zusammenmixen.

Hallo:)

ich bräuchte Ideen, was ich in meinem Fall machen kann. Und zwar ist es so, dass ich versuche ein wenig zuzunehmen, um ins leichte Normalgewicht zu kommen. Um das zu erreichen, also um zuzunehmen, muss man ja mehr Kalorien essen, als man verbraucht, aber gerade das ist das Problem. Ich bin relativ schnell satt und kann auch so nicht sonderlich viel essen. Manchmal habe ich auch einfach keine Lust mich ne Stunde hinzusetzen und was zu essen oder habe einfach nicht so viel Hunger im gesamten. Meine Frage ist jetzt, wie ich es schaffen könnte mehr zu essen?

Ich kriege oft abends hunger weil ich nur einmal am tag also Mittag nur was esse, ich gehe oft hungrig ins Bett weil ich nicht zunehmen möchte

Heyyyy ich M17 habe mich dazu entschieden Konditor zu werden. Da bei uns probieren erlaubt ist Esse ich zwischendurch immer etwas, ich merke wie es mir immer schlechter geht. Ich nehme zu und so. ich weiss leider nicht, wass ich dagegen tun soll. nichts zu essen. ich bin ausgelifert. habt ihr eine idee.

Äpfel, Bananen, Gurke, Karotte, Wassereis, selbstgemachte Pizza, Bonbons und Kaugummi

Und alle verschiedenen Getränke

mal mit Pute mal mit Omelett mal mit Tunfisch

Wäre das ok? Ich frage da ich heute später gefrühstückt hatte und mittags dann nicht soo viel Hunger hatte (habe trotzdem was kleines gegessen) und wenn es ok ist das ich falls ich morgen wieder später frühstücke das dann machen kann. Ich möchte mich nämlich nicht dann zwingen was zu essen wenn ich keinen Hunger habe, versuche aber allerdings etwas zuzunehmen, da weiß ich nicht wie es da ist später Mittag zu essen oder es eben ausfallen zu lassen.

M16 ich geh immoment boxen und werde bald zh auch körpertraining machen. Ich bin dünn und will zunehmen für den muskelaufbau. Wenn ich aufstehe bin ich immernoch müde das ich keine lust habe in der küche 10 min lang zu stehen um mir was gesundes zu machen. Deswegen hab ich oft nichts gegessen aber nach der Schule hat ich immer todeshunger. Ich hab mir überlegt diesen mais cornflakes ohne zucker zuholen und den mit vanillejoghurt mit etwas zucker zu essen. Habt ihr andere Vorschläge was gut wäre das ich auch im Unterricht richtig wach werde.

LG

Hallo:)

ich habe versucht mich etwas gesünder zu ernähren und frage deshalb mal, ob es mir gelungen ist.

Frühstück:

1 Kiwi

Rosinenbrötchen mit Karry Cold und Marmelade 

Cappuccino mit Zucker

Joghurt mit Haferflocken-Schoko Müsli und Agavensirup 

Mittag:

Smoothie 

1/2 Avocado 

Onigiri

Snacks: 1 Stück Schokoladenkuchen 

Abends: Wrap, Pommes mit Majo

kleine Cola

eventuell esse ich später noch eine kleine Süßigkeit

Oder sind sie sogar ungesund?

Frage steht oben.

Wäre es (gesundheitlich) schädlich wenn man ein wenig im Untergewicht ist, sich aber nur noch gesund ernähren würde?

Diese!

Wenn ich etwas mehr esse als sonst fühle ich mich immer voll komisch. Kennt das noch wer?

Was meint ihr wie viel Kalorien ich gegessen habe?

Gegessen:

Toast mit Carry Cold und Marmelade

Käsebrötchen Schlemmer

Sushi

Süßigkeiten (Harribo/ Schokolade)

Crêpe mit Banana, Eis, Sahne und Schokoladensauce

5 Chilli Chees Nuggets

1 Chesburger

Getrunken:

Cappuchino mit Zucker

Bier (Kölsch)

Apfelschorle

Gaschi (Cocktail ohne Alkohol)

1 Becher Fanta

Auf wie viel Kalorien schätzen ihr das?

