Training – die besten Beiträge

Ich suche einen Trainingsplan speziell für ältere Menschen. Wie viel Training ist im Alter zu wenig und wie viel ist ausreichend? Welche Übungen sollte man im Alter machen?

Ich gebe euch mal ein Beispiel. Das Training findet an 3 Tagen in der Woche statt und besteht aus 3 x 50 Kniebeugen, 3 x 100 sit ups und 3 x 60 mal Bankdrücken mit 2 Gewichten von jeweils 10 kg. Ist das zu wenig? Was sollte man in diesem Alter noch machen?

Ein Kumpel von mir ist aus psychischen Gründen nur zuhause und bewegt sich fast nie außer zum einkaufen ansonsten sitzt er nur zuhause und zockt, er hat iwie gemerkt dass er an körpergröße verloren hat und wirkt auf mich auch ziemlich kleiner als wie er vor 2jahren war oder so, die körpergröße konnten wir jz nicht vergleichen von damals zu heute, aber kann da was dran sein? Dass wenn man sich kaum bewegt nur sitzt (dazu auch mit fehlhaltung) er sitzt nämlich ziemlich krumm da, oder ist das nur so n kleine optische Täuschung wegen iwas? Frage mich das echt.. Und wenn es wirklich so ist kann man das wieder rückgängig machen? Mit Übungen etc

Ps: mein Kumpel ist 21

Bin m/16 und mache eine Ausbildung zum Maurer

Möchte gerne dickere Oberarme und eine dickere Brust und 10-15 Kilo zunehmen

Würde es möglich sein das in 2-3 Monaten zu schaffen (Fitnesstudio oder zu Hause zu tranieren)

Und was müsste ich essen das ich 10-15 Kilo zunehme

hallo ich pumpe mitlerweile bei den kurzhanteln (bizeps curls) mit 17.5 kg

Ich trainiere seit 8 monaten Klimmzüge und bin bei 8 reps 95kg körpergewicht meine frage währe es jetzt noch sinnvoll die Grease the groove Methode zu benutzen um meine Bewegung effektiver auszuführen und besser koordinieren zu können oder hab ich nach 8 Monaten schon die besten mind muscle connections?

Wenn ja wie lange sollte ich die Methode benutzen?

Ich würde gerne auf 20 reps kommen

Abnehmen ist egal ich will es mit 95 kg schaffen

Ich esse wenn ich nach Gusto esse 1300kcal was für einen 18 jährigen absolut zu wenig ist, ganz egal was er wiegt.

Ich quäle mich immer bis zu den 2000-2500 kcal aber möchte gern noch weiter gehen, weil ich selbst mit 2,5k nichts mit Muskelaufbau hingebomme.

mein Ziel sind 3 - 3,5

Wie kann ich mir das erträglicher machen? Was hat relativ viel gesunde Kalorien bei relativ wenig Volumen/Masse?

Was ratet ihr mir in der Lage?

liebe grüße

Da man bei einem 3er Split jede Muskelpartie nur einmal die Woche trainiert. Kann man trotzdem mit einem 3er Split so gut aufbauen wie mit einem Ganzkörpertraining oder 2er Split?

Hey, ich komme eigentlich aus dem Bodybuilding aber möchte jetzt mehr in Richtung Powerlifting gehen. Die Trainingsplanung fällt mir allerdings (und das obwohl ich Trainer bin) noch relativ schwer. Darum würde es mich sehr freuen, wenn ihr mir mal euren Plan schicken könntet und eventuell dazu schreibt wieso er so strukturiert ist.

Vielen Dank im Voraus

Hallo...ich bin 24, und besuche sehr regelmäßig den Gym... momentan habe ich aber das Gefühl, eher Stillstand zu haben... vor allem in der Bein und Pogegend (siehe Bild). Wie kann ich da noch mehr rausholen? Mache oft Squats und Beinpresse... bin dankbar für alle Vorschläge!

Ach ja, schönen Ostermorgen :-)

Hallo Leute, ich habe mit 15 Jahren angefangen zu trainieren und es sind schon so einige Jahre vergangen. Nun mach ich starkes Krafttraining und meine Brust, Arme und Schulter sind sehr ungleichmäßig. Wieso? Ich habe gehört, dass wenn man zu früh trainiert, dass man ungleichmaäßige Schultern bekommt. Wie bekomme ich das wieder gerade hin? Danke.

Hallo erstmal. Ich bin 17 Jahre alt. 180cm groß und wiege derzeit (schwankend) 68-70 Kilo. Ich bin sehr schlank. Doch das meiste Fett setzt sich im Bauchbereich / Brust ab. Ich will jetzt anfangen regelmäßig zuhause zu trainieren. ( war ne Zeit im Fitnessstudio angemeldet, doch hingegangen bin ich vielleicht 2-3x im Monat. Deshalb meine Frage: Kann ich durch Liegestütze meinen Oberkörper trainieren? Ich esse sehr viel, und würde gerne wissen ob nach dem Training Eiweißpulver Shakes mir helfen würden? Was kann ich durch Liegestütze erreichen?

Ich bin 16 Jahre und habe sehr dünne arme. möchte dickere arme haben. mit essen funktioniert das nicht wirklich. Kriegt man vom training mit hanteln dickere, trainierte arme? habe gelesen dass sie dann vlt dünner werden aber so ganz sicher war ich mir dabei nicht.

Reicht es wenn ich alle 2. Tage eine pause mache? bin ja erst 16, und wenn nein, was ratet ihr mir?

Ich hab mir als Ziel gesetzt an einem Tag von Dresden nach Berlin zu fahren.

Das sind von meinem Standort bis zu dem Punkt in Berlin 189km. Ich selbst fahre ein Rennrad und bin durchschnittlich Trainiert (mache noch Sport nebenbei), M/17 bin relativ leicht und fahre eigentlich täglich Fahrrad. Nun zur Frage: Werd ich es eurer Meinung nach schaffen? bzw. was muss ich beachten für die tour und habt ihr Tipps? bin für alles offen!

Notfalls fahre ich das letzte stück Zug, aber will es eigentlich schaffen.

Danke vorraus.

Kann man das Beintraining weglassen, wenn man dafür viel Spintet/Ausdauerläufe macht oder auch z.B. Fahrrad fährt?

Hi Leute, ich trainiere zur Zeit für meinen Summer Body und naja wie soll ichs sagen...bin schon ziemlich fit, nur meine Abs spielen nich ganz mit. Die oberen 2 Bauchmuskeln kann man gut sehen und sind ausgeprägt. Die mittlere Partie ist deutlich schwächer, die untersten beiden sind wieder ganz gut sichtbar, aber auch nicht so stark. Kennt ihr gute Übungen, die die mittleren besonders ansprechen?:) danke!

reicht es wenn man 2x in der woche beinpresse macht ? will und brauch ehrlich gesagt nicht all zu viele übungen für meine beine