Training – die besten Beiträge

Details:
16 jahre 180 groß, 74 kilo(anfang 64 kilo)
4 monate erst richtig training, mach den trainingsplan da unten seit 1 monat, davor dumm mit einem 3er split trainiert.
Bizeps ungefähr 32cm
Brust 96cm vllt mehr
Waden 35cm
Oberschenkel 52cm.

Kraft (sehr wenig finde ich )
Bankdrücken 50kg 4x6
Beinpresse 220kg 4x12
Military 20kg 3x12
Bizepscurls 10kg
Rudern eng 40kg

Also soll ich so weiter machen ich muss sagen ich habe am anfang die sätze und wiederholungen so falsch gemacht. Meistens angefangen mit 12 wiederholungen und dann immer runtergegangen bei dem nächsten satz was ja anscheinend falsch ist....

Essen:

3200kcal täglich
Durschnittlich
80kg fett
360kg kohlenhydrate
180kg eiweiß (manchmal 200)

Ich muss oft auf Toilette und ich sitze öfters

über 2 Stunden im Bus und wollte fragen wie man pipi einhalten kann

ps: Training versuche ich schon... und ablenken geht nicht

also bitte Tipps

Bin ein Mädchen 14 Jahre alt

Hallo liebe Community!

Gerade erst habe ich damit angegangen Krafttraining zu machen. Da ich ein Hohlkreuz habe und auch weiß das es verschiedene Übungen gibt um sich das Hohlkreuz wegzutrainieren habe ich jetzt folgende Frage: Kann ich weiterhin ganz normales Krafttraining machen und parallel mit speziellen Übungen mein Hohlkreuz weg trainieren oder muss ich das Krafttraining vorerst lassen und nur daran arbeiten das Hohlkreuz wegzutrainieren? Bzw. hilft evtl auch normales ganzkörper Krafttraining gegen das Hohlkreuz?

Danke für eure Antworten! :)

Ich mach seit 4 Tagen, jeden Tag 500 Liegestütze und ich wollte fragen ob ich mich darauf einstellen kann das ich nach einem Monaten Resultate sehen werde ?

Hey! Ich gehe jz seit kurzer zeit ins fitnessstudio und ich würde gerne bisschen zunehmen aber trotzdem meinen sixpack nicht verlieren. Ich bin relativ dünn deshalb sieht man meinen sixpack ganz gut aber ich habe angst, dass wenn ich jz viel esse, dass man den sixpack nicht mehr sieht!

Kennt jemand von euch Gerichte die möglichst fettarm sind um meinen sixpack zu behalten, ich aber trotzdem zunehme wenn ich viel davon esse? ( am besten schmecken sie auch gut)

LG

Komische Frage aber Billie Eilish ist ja momentan voll gehypet. Was hat sie eigentlich so für eine Figur, wie würdet ihr die beschreiben? 😂 Weil meistens kann man davon ja nicht wirklich viel sehen. Also vorallem Po, Beine, Körper allgemein

Mal unabhängig vom persönlichen Geschmack,

bei wem kann man sagen, er ist schon besser trainiert?

Liebe Grüße :)

Wenn ich ab morgen 3x die Woche Workouts (10-20 min )mache (Bauch, Beine Po) zb von Pamela Reif und mich relativ gesund ernähre (und proteinreich) kann ich dann in 3 Wochen!!! straffere haut erwarten ? Ich bin allgemein schon schlank aber hab sehr schwabbelige Haut besonders an Beinen und Po
Und würde es noch mehr helfen wenn ich ab und zu (1 mal die Woche) joggen gehen würde für 20-30 Minuten oder macht das keinen Unterschied ?

Hi GuteFrage community,

Ich war vor einer Zeit übergewichtig und hab dann abgenommen, sodass ich relativ dünn geworden bin. Dazu habe ich auch noch trainiert also hatte ich dann mit 12 auch schon ein minimales Six-Pack. Doch jetzt (2J später) nehme ich wieder zu. Ich achte schon auf die Ernährung aber auf Süsses verzichte ich nicht immer. Ich bin in der Pubertät aber die sollte diese Zunahme doch nicht begründen können oder? Nein ich habe keine Krankheit die eine Zunahme auslöst. Ich bin jetzt wieder fast beim Übergewicht angekommen bzw bin jetzt an der oberen Grenze vom Normalgewicht. Mich stört das aber gar nicht. Doch wenn ich in der Umkleide die Jungs sehe, die ein kleines Six-Pack habe will ich das natürlich auch und bekomme auch Motivation. 1Tag später ist sie aber auch wieder weg. Ich ja auch gut aussehen für Mädels ;) Soll ich überhaupt abnehmen / extra six-pack trainieren oder nicht? Sieht man mir schon einen Bauch an?