Soll ja nicht so gesund sein….aber ich kann es nicht lassen……

2 Äpfel, Paar Blaubeeren, 2 Stücke Käsekuchen, 1 Stück schokokuchen, 1 Apfelschorle, paar kaugummis

Was ist abends so euer Snack? Meiner ist meist irgendwas kleines an Schokolade oder ein Joghurt:)

Frühstück:

-Bio Griesischer Schlafsack (Pflanzenfett* ungehärtet, Dinkelmehl* Type 630, Trinkwasser, Paprika*, Zwiebelwürfel*, Oliven*, Schaf- Ziegen Feta* (Schafs-u.Ziegenmilch*, Meersalz, mikrobielles Lab. Lake: Wasser, Meersalz, Zitronensaftkonzentrat*), Meersalz, Sesam*, Italienische Kräutermischung*, Butter* * Zutaten aus kontrolliert biologischem Anbau – DE-ÖKO-006)

-Bio Dinkel Apfelnusschnecke (Trinkwasser, Vollkorn Dinkelfeinschrot*, Apfelwürfel*, Agavendicksaft*, Haselnuss*, Pflanzenfett* ungehärtet, Sultaninen*, Rohrohrzucker*, Hefe*, Steinsalz, Cylon Zimt*)

Mittags:

-Erbsensuppe mit Erbsen,Kartoffeln und Karotten

Abends:

-2 Stücke Kürbis-Feta Quiche mit Vollkornmehl

Bitte nur ernsthafte Antworten mit Begründung !

Hallöchen sind 200 Gramm grüne Linsensuppe als Mittagsportion normal? Sellerie und Karotten waren auch mit drin.

Danke im voraus 😊

Hallo:)

meint ihr mein Essen für heute hatte genug Kalorien um zuzunehmen?

Frühstück: Toast (Quark und Marmelade), Cappuccino mit Zucker)

Mittag: 2 Brote (1. Butter und Schinkenwurst, 2. Butter und Nuttela), 1 Möhre, Corny, 5 Minuten Gericht (Kartoffelbrei)

Abends: Nudelauflauf mir Obergiene und Zucchini , 1 Glas Vitamalz

Ich hab eine Frage. Wenn ihr zunehmt oder abnehmt, wird dann eurer "🍆" auch größer oder kleiner???

Sorry wegen der Frage😊☺️💖🫶

Hallo zusammen ich habe mir eine schokobrötchen Verpackung mit acht schokobrötchen geholt, pro 100 g hat es laut Nährwerte 419 kcal. Insgesamt sind es 360 Gramm was bedeutet 1500kcal und um zuzunehmen braucht man ja 3000 am tag. Sie kosten ungefähr 2 € und wenn ich sie zweimal kaufe und dann einem Tag alle auf esse habe ich ja schon meine Kalorien oder? Liege ich falsch

Vergesse teilweise etwas mehr zu essen da ich ja zunehmen will.

Morgens: Kokusjourgourt mit Schokomüsli und Blaubeeren

Mittags: 2 Portionen Gemüsesuppe, 3 Scheiben Baguette

Abends: ein Keks, Tee

Hallo,

mir ist aufgefallen, dass Nüsse aus der Abteilung zum Backen, also da wo Mehl, Glasur, Zucker, Streusel ect. stehen, viel günstiger sind als Nüsse aus der Nüsseabteilung.

Wisst ihr, ob es da einen Unterschied gibt?

Benötige Inspiration

Frage steht oben. Also mir ist schon klar das man nach dem Essen dicker aussieht aber sollte das nicht irgendwann wieder weg gehen? Bzw nach welcher Zeit oder ist das eh unterschiedlich? Weil bei mir ist das wenn ich’s viel esse recht lange.

Hatte 4 Scheiben Brot mit Butter und Marmelade und einen normalen Teller mit Reis bisschen Kartoffeln und klein wenig Hühnchen

Wie schafft sie es mit ihrem Essverhalten so schlank zu sein? Man liest in den Medien immer wieder darüber, wie viel sie snackt:

1.

2.

Wie schafft sie es dann trotzdem so auszusehen?

