Workout – die besten Beiträge

Ich wollte fragen ob man auch Zuhause Muskeln aufbauen kann oder ob das nur im Gym geht weil ich möchte gerne anfangen zu trainieren aber hier wo ich wohne gibt es nur 2 gyms das eine hat sehr schlechte Bewertungen und in das andere gehen halt alle hin bis du da an eine Maschine kommst dauert es echt lange es ist halt überfüllt kann man sagen weshalb ich Zuhause trainieren möchte aber ich habe Angst das wenn ich Zuhause trainiere keine Ergebnisse kommen weil man eh keine Muskeln Zuhause aufbauen kann also wollte ich fragen ob man überhaupt Zuhause Muskeln aufbauen kann? (ich hab auch Hanteln und so noch andere Gewichte Zuhause).

Mir ist langweilig und deswegen frage ich euch jetzt nach eurem Trainingsplan. Am besten auch wie oft in der Woche, wie lange, etc.

Bin m13 und will abnehmen, da ich Übergewicht habe.

Joggen oder Radfahren

Was empfiehlt ihr und warum?

LG und Danke im voraus

Ich schaffe 43 :)

Nur durch hauptsächlich Fußball und Basketball ohne Kraftraining

Hat das Potential für eine gute Form?

Hallo,

wollte mal nachfragen, ob jemand eine Idee hat für meinen Trainingsplan. Ich trainiere seit 2 Jahren und habe bis jetzt immer 3-4 mal die Woche trainiert, jedoch möchte ich jetzt mehr Gas geben und einen neuen Plan ausprobieren, bei den ich 5 mal die Woche ins Gym gehe.

Ich habe mir einen Plan schon überlegt, der würde wie folgt aussehen (ich kombiniere auch mit Calisthenics-Übungen):

Montag: Pull (Klimmzüge, Enges Rudern, Breites Rudern, Face Pulls, Biceps Curls & Hammer Curls)

Dienstag: Leg day (Hip Thrust, RDLs, Kickbacks, Hyperextension & Abdutorenmaschine)

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Push (Liegestütze, Schulterdrücken, Seitheben, Dips & Trizeps über Kopf)

Freitag: Unterkörper (Kniebeugen, Step ups, Beinpresse, Beinstrecker & Adduktorenmaschine)

Samstag: Oberkörper (Langhantelrudern, Schulterdrücken, Klimmzüge, Seitheben, Face pulls & Trizepsdrücken)

Sonntag: Rest

Bitte nur konstitutive Kritik. Findet ihr meinen Plan gut und wenn nicht, was könnte ich ändern? Soll ich Übungen kürzen, weil das viel zu viel Belastung ist oder ist der Plan generell nicht wirklich sinnvoll? Wenns wichtig ist paar Infos zu mir: Ich bin weiblich, 167 cm gross, 21 Jahre und wiege 56kg.

Danke im Voraus!

Hi, ich wollte fragen ob ich mit 20 min home trainer(verbrenne da ca 130-150kcal) und hula hoop abnehmen/btw mein gewicht halten oder zumindest nicht dick werden kann

Hallo zusammen,

Erstmal zu mir: Bin 36, 1,63 m, 49 kg und habe noch nie freiwillig Sport gemacht.

Jetzt habe ich mich entschieden, zumindest zuhause Übungen zu machen, weil ein Fitnessstudio für mich nicht in Frage kommt. Warum ich angefangen habe, hat mehrere Gründe: zum einen wegen meines Rückens (nicht behandelte Skoliose) und um mich wieder im Spiegel ansehen zu können, ohne zu heulen (was die Körpermitte angeht).

Meine Übungen sind:

- Superman x 15

- Katze-Kuh

- Seitlicher Plank 40 Sek.+

- Kickbacks x 30

- Kurzhantel-Rudern x 15

- Squat x 30-40

- Ausfallschritt x 15

- Ausfallschritt mit Knick x 15

- Liegendes Beinheben x 15

- Muschel x 25

- Bicycle Crunch x 25

Ich mache das jetzt seit ca. drei Wochen und versuche es täglich zu schaffen, was nicht immer klappt und mir stellen sich folgende Fragen:

1. Wann kann man damit rechnen, einen Unterschied zu sehen?

2. Mache ich zu wenig?

3. Sollte ich wegen des Untergewichts überhaupt trainieren?

4. Sollte ich Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

5. Sind die Übungen überhaupt für mich geeignet? Bzw. macht das Ganze überhaupt Sinn oder verschwende ich meine Zeit?

Ich war eigentlich stolz auf mich, dass ich überhaupt angefangen habe, aber irgendwie fühle ich mich grauenvoll. Ich schaffe es ja nicht einmal gewicht zuzulegen und dann trainiere ich. Mache ich mir was vor?

Ich bin für jede Hilfe und jeden Tipp dankbar! 🤗🙏🏻❤️

Hey, bei mir hat gerade die kletterhalle zu, und ich will trotzdem für klettern trainieren,habe aber keine geräte oder pull up bar zur verfügung, kenmt jemand von euch so ein workout

Bin w16

Suche einen Trainingsplan für Anfänger. Ich will Muskelmasse aufbauen. Bitte mit Übungen für die ich nicht ins Gym muss. Also ohne extra Gym Geräte. Ich besitze Langhantel, Kurzhantel usw.

Also ich habe in den Sommerferien gerne und oft trainiert und wirklich viele Muskeln bekommen. Seitdem ich in die HTL gehe hat das aufgehört. Ich habe mir vorgenommen in der Woche 2-4 mal Zeit zu finden zu trainieren. Krafttraining und (Ausdauertraining). Kann mir wer Tipps geben wie lange da gut wäre was da gut wäre und einfach Tipps das effizient zu machen. Haben sich bestimmte Apps bei euch bewährt? Und ich trainiere zu Hause und habe kein Fitnessstudio.

• 100 Liegestütze
• 100 Situps
• 100 Squats
• 10 Kilometer rennen

Also Schulter/Achsel/Arm das bissl was man erkennen kann

Ich würde gerne zum Kraftsport Cardio machen. Mein aktueller Plan ist 2x Oberkörper und 2x Unterkörper pro Woche.

Wie soll ich hierzu Cardio ergänzen?
Joggen gehen morgen an den UK Tagen ?

Ich mache 2 mal die Woche 2 Stunden Volleyball und 1 mal die Woche Garde. Dazu kommen Auftritte und Spieltage und im Sommer fahre ich fast täglich Wakeboard. Deshalb habe ich Muskeln bekommen. Bauchmuskeln, Bizeps und Schultern und so was. Findet ihr so was eher unattraktiv?
(Will nur die Meinungen wissen würde jetzt um ehrlich zu sein keinen Sport aufhören)

Danke Schonmal