Workout – die besten Beiträge

Hallo!

Ich bin 13, und schon seit einiger Zeit wollte ich ein wenig sportlicher werden und hab jetzt seit ein paar Tagen begonnen jeden Tag ein Workout auf YouTube mitzumachen.

Da ich bei sowas voll unerfahren bin, bräuchte ich jetzt eure Hilfe bei ein paar Fragen:

• Muss ich konkret beim Workout etwas beachten?
• Wie vermeide ich für den nächsten Tag Verspannungen, Muskelkater oder ähnliches?
• Soll ich Ruhetage einlegen?
• Werde ich bei mir Änderungen bemerken (Wenn ja, Wann/Wie/Warum)?
• Sollte ich etwas bei meiner Ernährung umstellen?
• Wie bleibe ich motiviert?

Habt ihr sonst noch irgendwelche anderen Tipps?

Wenn ja, bitte erzählt mir davon.

Tut mir leid, falls es zu viele Fragen waren.

Ich wünsche euch noch einen schönen Tag!

Hallo zusammen,

Ich mache im September einen Halbmarathon (alles flach) und habe gestern meine erste längere Distanz gemacht. Leider war es 35 Grad und in der prallen Sonne. Was denkt ihr, was genau sollte ich trainieren? (Intervalle, lange Strecken, kurze Strecken oder alles abwechselnd?)

Hallo,

wie viele Kilometer sollte ein Jugendlicher am Tag gehen um die Gesundheit zu verbessern?

10 km? 15? Oder eventuell 20km

Danke im vorraus

Hallo,

ich fange gerade an zu joggen und habe mir einen Plan überlegt, um mich zu steigern. Ich war in dieser Woche schon 2 mal je 3km weit joggen. Ich möchte diese Woche noch 2 mal joggen, aber auf 3,5km erhöhen. Nächste Woche möchte ich dann 2 mal 4km joggen gehen usw. Also jogge ich dieselbe Distanz immer 2 mal und erhöhe beim nächsten mal um 500m. Ich muss allerdings sagen, dass mich leider auch 3km schon etwas fordern. Erhöhe ich die Distanz zu schnell? Habe so eine Pace von 6:40 min/km. Habe oft gelesen, dass ein Intervalltraining geeignet ist, um mit dem joggen anzufangen. Wäre das eine bessere Alternative um effizient Ausdauer und Kraft aufzubauen?

Ich bedanke mich schonmal für eure Antworten :)

LG, Leonie

Hallo

Ich habe ein Bauch der dich ist und schwabelig und der nervt bein Laufen/Joggen habt ihr Tipps wie ich den stüzen kann das er nicht jedes Mal hoch und runter hüpft ??? Bin Männlich.

Hi ich gehe jetzt seit 2 Wochen ins Gym und brauche unbedingt einen Trainingsplan, ich habe mich bisschen bei YouTube informiert welche Übungen gut sind und mir gefallen.

Jetzt wollte ich mir die Meinung von jemandem holen der sich besser auskennt als ich.

ich habe vor 4 mal die Woche (Mo, Mi, Fr, Sa) zu gehen ich denke ein Ok Uk Plan passt am besten.

Ich mache (aufgeteilt auf drei Workouts), 300 Liegestütze, 100 Hantelcurls (Einarmhantel 8 Kilo), 400 Crunches und 300 Züge Rudern täglich. Das ganze mache ich jeden Tag (hatte jetzt nach Abi etwas Pause) die letzten drei Monate. Ist das gesund? Ich versuche auch an meiner Ernährung zu arbeiten hab aber immer das Gefühl ich esse zu viel. Könnt ihr mir was empfehlen oder habt ihr irgendwelche Tipps? (sehr schon recht sportlich aus, aber will noch mehr.)

PS: Suche mir dieses Jahr nach Studienbeginn auch ein Fitnessstudio.

LG und Danke!

Montags: Leg Day

Beinpresse, RDL's, Beinbeuger, Hyperextensions

Dienstags: Rücken/Brust

Brustpresse,Rudern,Butterfly,Facepulls,Reverse Butterfly, 30min Cardio

Mittwochs Pause

Donnerstags: Arme/Schultern

Frontheben, Schulterdrücken, Bizeps Curls, Trizepsdrücken, 30min Cardio

Freitag: Leg Day

(So wie oben)

Samstag Pause

Sonntag: 1-2 Stunden Schwimmen

Ich mache bei jeder übung einen aufwärmsatz und 3 schwere Arbeitssätze

Im Sommer bin ich generell jeden Tag mit dem Fahrrad unterwegs und fahre etwa 70km

Btw bin ich ein 16 jähriges Mädchen

Hallo,

Ich habe derzeit sehr Rückenschmerzen aber will unbedingt Joggen gehen, ist es schlecht mit Rückenschmerzen zu joggen oder sollte ich mich eher nochmals ausruhen?