Ich will ja etwas zunehmen zumindest um so auf um 50 kg rum zu kommen und dazu muss man ja mehr essen als man verbraucht. Meine Frage ist jetzt ob es sinnvoller wäre einfach bei den Mahlzeiten mehr zu essen , also die Portionen größer zu machen oder zwischendurch auch wenn man nicht unbedingt Hunger hat was zu essen?

für euch SELBST. Wenn ihr selber dazu kommen würdet, stark übergewichtig zu sein.

hallo ich weiß das ich eine etwas unötig und komische frage aebr mich interssiert das sehr ob man zu nimmt wenn man sich nach dem essen hinlegt also nicht schlafen sondern nur liegen tut

ob das irrgendeiner art und weiße die verdaung stört

Ich habe eine Freundin bei der das Gewicht immer mehr wird. Würdet ihr das ansprechen wenn sie es nicht stört?

morgens: butterbrot

mittags: Tomatensuppe, Pesto nudeln, salat

nachmittags/Snacks: Karotte, Schokolade

abends: Lachs angebraten, salat

was ich getrunken habe: Multi Vitamin von Bravo, Tee

.

Das Zeug ist einfach geil. Aber fängt man an und isst nur drei muss man immer weiter essen. Oft denke ich das Salz ist das was mir fehlt. Esse sonst salzlos.

Kennt ihr das auch wenn ihr euch nach dem Essen so mega schwer fühlt?

Je nach Gravitationskraft auf der Erde, Bedingt durch die Dichte der Erdkruste und der Abstand zum Erdmittelpunkt, können die Gewichtsangaben an unterschiedlichen Orten auch unterschiedlich sein oder?

Hallo ich schreibe aus maximaler Verzweiflung daher wären hilfreiche Antworten angemessen. Ich bin 14, 189 cm groß und habe ein Problem. Ich bin VIEL zu dünn. Ich wiege nur 50 Kilo und sehe so abgemagert aus. Ich werde gemobbt und hasse meinen Körper mehr als alles andere. Ich esse jeden Tag bis nahe zum erbrechen , 6 Mahlzeiten und mindestens 4 davon mit hohen Kohlenhydrat Anteil ( oft Reis oder Nudeln) und was passiert ? GAR NICHTS. Ich bin so verzweifelt da ich durch dieses Untergewicht weder schön bin noch gesund. Ich hoffe mir hilft jemand.

Was sollte man theoretisch essen wenn man keine ahnung, 3-4 tage nichts gegessen hat?

Mir geht's suppi, ist nur ne theoretische frage.

Hallo

Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.

Daten:

Männlich, 20

Größe: 175 cm

Gewicht: 70,55 Kg

KFA: 20,4%

Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.

Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.

Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.

Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?

Danke für eure Antworten

Hey Leude nah?

Ich gehe 4-5 Mal die Woche ins Gym und würde gerne in die Massephase einsteigen

Nur leider hab ich da ein Problem, ich kann nicht kochen und arbeite (Mo-Fr) 10h am Tag mit einer 30 minütigen Pause pro Tag.

Was könnte ich mir an Essen holen damit ich endlich zunehme? Irgendwie klappt es einfach nicht.

M17, benutze ESN Whey und Creatine Mono

Danke schonmal im Voraus🫶

Ich bin Auszubildende als Kauffrau für Büromanagement im 2. Lehrjahr. Ich habe überhaupt keine Lust mehr auf die Ausbildung, aber ich ziehe die Ausbildung durch. Ich kann auch nie krank machen, da sowas ja nicht erlaubt ist und mein Vater meint, wenn ich krank mache, macht er nichts mehr für mich.

Das Problem ist, dass ich mir nach der Arbeit den Frust wegesse mithilfe von Süßigkeiten. Seien es Bonbons oder Riegel. Der tägliche Zuckerbedarf wird auf jeden Fall überschritten. Ich habe auch mindestens 15 kg seit Beginn der Ausbildung zugelegt. Mein Vater meinte wir müssen ein ernstes Gespräch führen, da ich jeden Tag so viele Süßigkeiten esse. Ich verstehe ja auch das Problem, aber was soll ich denn sonst machen? Was würdet ihr mir als Alternative empfehlen?

weil brauche mindestens 120-150g Eiweiß aber auf gesunder Weise.

denke Zuviel von dem Magerquark also 2x 500g von Lidl, Rewe etc. Ist schlecht für die Haut und Körper, wegen der Laktose und Laktosefrei kostet 250g 0,79€ ist schon teuer für täglich 4x 250g - 3,16€

