Workout – die besten Beiträge

Was Bevorzugt ihr mehr?

Lieber so 1-6 reps oder 6-12 Reps

Lieber immer stärker werden aber kein stetigen sichtbaren Muskelaufbau Oder lieber Muskelaufbau aber kein richtiges Progressive Overload (evt. Nur bessere Ausführung Oder mehr Muscle Mind Connection)

Ich bin Fabian 15 und seit einem gutem Jahr trainiere ich regelmäßig. Daher das ich aber ein sehr geringen KFA habe möchte ich etwas in den Bulk gehen. Habt ihr vielleicht kleine Gamechanger die mir das ganze vielleicht etwas erleichtern könnten.Von Weight gainern oder so bin ich kein Fan von weil das pure Chemie ist. Also ich möchte quasi den natürlichen gesunden Weg gehen.Weil das mit einem schnellen Stoffwechsel sehr schwer ist. Bin 1.85cm groß und wiege 71kg.

Will die hintere Schulter stärken, da sie bei mir ein Schwachpunkt ist. Dafür ist diese Übung geeignet, kann ich statt dem Kabelturm auch Kurzhanteln verwenden?

Hey,

Ich würde gerne mehr Sport treiben aber nicht an brust verlieren Welche Übungen kann ich da machen?

Hallo an alle,

Ich weiblich 16 möchte gerne mehr auf meine Ernährung achten und etwas mehr Sport treiben um an meinem Bauch und meiner Taille fett zu verlieren.

Nun ist meine Frage ob ich Durch Sport viel an meinem Brustvolumen verliere? Also sprich dann eine andere Körbchengröße bräuchte?

Oder ist das einfach nur ein Mythos das Frauen schnell Fett an der Brust verlieren?

Ich hab auf 6 mal die Woche Training gestellt

1 mal calisthenics und 5 mal Gym

aber nach 5 Tagen bin ich echt erschöpft. Lieber auf 5 lassen ?

Ist es wenn ich 18 bin noch früh genug? Mein aktueller körper stört mich zur zeit nicht.

Ich bin Anfang 40 (1.85m, 85kg) und möchte anfangen Muskeln aufzubauen. Mir geht es da weniger um Fitness sondern vielmehr um Ästhetik - mit Fokus auf Sixpack und dickere Arme.

Problem: Je mehr ich versuche mich in die Thematik einzulesen, umso weniger verstehe ich es...

Manche sagen man braucht einen Überschuss an Kalorien, andere sagen man solle eher ein Kaloriendefizit fahren um die Muskeln sichtbarer zu machen, glaube wegen Körperfettanteil. Auch was die Ernährung angeht gibt es unzählige Philosophien. Bei Supplements schwört auch jeder auf ein anderes Produkt was das einzig wahre sei.

Für viele ist das wie eine eigene Religion und ich bin verunsichert wie ich mein Ziel vom Sixpack und den dickeren Armen angehen und umsetzen könnte. Es gibt ja sicher Kompromisse was beispielsweise die Ernährung angeht, man braucht vermutlich auch keine zig Supplements und man muss auch nicht zwangsweise gleich sein halbes Leben ändern oder?

Was wäre in meinem Fall sinnvoll um den Stein ins Rollen zu bringen? Wie oft trainieren, welche Übungen, und wie lange?

Moin,

vorab, ich werde Beine nicht skippen. Allerdings habe ich durch motorische Probleme, als auch Fehlstellungen ein grundsätzliches Defizit, wo eine trainerin ab und zu drübergucken muss. Zudem möchte ich, da ich genetisch bedingt eher dickere Beine habe( und deswegen auch ein Problem Hosen zu finden), nur einmal die Woche Beine trainieren. Was haltet ihr von der Idee?

Viele Grüße

Weil es heißt ja, das wird sehr leicht in Fett verwandelt. Gilt das für nicht Sportler? Wird es nach heftigem Training besser verwertet

Hallo,

ich trainiere 3x pro Woche unzwar Pushganzkörper, Pullganzkörper und Ganzkörper. Ich habe es so gemacht, dass ich die Grundübungen bei Ganzkörper priorisiere und an Push und Pull - Tagen mehr Isolation priorisiere.

Push: Beinstrecken 2 Sätze, Schrägbankdrücken 3 Sätze, Beinpresse 2 Sätze, Butterfly 2 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Trizepsdrücken überkopf 2 Sätze, Trizepsdrücken normal 2 Sätze, Crunches im Knien 3 Sätze.

Pull: Beinbeugen im Liegen 3 Sätze, Latzug weiter Griff 3 Sätze, Rudern eng 3 Sätze, Reverse Flys auf der Schrägbank 2 Sätze, SZ Bizepscurls 2 Sätze, Schrägbank Curls 2 Sätze, Bauchmaschine 3 Sätze

Ganzkörper Kreuzheben 3 Sätze, Kniebeugen 3 Sätze, Schulterdrücken im Sitzen 3 Sätze, Klimmzüge eng mit Obergriff 3 Sätze, Bankdrücken 3 Sätze, Dips 2 Sätze, Crunches im Knien 3 Sätze

Oder fehlt da noch was?

Oder hättet ihr gerne mehr?

aber wegen social media fühlt man sich trotzdem nicht so krass aber als im freibad war kein mensch so aus wie ich oder auf social media aber wahrscheinlich gehen die meisten nicht ins gym oder nur einmal im jahr

Hallo ich hab morgen mein ersten Tag im Gym da ich leider null Ahnung davon habe also ich weiß das man anscheinend 3x12 ab jeden Gerät machen soll es heißt dich dann 1x12 machen dann pause und des 3x mal aba ich weiß nicht welches gewicht wie viel und mit den Protein Shakes wann nach oda vor dem Training oder während bei oder braucht man das unbedingt

Was sieht Eurer Meinung nach besser aus eher definierter oder massiger? Bulk 76 kg (vor 3-4 Monaten)

Cut 67,5 kg(aktuell)