Workout – die besten Beiträge

Hallo ich bin m15 und „skinny fat“.Ich möchte wieder anfangen zu trainieren(mit dem eigenen Körpergewicht, und wollte fragen ob ich mit diesem Workout plan für einige Monate arbeiten kann um gut Muskelmasse aufzubauen.Ich möchte diesen plan insgesamt 3mal pro woche machen.(montag,mittwoch,freitag).Passt das alles ?Ganzkörper:

-Push-ups 8wdh

-pike push ups 8wdh

-Dips 8wdh

-Pull ups Max.wdh

-Wide pull ups Max.wdh

-Chin ups Max.wdh

-Squats 8wdh

-Bulgarian split 8wdh

Ist das ein ansehlicher Körperbau?

1,81m/75Kg

Ab und zu ins Gym, regelmäßig Fußball

Bild ist ohne Pump etc.

Wär ein bulk bis 84Kg gut?

Hey, wann habt ihr angefangen zu trainieren bzw angefangen ins Gym zu gehen bin w13 bei uns ist es erst ab 14 aber ich sehe viele die mit 13 ins Gym gehen darf man das? Oder ist es bei euch auch ab 14?

was soll ich lieber machen

Wie kann man den Bizeps am besten zu Hause trainieren, ohne dabei Geräte oder Gewichte zu verwenden?

Denkt ihr das Outfit ist zu viel, will damit ins gym aber will nicht von jeder Seite blicke bekommen

Einfach joggen zu gehen oder so wenn ich euch fragen darf m17

Hey,ich möchte gerne quadroubics machen aber ich kriege irgendwie alles nicht hin😅hat jmd tipps zum lernen? Würde mich freuen

LG

Goldpelz

Hallo,

ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).

Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis

Danke für jede Antwort

nicht so gut ist (siehe Fotos)

ich hab null motivation grade aber hab eig angefangen für einen halbmarathon zu trainieren

bin unnormal müde und habe bisschen schienbeinschmerzen

es wären aber eh nur 4.5 km…

soll ich gehen oder aussetzen/ verschieben?

Hey Community

Ich habe mittlerweile angefangen, meine Kalorien zu zählen. Aus dem Grund, um effektiver Muskeln aufbauen zu können.

Naja, heute und auch sonst schaffe ich es nicht, meinen täglichen Kalorienbedarf zu decken.

Ich denke 200-300 kcal unter dem Bedarf ist angemessen. (dann cutte ich halt ein wenig)

Jedoch komme ich 1. Nicht auf meine Proteine und 2. Nicht auf meine Kalorien.

Kurz etwas zu mir: bin m16, 182cm und wiege 75kg. Ausserdem ist zu erwähnen: bin skinny fat, gehe 4mal die Woche ins Gym, 40min die Woche Kardio(incline) auf jeweils 4 Mal verteilt.

Kann mir jemand helfen, wie ich am besten aus dieser Situation rauskomme. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen und schliesslich ein wenig cutten.

Habe jetzt seit Februar 10kg zugenommen sollte ich lieber weiter massephase machen oder cut machen also abnehmen ??

1. Klimmzüge – 3x so viele wie du schaffst (wenn zu schwer: Negative Klimmzüge oder mit Band)
2. Einarmiges Kurzhantelrudern – 3x10 pro Seite
3. Face Pulls mit Band oder leichtem Gewicht – 3x12 (falls kein Band: Shrugs oder Rear Delt Raises)
4. Bizepscurls mit Kurzhantel – 3x10–12
5. Plank – 3x 30–60 Sek

1. Liegestütze – 3x max (kannst Beine erhöhen für mehr Intensität)
2. Kurzhantel-Schulterdrücken – 3x10
3. Kurzhantel-Brustdrücken (am Boden) – 3x10
4. Seitliche Schulterheben – 3x12 (leichtes Gewicht, sauber ausführen)
5. Trizeps-Dips (Stuhl oder Bank) – 3x10–15

1. Goblet Squats mit Kurzhantel – 3x12
2. Ausfallschritte (Bodyweight oder mit Hanteln) – 3x10 pro Bein
3. Hip Thrusts (am Boden oder Couch) – 3x12
4. Wadenheben auf Stufe – 3x15–20
5. Russian Twists oder Leg Raises – 3x20

Hallo

Jedes Mal bei Joggen schmerzt irgendwann diese Muskel , was kann ich machen und kann ich den trainieren?

Habe mal ein Test gemacht 5 Kilometer gehen kein Problem aber bei 350 Meter joggen fängt es an zu ziehen und ich muss Pause machen was mich total nervt , ich muss bald ein Sporttest machen da muss ich 1000meter in 6:30 Minuten hinbekommen aber solange ich das Problem habe bin ich über die Zeit .

Danke schon Mal für Tipps und so .