Guten Abend, ich bin M 26J aktuell circa 73kg auf 175cm. Bin seit 4 Monaten extrem sportlich (Rad fahren und Calisthenics) habe 20kg abgenommen mein Grundumsatz ist aktuell um die 1800 Kalorien. Heute bin ich mal etwas mehr Rad gefahren (80km) und habe etwa 2000-2500 kcal verbrannt also müsste ich heute etwa 4000 Kalorien essen, es sind aber noch 1400 Kalorien übrig bis zum optimalen Defizit auf der Kalorienzähler App (yazio).

Könnte ich die jetzt noch bedenkenlos essen ohne an körperfett zuzunehmen und man im Defizit bleibt oder ist das ein Mythos? Habe schon verschiedene Sachen dazu gelesen.

Hey Leute Ich bin schon sehr lange unzufrieden mit mir selber bzw meinem körper ich würde am liebsten 10 bis 20 kilo abnehmen dabei hab ich alles mögliche probiert aber nichts hat sich geändert deswegen wollte Ich nach einem Tipp fragen wie man denn 10 kilo ohne fittnessstudio abnehmen kann was so das beste ist die kilos verschwinden zu lassen . Es wäre eine große Hilfe.

Vielen Dank im Voraus.

Danke für deine Hilfe!

Was eine einjährige zum Mittagessen essen kann?

Hey,

Habt ihr ideen für Abendessen zum zunehmen, wo man nicht allzuviel lange und viel zubereiten muss? Kann warm als auch kalt sein. Schreibt gerne alles was ihr wisst, ich kann so viele ideen wie möglich gebrauchen.

Hey,

Habt ihr ideen für Mittagessen zum zunehmen, wo man nicht allzuviel lange und viel zubereiten muss? Auch etwas was man am abend macht und den nächsten Tag zum mittag noch essen kann? Schreibt gerne alles was ihr wisst, ich kann so viele ideen wie möglich gebrauchen.

Hey,

Habt ihr ideen was man schnell zum Frühstück essen kann was nicht schwer im magen liegt, da ich frühs nicht viel essen kann, aber was essen muss weil ich zunehmen muss. Habt ihr ideen die auch schnell gehen?

Moin zusammen. Mal eine Frage aus reinem Interesse - welches (Toast) Brot nehmt ihr für euren French Toast? Nehmt ihr ganz normalen Toast oder doch Weissbrot? Bin auf eure Meinungen gespannt. Grüsse

Hallo an alle

Habe in 2 Wochen 13 Kilo abgenommen von 97 auf 84 Kilo nur Gemüse Proteine und Ballstoffreiche Kohlenhydrate gegessen Kein Fett Kein Zucker dazu viel Sport gemacht.

Nach den 2 Wochen bin ich zusammen gebrochen und habe mit der Diät aufgehört.

Dann 6 Wochen normales essen 5 Mahlzeiten am Tag mit Kohlenhydraten Proteinen Gemüse und Fetten wenig bis fast kein Zucker (Süssigkeiten).

Trotz 6 Wochen 5 Mahlzeiten am Tag leide ich immer noch täglich unter Lähmungserscheinungen ( jetzt nicht mehr ), Kreislauf Problemen, verzögerte Reaktionsfähigkeit, schlechtes Denkvermögen, Müde Energielos, Muskelzucken, Dauerstress (Unruhig) und dauerhaft Benommen als wäre ich betrunken daher Sport momentan auch nicht möglich. Dazu kommt das ich in der Zeit eine Esstörung entwickelt habe was ich aber nur vermute.

Ware ich den letzten Wochen bei Neurologen Kardiologen im Krankenhaus usw. keiner konnte mir wirklich sagen woran es liegt Herzen Nerven alles unauffällig.

Kann mir einer sagen wie ich aus dieser Situation rauskomme mein Körper ist mit der ganzen Situation überfordert und meine Psyche leidet mittlerweile auch sehr darunter ich weiss nicht mehr weiter und wohin.

