Workout – die besten Beiträge

Servus,

habe aktuell bei Push folgenden Plan (allein der Plan für Brust): Schrägbankdrücken und Brustpresse. Ich bin die ganze Zeit am denken ob ich nicht noch eine Übung dazunehmeb soll wie zb Butterflys, damit obere, mittlere und untere brustmuskulator beansprucht wird. Oder reicheb auch die 2 Übungen dafür?

danke

Ich bin super unsportlich und faul, was Bewegung angeht. Mache seit 2 Wochen fast jeden Tag etwas Rückenübungen, damit ich nicht immer Rückenschmerzen nach Sport habe. Ab Februar versuche ich dann Workouts zuhause durchzuziehen, aber ich glaube, dass ich das nicht schaffe 😅. Habt ihr gute Tipps für mehr Motivation?

Ich gehe dienstag und donnerstag ringen ausserdem gehe ich ins gym, ich mache den upper lower split also 4 tage, ich könnte auch 3 tage wenn ich nur upper 2 mal und einmal lower mache , könnt ihr mir die besten tage nennen für mein 3 oder 4 tage gym einheit

Hey, was esst ihr um auf eure Proteine zu kommen? und wie trackt ihr das, benutzt ihr auch Apps?

Welchen Körper findet ihr attraktiver?

und wie lang glaubt ihr trainieren wir.

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Meine Frage ist ob ein Upper Upper Split effektiv für den Muskelaufbau ist oder zu wenig Zeit zur Regeneration ist.

Meine Idee wäre nämlich: Montag Push Dienstag Pull Mittwoch Frei Donnerstag Push Freitag Pull

Ich werde keine Beine trainieren

Im gym

Mit einem Arm Kurzhanteln. Wie lange trainiert ihr schon?

Servus,

Gehe seit ca 2 Jahren ins Gym, wobei oft längere Pausen dabei waren.
seit diesen 2 jahren habe ich den selben Traningsplan und wollte mal schauen was ihr von dem hält und gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge geben könntet.

push:

Schrägbankdrücken an Maschine 3x10

Brustpresse 3x10

Trizep Pushdown am Seil 3x10 mit Drop

Überkopftrizeps 3x10

Seitenheben am Seil 3x10

pull:

Latzug Breit 3x10 mit Drop

Rows 3x10 mit Drop

Mario Rows 3x10

Bicep Curl am Seil 3x10 mit Drop

Hammer Curl am Seil 3x10

Unterarm am Seil 3x10

(Früher hab ich auch T Bar gemacht, aber das Drückt so unnormal auf die Brust dass ich kaum atem kriege)

Hiii

Ich habe mich in einem Fitnesstudio angemeldet. Ich bin nicht pummelig sber würde gerne mehr bauchfett verlieren und Cardio machen.

Kennt ihr da Übungen die da am besten sind ?

Ich würde auch gerne Muskeln aufbauen aber nicht zu extrem wie bei diesen typischen Bodybuildern oder sowas hahah. Ich bin eine junge Frau (bald 19).

Danke für die Tipps im Vorraus :))

PS: meine Ernährung ist ziemlich ausgewogen.

Ich bin im Fitnessstudio. Dort hat man für mich ein Trainingsplan erstellt. Mir gefällt aber nur das Cardio-Training am Laufband oder Crosstraining. Krafttraining macht mir keinen Spaß.

Kann man das so weiter machen oder sollte man die Trainer dort informieren?

Hallo zusammen. Ich wiege 49kg auf 187cm und will zunehmen und Muskeln aufbauen. Fokussieren will ich den Oberkörper da ich durch Fahrrad fahren und Alltagsbewegung genügend Beine trainiere.

Ich würde 3x pro Woche ca 45 min bis 1h einplanen für mein Oberkörper workout, Mittwoch Freitag und Sonntag

3x12 Dips an Bettkante

3x12 Normale Liegestütze

3x12 Breite Liegestütze (momentan Frauen Liegestütze weil ich es sonst nicht mehr schaffe von der Power her)

3x12 Pike-Push Ups

3x12 Bizeps Curls mit 5kg Sandhantel

3x Planken so lange ich kann

3x 30 Crunches

Ist dieser Plan für einen Anfänger ausreichend und werde ich Fortschritte erzielen, wenn ich genug esse und mich der Plan auch sehr fordert? Habt ihr sonst Anmerkungen/Tipps? Dankeschön vorab! ☺️

https://youtube.com/shorts/LrqC4jYcNms?si=HziNhVzR74kwIMcP

Hallo,

Ich habe jemanden eine Kraftstation( ArtSport ProfiGym Kraftstation 2000) privat abgekauft. Habe diese dann zuhause zusammen gebaut und seitdem zieht sich der Seilzug schief nach oben siehe Bilder.
Habe auch schon die Wasserwaage angelegt an dem Turm wo man sich auch draufsetzen kann.
ich hänge ich mal Videos an, das ihr seht was ich meine

Bin mittlerweile ziemlich genervt, kann nicht trainieren ohne ständig aufstehen zu müssen um die blöde Stange wieder ins Loch bei den Gewichten einzuführen.

Hey ich bin M15 Jahre und wollte fragen ob es erreichbar wäre diese Form in 2 Jahren

zu erreichen ich weiß die Bilder sind nicht gut gewählt und ich hasse es so dünn zu sein und will einfach veränderung

Wie gesagt ich bin 15 Jahre alt , 67kg auf 183-184 noch Keine Trainingserfahrung da unser Gym erst mit 16 das Training erlaubt

Das erste bin ich

Er hat mit 64-65 kg gestartet, 2 Jahre Training und ist 186-87 mit 94kg in der Massephase

Jetzt schon mal Danke

Lg

Kann ich da irgendwie noch mehr für die Schultern rein machen oder wäre das junk Volume? Da ich ja bei Reverse flys und OH press schon Schultern bei habe.

Würde aber gerne den Fokus etwas mehr auf Schultern legen

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Hey also es ist so, dass ich sowas mal gemacht habe, aber nie zu Ende geschafft habe, da ich einfach zu starken Muskelkater hatte und danach keine Motivation mehr hatte.

Es stimmt ja auch, dass man wenn man Muskelkater hat, danach 1-2 Tage Pause machen soll, damit sich die Muskeln generieren können (hab ich zumindest so mal gehört)

bei diesen Challenges ist es aber ja so, dass man jeden Tag Sport machen soll.

Meistens gehen diese Übungen am zweiten/dritten Tag so 30-45 Minuten und das ist ja echt viel (finde ich)

Habe bis jetzt meistens nur so Pilates Challenges gemacht.

Was haltet ihr davon? Sind diese challenges gut oder kann da was mit dem Körper passieren?

Ps: ich mache generell so 2-3 mal pro Woche Kampfsport im Verein.
Workouts mache ich eigentlich nicht, weiß nicht ob es daran lag, dass ich so schnell Muskelkater bekommen habe.

Bewegen tue ich mich (eigentlich) jeden Tag, da ich immer mit meinen Eltern spazieren gehe.
Bin gespannt auf eure Antworten!

Hallo ich wollte mal fragen ob diese Form Natural erreichbar ist , und wie lange es dauern würde , die Person ist ungefähr 186 und 94kg

Liebe Grüße