Sind schon ü4 Tage schmerzen

Also bei so Übungen wie Bankdrücken, rudern, Bizeps curls, beinpresse und so halt sie standartübungen die man kennt. Bin 1,80cm wiege 67kg und bin 17

Bin 16 und männlich.

Meine 2 Km Zeit sind 7:31 was ungefähr 3:45 min/km pace entspricht

meine 3 Km Zeit ist 11:58 was ungefähr 3:59 min/km pace ist.

meine frage ist ob dieser unterschied zwischen 2 und 3 km normal ist oder nicht normal

Hi,

ich wollte mal fragen was ich als Bizepsübungen machen kann. Also am besten merke ich die Bizepscurls mit der SZ-Stange im Stehen. Was für eine Übung kann ich als Ergänzung machen?

Hab jetzt schon mal vielen Fragen zu Thema Joggen Helden man sollte am besten im aeroben Bereich vom Tempo her sein.Aber wie schnell ist dass denn?Wenn das irgendwas mit dem Puls zu tun hat kann man das auch irgendwie anderst beurteilen.

Ausserdem steht in vielen Fragen man sollte langsam laufen dass man die mit den anderen unterhalten kann.

Ich könnte mich schon mit anderen unterhalten,aber ich muss mich halt eigentlich auf meine Atmung konzentrieren dass ich richtig ein und Ausatme.sonst bekomme ich Seitenstechen wenn die falsch ist.

Lauf ich dann zu schnell oder ist das bei mir halt so?

Was bringt einen persönlich weiter? Wenn man sich in einer gewissen Disziplin vor Augen hält, wie gut man ist, oder wie schlecht man ist??

Selbstgefälligkeit führt dazu, dass man aufhört, an sich zu arbeiten, aber sich selber fertig zu machen führt zu Minderwertigkeitsgefühlen.

Klar, es geht immer um das Gleichgewicht dazwischen... Aber wo sollte der Schwerpunkt liegen?

Ich möchte 3× pro Woche Joggen und meine Ausdauer steigen + mein Tempo.Wenn ich 2× mal pro Woche Langstreckenlauf mache und 1× pro Intervall Joggen, bringt dieses eine mal intervall Joggen etwas?Oder sollte ich eher 2× mal pro Woche Intervall joggen und 2× mal ausdauertraining machen?

Lg

Wie kann ich meine Zeit beim Laufen verbessern? Ich bin zwar zufrieden aber kann mich seit einiger Zeit nicht mehr steigern (brauche derzeit immer zwischen 28 und 30Min für 6km)...habt ihr Tipps oder persönliche Erfahrungen?

LG

1. Bent arm planche (straddle) 1x
2. Pseudo planche Push-up 5x10
3. Muscle up 5x1
4. Bankdrücken 6x8
5. Schulterdrücken 4x10
6. Seitheben 4x10
7. Trizepsdrücken 4x10

Über Ergänzungen oder Vorschläge würde ich mich freuen.

Hey Leute hab vor ein paar Tagen mit dem joggen angefangen (bin noch garnicht gut).
Beim joggen bekomme ich immer krasse Schienbein schmerzen und die sind so schlimm dass ich mich hinsetzten muss.

Außerdem bekomme ich so ein Schwindelgefühl vor den Augen und kann nach einer kleinen Strecke nicht mal mehr richtig laufen.
woran kann das alles liegen?
unser Basketballtrainer will mit uns heute zum ersten Mal joggen gehen und direkt mit 4,5 km starten. Er will auch durchziehen ich weiß nicht ob ich’s packe.

Hallihallo, ich möchte gerne wieder mehr Sport machen und mich somit fit halten oder am besten noch ein paar Muskeln aufbauen. Dazu gehe ich schon 2 mal die Woche ins fitnesstudio und 2 mal zum kampfsporttraining.

Jetzt im Sommer möchte ich bei dem tollen Wetter gerne aber auch ins Schwimmbad gehen um da zu trainieren. Ich war vor x Jahren für 6 Jahre im Schwimmverein und beherrsche daher die verschiedenen schwimmstile.

Allerdings weiß ich nicht wie ich anfangen soll und mit mein Training zusammenstellen soll... weil nur 4 Bahnen hin und her paddeln bringt mir auch keine Ausdauer etc...

Vielleicht kann mir jemand Tipps unf Vorschläge geben, wie ich effektiv im Schwimm bzw Freibad trainieren kann. (Bahnenanzahl, Abwechslung, pbungen etc?) Das wäre super!

ich bin jetzt 15 min gelaufen und mache gerade etwas anderes, wollte aber in einer halben stunde nochmal 15 min laufen. Hilft das dann auch beim ausdauertraining oder bringt es nur was wenn man es durchzieht.

ich weiß dass es komisch klingt aber ich konnte nach 15 min nicht mehr weil ich Bauchschmerzen bekam, will aber meine 30 min laufen.