Danke

Das habe ich (männlich, 22, 1,72m) gestern zu mir genommen:

• 1l Ingwerwasser
• 1,5l eisgekühktes Wasser
• zwei Tassen schwarzer Kaffee

• Eine Kapsel mit tagesmenge an Vitamin D, Vitamin B12, Selen & Jod

• 100g Studentenfutter mit verschiedenen Nüssen, Blaubeeren & Cranberrys
• drei sehr große Banenen
• zwei große Sandwiche (Also mit Deckel) mit sehr körnigem Vollkornbrot, Avocado (zusammen etwa eine halbe Avocado), Sonnenblumenkerne, diversen Gewürzen & Kidney Bohnen
• eine große Scheibe sehr körniges Vollkornbrot mit Tomaten-Oliven Aufstrich, Sonnenblumenkerne, Kidney-Bohnen & diverse Gewürze
• zwei Esslöffel Leinsamen
• einen Halben Esslöffel Bionella-Schockoaufstrich

Ich mache keinen Sport & Faste auch 16/8.

Passt das so? Gesund? Zu viel? Zu wenig?

Kann man milden Joghurt mit Banane, Weintrauben und etwas Agavensirup als gesundes Frühstück bezeichnen?

Männlich, Anfang 20, kein Sport, keine Rauschmittel:

• 1,5 l Wasser
• 1 l ungesüßter grüner Tee mit Zitronensaft
• Dreieinhalb Schalen bunter Salat mit gebratenen Zuchinis, Sojageschnetzeltes, Paprika, Leinsamen, Knoblauch, Tomaten, Salatblätter & Olivenöl-Senf-Zitronensaft-Gewürz-Agavendicksaft Dressing
• Eine Hand Studentenfutter mit Rosinen & verschiedenen Nüssen
• Eineinhalb große eilose Vollkornmuffins mit Blaubeeren, Himbeeren, Zimt, Leinsamen, Hanfmilch & Dattelzucker
• Eine Kapsel mit Vitamin B12, Vitamin D, Selen & Jod
• Eine Kapsel mit Mikroalgenöl

Außerdem tue ich 16/8 Intervellfasten.

1. Gesund?
2. Genug?

Wenn ich sagen wir mal am Montag normal gegessen habe, ich dann um 3 uhr nachts was esse und danach schlafen gehe, zählen die kalorien für dienstag oder montag? Oder sagen wir mal wenn ich montag etwas esse und den ganzen tag wach bleibe und am dienstag dann auch was esse, wären die kalorien zusammen gezählt oder getrennt? hoffe ihr versteht was ich meine 😅

Morgens 100 kcal

Mittags 100 kcal

Abends 800 kcal

Geht eig nicht anders da ich erst abends zuhause bin...

Ich will sehr gerne mich heilen von der Magersucht aber meine Frage ist bekomme ich Bauchfett wenn ich " gesund zuhneme" und werde ich dick wenn ich recovery starte? Hilfe bitte bin am verzweifeln

Kurz zu mir: Ich M20 bin 190cm groß, 80KG schwer und arbeite im Büro also immer sitzend. Zusätzlich gehe ich 4 mal pro Woche für 1h ins Gym.

Also ich versuche zu zunehmen aber bis jetzt hat nichts funktioniert. Wichtig zu wissen ist, ich habe einen sehr aktiven Stoffwechsel. Und ich meine wirklich aktiv, denn ich kann sehr grosse Mengen essen ohne danach Bauchschmerzen zu haben.

Das Problem wird wahrscheinlich sein Ich zu viel vom falschen auf einmal esse. Aber im Internet finde ich nicht wirklich gute Tipps zum zunehmen.

Momentan lässt meine Arbeit diesen Ernährungsplan zu:

Frühstück 06:30: Masseshake (2 Bananen, 50g gefrorene Beeren, 80g Hüttenkäse, 75ml Olivenöl, 60g Peanut Butter, 13g Honig, 25g Haferflocken, ca.250ml Mandelmilch)

Snack 09:00: Ausser Früchte gibt es leider nichts. Unsere Pause ist um 08:00 und wenn ich später etwas essen will muss das etwas wie zb. ein Proteinriegel oder Früchte sein, was ich am Arbeitsplatz essen kann ohne Zubereitungszeit.

Mittag 12:15: 400g Putenfleisch und 300g Basmati Reis ohne Sauce oder sonst was.

