Workout – die besten Beiträge

Disziplin fällt sehr vielen Menschen extrem schwierig oder? Sieht man ja wenn sie ihre Guten Vorsätze im neuen Jahr brechen.

Z.b. Fitness machen, ja eine Woche vielleicht, dann wieder aufgeben. Warum geben aber die meisten Menschen so schnell wieder auf?

Bei mir war das früher extrem so, ich hab aber immer noch nicht genügend Disziplin.

Aber warum ist Disziplin einfach so extremst schwierig für uns Menschen, und so extrems unangenehm?

Gerade Fitness als Anfänger ist extrem Unangenehm, was dazu führt, dass, das Gehirn einem sagt lieber aufgeben.

Aber warum ist das Gehirn so aufgebaut?

Weil ich mache jetzt oft Wadenheben

Hii. Ich Lauf jetzt seit 5 Wochen und hab gerade den 3km Plan abgeschlossen. Ich kann die 3km jetzt in 20:30 mins am Stück laufen bin danach aber relativ fertig. Sollte ich bei dem Plan dann 5 Wochen wählen? Weil es sind ja auch nur 3km mehr. Oder lieber 8 wenn ich die ersten 3km noch nicht Problemlos hinbekomme?

(Ich meine die ersten 2)

Also ich möchte bis nächstes Jahr Ostern ungefähr, für einen 5km Lauf trainieren. Mein Ziel ist es bei 20 Minuten ungefähr zu sein.

Aktuell: 5km | 30min

Was ist im Training am sinnvollsten?

Habt ihr Tipps für Homeworkouts?? Kennt ihr Content-Creator die Homeworkouts machen?? Kennt ihr apps oder so??
Würde gerne anfangen und ein bisschen für den Sommer fit werden. Achte jetzt auch drauf, nicht extra Zucker zu mir zu nehmen, und möchte eben zusätzlich mehr Kalorien verbrennen und da sind solche Homeworkouts eigentlich genug, da könnte ich mir auch noch Equipment zulegen.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Hey, ich bin Gymanfänger und habe ein paar Fragen, die mir vielleicht jemand beantworten kann. Ich bin mir echt unsicher was ich für Übungen für den Po machen sollte. Jeder sagt etwas anderes manche sagen: Hip Thrusts, Rdls, Bulgarian Split Squats, kickbacks(normal und für den Gluteus Medius)und hyperextensions und wieder andere sagen das zb Step ups auch sehr wichtig sind oder allgemein Squats. Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht jetzt was ich machen sollte. Und ich würde 4 mal die Woche gehen. Also 2x legday und 2x Oberkörper. Was sollte man auch für Rücken, Brust, Schultern und Arme für Übungen machen? Wäre sehr nett wenn mir jemand helfen könnte, weil ich echt noch ein bisschen lost bin.

Danke im Voraus :)

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter

Seit 6-8 Wochen hänge ich bei 40kg fest

Kraftzuwachs gleich 0

Was mache ich falsch?

Kann man jeweils 3 übungen für zwei muskelgruppen machen

Zbs

Rücken/Schulter an einem tag jeweils 12 sätze (3 übungen) für rücken und 12 sätze wieder für Schulter

Brust/Trizeps an nächsten das gleiche wie oben

Also mein Plan ist es ab 18 Uhr nichts mehr zu essen und dann joggen zu gehen jeden Tag denkt ihr das bringt was ?

Habt ihr workout Empfehlungen ?.??.

um einen flachen betonten Bauch zu bekommen?

ihr könnt sehr gerne von euren Erfahrungen berichten und wie lange es bei euch gebraucht hat.

hab heute die zeit gemessen die ich brauchte für 1km joggen. ist das unter dem durchschnitt? Oder ist das noch durchschnittlich

Ich habe beim Training gemerkt, dass meine Muskeln zittern. (Bzw. Zu diesem Zeitpunkt bin ich quasi noch dabei meinem Training nachzugehen) Heute sind hauptsächlich Beine dran. Mein ganzer Oberkörper zittert und irgendwie fühlt es sich gut an. Jedoch bereitet es mir dennoch sorgen, vor allem da ich erst 14 Jahre alt bin und keine Lust auf Langfristige Schäden hab. Weh tut's nicht, unangenehm ist's auch nicht, ich kann nur nicht ganz einschätzen, was es bedeutet. Hab auf Google geschaut, dort steht man solle aufhören, aufgrund von Überlastung und oder Vitamin Mangel. Andere Seiten jedoch sagen, dass genau dass bedeutet, dass Muskeln aufgebaut werden. Ich weiss man sollte mit 14 noch nicht übertrieben viele Muskeln aufbauen wegen des Wachstums, jedoch ist dies nicht der einzige Grund.