Hallo zsm,

nach meiner 90kg diät möchte ich jetzt ein bisschen mit Frei Hanteln trainieren.

ist es auch ok wenn man die 2 sachne an unterschiedlichen tagen trainiert? weil nach meinem bizeps workout bin ich schon richtig im arsch. und wieviel tage sollte man da pause machen zwischen den 2 muskelgruppen, sodass er eine inruhe ruhen kann?

Moin,

Mein Proteinpulver ist seit 3 Monaten abgelaufen. Schimmel habe ich bis jetzt noch nicht entdeckt..Kann ich das Proteinpulver trotzdem noch benutzen oder lieber nicht?

Könnte man nicht theoretisch wenn man 3 Tage Bro Split hat, was ja weniger effektiver sein soll (Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Beine/Schultern // Brust/Rücken Schultern/Beine Arme), die nicht einfach dann wiederhohlen? Dann hat man doch 2x die Gruppe pro Woche, oder? Also ich fänds logisch :D (und spaßig)

Hey leute, morgen beginnt die Fastenzeit. 1 Monat geht diese Fastenzeit. Ich bin beim Studio clever fit angemeldet, es hat bis 00:00 geöffnet. Ab sonnenuntergang um ca. 21:30 darf man essen und ab ca. 4 uhr morgens sonnenaufgang darf man nicht mehr essen. Ich hatte vor im Ramadan nur mein Oberkörper zu trainieren (arme, Brust, Rücken, Schultern usw.). In der woche 2 mal trainieren und das immer nach sonnenuntergang, weil dann kann ich auch im training trinken. Baue ich muskeln auf? Würde so ca. 2 std trainieren. Und das zwei mal in der woche.

Ich bin 16 und habe erst seit neustem mit Kraft Training angefangen und das mache ich wenn ich ehrlich bin auch nicht so oft bin eher ein fauler Typ

Aber findet ihr mein Rücken für den Anfang gut oder geht da noch viel mehr

Wie kommt es, dass Afrikanerinnen, Latinas und teilweise auch Südländerinnen (Italienerinnen, Spanierinnen) von natur aus so kurvig sind? Liegt es an ihrem Lebensstil, an ihrer Ernährung? Ist die Fettverteilung bei denen anders oder machen die alle Bodybuilding? Viele haben breite Hüften und massige Oberschenkel und Popos. (und ich rede wirklich von natürlichen Körpern, nicht wie Shirin David)

https://www.youtube.com/watch?v=hNDXT6hIE8o&t=442s

Persönliche Daten von mir: männlich, 16 Jahre, 164cm, 64kg, Ziel: Muskel- und Kraftaufbau.

Meine zusätzliche Frage ist, ob die Übungen viel zu viel für ein alternierender GK-Plan sind?

Hey,

unter den "normalen" GK-Plan, welches ich gerade benutze, meine ich Übungen, die z.B. 3 mal in der Woche ausgeführt werden.

Bspw mein jetziges Trainingsplan:

• Kniebeugen 3x12
• Bankdrücken 3x12
• Rudern am Kabelzug 3x12
• Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x12
• Latzug 3x12
• Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10
• Bizepscurls 3x10

Jetzt tendiere ich immer mehr zum alternierenden Plan zu wechseln, weil ich mit dem jetzigen irgendwie keine Progression erziele (also irgendwie langsam). Und ich bräuchte Abwechslung in meinem Training.

Also ich würde dann wahrscheinlich den GK-Plan von diese Website nehmen (https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan) und dann würde ich statt Rudern mit LH mit Rudern am Kabelzug austauschen und Klimmzüge kann ich bis jetzt keine, weshalb ich auf Latzug bleiben werde.

Jetzt frage ich mich, was da der Unterschied ist zwischen dem normalen GK-Plan und den alternierenden Plan? Und was findet ihr davon persönlich besser?

Ist es durchaus möglich mit 15 so einen Po zu trainieren? Also soviel ich weiss , ist dieser Po trainiert. Braucht man dafür bestimmte Gene oder ist es möglich? Ist dies gefährlich mit 15? Wie lange bräuchte man dafür wenn man zb jeden 2.Tag ins Gym gehen würde?

Hi, will muskel aufbauen trainiere seit 4 monate richtig und ja wie findet ihrs.

Hallo liebe Sportler unf Fitnessexperten. Ich (bin 24, nur zur Info) gehe sehr oft ins Gym, mache dort meine Übungen und versuche dabei speziell Beine und Gesäß zu trainieren. Und habe dabei auch ganz gute Ergebnisse erzielt, wie ihr auf dem Bild sehen könnt, doch perfekt zufrieden bin ich immer noch nicht. Vor allem wegen dieser, glaube man nennt das Bananenfalte... habt ihr ein paar nützliche Tipps um weiter Beine und Booty zu trainieren? Frage auch regelmäßig die Trainer, aber weiterer Input ist immer gerne willkommwn :-)
LG