Snack 15:30: 400ml Mandelmilch und 200g Haferflocken

Abendessen 20:00: Flammkuchen (300g Coop Betty bossi Teig, 160g Speckwürfel, 150g Vorderschinkenwürfel, 100g Creme fraiche)

Das Abendessen variiert immer ein bisschen der Rest ist immer gleich auch am Wochenende.

So komme gemäss Yazio (meine tracking App) auf einen Tagestotal von ca.4500kcal, 150g Eiweis, 390g Kohlenhydrate, und Leider 240g Fett.

Ich ernähre mich jetzt seit 9 Monaten so aber ich habe nicht zugenommen sondern muss sogar kämpfen dass ich nicht abnehme.

Ich bedanke mich schon mal Im voraus für die Antworten:)

Hi leute, ich bin an anfang des Jahres 15 geworden und habe seit dem ein komisches essverhalten:

Ich habe sogut wie kein Hungergefühl mehr und wenn ich was esse dan nur ganz wenig..Frühstück und Abendesse lasse ich so gut wie aus. Wenn ich morgens oder abens was esse wird mir schlecht oder bekomme Margenschmerzen..

Hat irgendwer ne Idee was mit mir los ist??

Hey ich esse fett jeden Tag 400gramm Hähnchen mit 300-400gramm Reis uns das dann mit Gemüse und Soße aufgeteilt auf Mittagessen und Abendessen und morgens 4 Eier mit einer halben Avocado und 4 Wraps. Würdet ihr sagen das ist eine gesunde Ernährung? Weil das ist ja schon viel Hähnchen aber sonst ist es doch gesund.

Manchmal snacke ich noch einen Apfel nebenbei und an trainingsfreien Tagen (nur Sonntag) esse ich noch Vollkorntoast mit Banane und Erdnussmus.

Ist das eine gesunde Ernährung?

ich wiege 69 Kilo und bin 165 groß

wieviel Kalorien sollte ich zu mir nehmen um mein Gewicht zu halten?
wie viel Kalorien pro Tag sollte ich zu mir nehmen um abzunehmen (möchte auf 58 Kilo kommen)

wieviel Kalorien sollte ich zu mir nehmen wenn ich mein Gewicht von 58 Kilo halten möchte ohne zuzunehmen?

Hey,

also ich hab in letzter Zeit ständig einen aufgeblähten Bauch. Klingt jetzt doof aber es sieht halt dann immer aus als ob ich schwanger wäre (was ich definitiv nicht bin). Habe schon mal einen Test wegen Laktose gemacht, der positiv war. Aber obwohl ich seit dem Milchprodukte weg lasse, habe ich das immer noch nach gefühlt allem was ich esse/trinke. Weiss jemand woran das noch liegen kann oder hat jemand Erfahrung? Ich esse auch ganz normal und morgens zum Beispiel, vor dem Essen habe ich garkeine Symptome. Freue mich über jeden Tipp/Antwort. :)

Ich hätte morgen in der Schule schwimmen, welchselt alle 2 Wochen ab mit normalem Sport Unterricht.

Ich frage weil mir mein Körper peinlich ist. Ich war eh schon immer viel zu dünn und werde deshalb immer verarscht, aber ich hab in den Sommerferien (unfreiwillig) fast 5kg verloren und man sieht echt jede Rippe und deshalb trau ich mich nicht, mich so zu zeigen.

Was kann ich denn sagen, damit ich nicht mitmachen muss? Also ich bin ein Junge, "Tage haben" geht nicht xD Bin bald 17 und 1,82m und wiege leider nur knapp 47kg, deshalb. Und ja, ich arbeite am zunehmen :p

was kann man am besten frühstücken was schnell und einfach ist, ich kann halt nicht um 6uhr morgens ein brot essen geht nicht

Dass obwohl man satt ist sich einfach zwingt ein bisschen mehr zu essen?

Weil habe gehört dann wird der Magen größer und irgendwann kriegt man mehr Appetit und so nimmt man dann zu.

Haferflocken, Zimt, diverses Obst und Milch sind die Zutaten.