Falls es für die Frage von Relevanz ist, hier meine Motivationen (falls es irrelevant ist skipp einfach):

Meine Motivationen sind:

• (ja zum einen auch) Muskeln aufbauen
• Ego pushen
• NNN durchziehen
• Gute Figur (fürs Ego)
• Spaß
• Endorphine,Testosteron,Insulin,Serotonin, Dopamin und weitere Hormone die freigesetzt werden was dazu führt, dass ich mich wohl fühle

Ich will schon gerne Muskeln aufbauen, jedoch ohne langfristige Schäden oder Wachstums Hemmungen zu riskieren. Dieses Zittern kann ziemlich intensiv werden, jedoch verspüre ich keine Schmerzen. Da ich diese Google Seiten eher nicht als besonders zuverlässig sehe, Frage ich lieber euch. Unter euch befindet sich sicher der ein oder andere Firmen-Experte mit Erfahrung. Jedenfalls besser als irgendwelche Google Seiten, da hier die Leute nicht da sind um mir irgendwas anzudrehen ect.

Also um es auf den Punkt zu bringen:

Sollte man bei Muskelzittern lieber aufhören, oder ist es ein gutes Zeichen oder gar ein Zeichen des Fortschritts?

Guten Morgen

Was ist sinnvoller aufs Laufband zu gehen mit ner Steigung von 10-12% und 4-5 Km/h.

Oder lieber Fahrradfahren und beides jeweils 1 Std.

natürlich ist Ernährung das A und O aber ich frage aus rein Neugier

Heyyy,

Seit kurzem traue ich möchte beim Flickflack mit weniger Unterstützung nach hinten zu springen.Nun ist mir aber aufgefallen das sobald ich weniger gehalten meine Arme einknicken

Ich vermute das ich also kein Problem mit dem nach hinten springen sondern das ich Angst habe das meine Arme einknicken.Nun würde ich gerne meine Arme oder was auch immer trainieren damit ich nicht mehr einknicken und mich sicher fühle den Flickflack alleine zu machen.

Bogengang Brücke ,Handstand kann !Allerdings klappt Handstand gehen und Abdruck nicht soo gut Was soll ich deiner Meinung nach machen damit ich mehr Kraft aufbaue?

Tausend dank für eure Antworten💕🌻

Hey,

Habe mal eine Frage: Ich würde halt gerne bisschen(viel) muskulöser sein. Und ich habe das ganze jetzt so verstanden das man dafür ja zunehmen(bulken) muss und auf Basis dieser Masse halt Muskeln aufbaut. Und dann hält auch wieder cutten. Ich wüsste jetzt gerne ob das Zuhause Sinn macht zu Bulken, ich trainiere hier halt auch mit Hanteln und halt viel mit eigenem Körpergewicht.

Viele Grüße und danke im voraus

Ich bin 14 und dünn. Ich mache zweimal die Woche Sport, Badminton-Training. Ich will meinen Körper trainieren um halt nicht mehr dünn zu sein, also meine Muskeln. Aber ich kann mir kein Equipment besorgen. Was ich zur Verfügung habe, ist: Eine 2,5 Kilo-Hantel. Dann zwei Wasserflaschen (1,5 Liter) und meinen Wäschekorb zum Benchpress-Training oder wasauchimmer. Ich kann auch Situps machen, aber ich weiß nicht wieviele Wiederholungen ich jeweils machen muss, um schnellstmöglich sichtbare Fortschritte zu erkennen.

Hallo, ich bin 23 wiege ungefähr 45kg auf 1.65m. Ich würde gerne mit dem sport anfangen da ich sehr dünn bin und gerne was ändern möchte. Nun zu meiner Frage, sollte ich eher simpel anfangen und zum Beispiel jeden 2. tag Liegestütze machen oder kann ich auch direkt etwas härter anfangen wie z.b. den ersten Tag Liegestütze und den 2. tag anderes training wie z.b. Schulter und rücken und das immer abwechselnd oder wäre das eher kontraproduktiv am Anfang ? Ich würde mich sehr über Hilfe freuen, vielen dank im voraus :)

Ich habe mir überlegt, mit meiner Freundin während dem nnn diesen Workout Plan zu machen. Wie findet ihr das ganze ?

sie ist 15 und ich bin 16 Jahre.

1. Liegestütze

• Ich: 20 Wiederholungen, jeden Tag +1

• sie: Start mit 10 Wiederholungen.

2. Kniebeugen

• Ich: Start mit 15 Wiederholungen.

• sie: Start mit 20 Wiederholungen, jeden Tag +2 Wiederholungen.

3. Crunches oder Sit-Ups

• Ich: Start mit 25 Wiederholungen.

• sie: Start mit 15 Wiederholungen.

4. Plank

• ich: Start mit 60 Sekunden, jeden Tag +5 Sekunden.

• sie: Start mit 30 Sekunden, jeden Tag +5 Sekunden.

5. Bicycle Crunches

• Ich: Start mit 20 Wiederholungen (10 pro Seite), jeden Tag +2 pro Seite.

• sie: Start mit 16 Wiederholungen (8 pro Seite), jeden Tag +2 pro Seite.