Hallo,

Ich habe jetzt seit 3 Wochen jeden Tag so ein Hungergefühl im Magen, egal wie viel ich esse. Ich habe meine Kalorien auch gemessen, und ich komme immer auf etwa 2400 Kalorien. Wenn ich zB. einen Döner esse ist dieses Gefühl 10-15 Minuten weg und dann kommt es wieder, ich kann ja nicht alle 10min einen Döner essen. Ich bin M 19 165cm 58Kg.

Warum fühlt man sich angeblich was auch stimmt immer viel Fitter und besser, wenn man gesund isst? Und wenn man ungesund isst nicht so gut?

Und warum fühlt man sich dann auch energievoller, wenn man gesund isst als wenn man ungesund isst? Hat ungesundes essen nicht mehr Kalorien? Kalorien sind doch Energie, also warum fühlt man sich nicht eneegievoller bei ungesunden essen?

Als unsere Vorfahren Jäger und Sammler waren, hatten die ganz sicher keinen Reis und keine Kartoffeln, geschweige denn Nudeln. Höchstens einige Früchte und Nüsse oder so und sicher auch kein Gemüse (oder zumindest nicht in dem Ausmaß wie heute). Man muss sich doch wohl überwiegend von Fleisch ernährt haben. Wieso sind Kohlenhydrate also so wichtig für uns heutzutage? Ich meine irgendwo gelesen zu haben dass Kohlenhydrate 50% unserer Ernährung ausmachen sollten

Hey, ist es in Ordnung mit 1,60cm 57 kg zu wiegen, bzw gesund? Oder zählt das schon als Übergewicht?

Möchte mich ein bisschen gesünder ernähren

Ich will meine Ernährung ändern. Dafür habe ich mehrere Gründe: einmal weil ich eine unreine Haut habe und sonst eigentlich gesund lebe (ich trinke nur Wasser und mache viel Sport). Ich bin 14 Jahre alt, 167cm groß und wiege 56 kg. Auch wenn sich das nicht besonders dick anhört fühle ich mich so, weil ich früher immer einer der dünnsten und leichtesten war. Seit ein paar Jahren esse ich aber fast nur noch fast food. Ich will meine Ernährung ändern, mir schmeckt aber kein Obst oder Gemüse. Ich kotze jedes mal wenn ich Obst oder Gemüse esse, schon alleine wenn ich in der Nähe bin und es ansehe kriege ich schon einen Würgereiz. Wie kann ich das ändern?

Also ich hab recht starkes Übergewicht und dadurch sehr schnell atemprobleme. Bei Anstrengung und auch im Liegen. Wenn ich die Wangen so glatt ziehe und die nicht auf die Nase drücken kann ich aber viel besser atmen. Gibt es da irgendwas was man zum schlafen kaufen kann, was das dauerhaft glatt zieht? Wäre echt gut zum schlafen weil ich so wenig Luft bekomme…

Ich habe heute genau die selbe kalorienmenge wie gestern gegessen nur ein wenig andere Sachen als sonst. Aber wieso fühle ich mich jetzt so voll und dick

Also ich bin 171 & männlich, Anfang 20. Ich will nicht Gewicht verlieren, sondern es halten. Das habe ich zu mir genommen:

• Ein großes Stück Kürbislasagne
• einen eher kleinen Teller gebratenes Gemüse ohne Soße
• zwei Vollkornbrote mit Erdnussbutter, Marmelade, Zimt & ein paar Sonneblumenkerne
• 1 Glas Sojamilch mit Kurkuma
• eine Algenölkapsel
• 1,5-2l Wasser
• Eine Kapsel mit B12, Jod, Selen & Vitamin D
• zwei Tassen grüner Tee

zwei Fragen:

1. gesund?
2. genug?

Joa also ich (M16, 72kg, 1.83cm groß) esse ganz normal 3 Mahlzeiten am Tag, jetzt da ich aktiv ins Fitnessstudio gehe will ich gern Mal wissen, ob es schlimm ist, wenn man bei einer dieser Mahlzeiten (heute war's das Abendessen) sehr viele Kalorien zu sich nimmt, durch Shakes kombiniert mit normalem Abendessen bin ich auf gesamt 2300kcal gekommen. Bei den anderen Mahlzeiten nehme ich so zwischen 500 und 1200 kcal zu mir. Danke im Vorraus

Und wieso?