Stress – die besten Beiträge

Ich kann grundsätzlich sehr gut mit Kritik umgehen – vor allem mit konstruktiver Kritik. Ich nehme sie gerne an und versuche, daraus zu lernen.

Was mich jedoch extrem belastet, ist, wenn jemand sagt, ich sei nervig. Dann geht es mir plötzlich richtig schlecht: Mir wird übel, meine Stimme versagt, meine Knie werden weich und ich beginne zu zittern.

Ich möchte niemanden belästigen oder stören, und in solchen Momenten weiß ich oft nicht, wie ich reagieren soll.

Erschreckend ist, dass es keine Rolle spielt, wer es sagt – ob ein Fremder oder ein Familienmitglied. Die Reaktion bleibt gleich heftig.

Die Therapeutin ist aktuell noch etwa drei Wochen im Urlaub. In der Zwischenzeit geht es einem psychisch nicht gut also schlechter und man hat keinen zum reden.

Es besteht ein starkes Bedürfnis, über das was grade so passiert zu sprechen, in der Hoffnung, dass das Aussprechen entlastet und das Gefühl, allein mit allem zu sein, weniger wird. Es handelt sich nicht um eine akute oder lebensbedrohliche Krise, aber die Belastung ist dennoch deutlich spürbar.

Darf man sich in solchen Fällen an Angebote wie den KrisenChat oder die Nummer gegen Kummer wenden, auch wenn es keine absolute Notlage ist?

Wenn man zu viel nachdenkt

Brauche Tipps

(Bild mit KI erstellt)

Extremer Bewegungsmangel: Die Deutschen sitzen sich krank

Die Deutschen verbringen im Schnitt über zehn Stunden pro Werktag im Sitzen – fast zwei Stunden mehr als noch vor zehn Jahren. Besonders lange wird am Arbeitsplatz, vor dem Fernseher und am Computer gesessen. Dies hat erhebliche gesundheitliche Folgen, darunter ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes. Der aktuelle DKV-Report 2025 spricht von einem „alarmierenden Rekord“ und fordert gesellschaftliche Veränderungen, um Alltagsbewegung zu fördern.

Gleichzeitig gelingt es nur etwa 30 Prozent, das lange Sitzen durch ausreichende Bewegung auszugleichen. Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten Ausdauertraining und zweimal wöchentliches Muskeltraining – doch nur ein Drittel hält sich daran.

Ernährung, Stress und Prävention bleiben Schwachstellen

Ein weiteres zentrales Problem ist die ungesunde Ernährung: Nur rund ein Drittel der Deutschen erfüllt die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Frauen schneiden in diesem Bereich tendenziell besser ab als Männer, während Männer häufiger die Bewegungsempfehlungen erfüllen. Ältere Menschen ernähren sich gesünder und sind besser im Umgang mit Stress, jüngere verzichten häufiger auf Alkohol.

Der Stresspegel bleibt hoch: Nur 20 Prozent der Bevölkerung gelingt ein gesunder Umgang mit Stress – ein Tiefstwert. Besonders betroffen sind Menschen mit geringerer Bildung, was sich auch in der digitalen Gesundheitskompetenz zeigt: Nur 35 Prozent können Gesundheitsinformationen online richtig einschätzen.

Internationale Perspektive

Laut einer WHO-Studie bewegen sich weltweit etwa 1,8 Milliarden Menschen zu wenig. Besonders betroffen sind reiche Länder der Asien-Pazifik-Region, dort liegt die Inaktivitätsrate bei bis zu 48 Prozent.

Im internationalen Vergleich dazu steht Deutschland relativ gut da. Trotzdem bleibt auch hierzulande viel zu tun, um einen gesünderen Lebensstil breiter zu verankern – vor allem durch politische Maßnahmen, Bewegungsförderung im Alltag und ein gesellschaftliches Umdenken.

Unsere Fragen an Euch:

• Beugt Ihr aktiv dem Bewegungsmangel vor und falls ja - wie?
• Welche einfachen Maßnahmen könnten Unternehmen ergreifen, um mehr Bewegung im Büroalltag zu ermöglichen?
• Welchen Stellenwert nehmen gesunde Ernährung und Stressreduzierung in Eurem Leben ein?
• Sollten steuerliche Anreize für gesundes Verhalten (z. B. Bewegung, Nichtrauchen) eingeführt werden?

Wir freuen uns auf Eure Beiträge.

Viele Grüße

Euer gutefrage Team

Ich hatte es gerade auf der Arbeit, das mich einfach alles wütend gemacht und frustriert hat, dabei war alles wie immer. Ich bin richtig ausgerastet, habe laut geflucht und hatte dann das Gefühl keine Luft mehr zu kriegen, und war gleichzeitig wütend, total angespannt und frustriert. (Zum Glück bin ich die meiste Zeit alleine hier.)

Ich hab mich durch eine kurze Meditation jetzt wieder im Griff.

Hatte jemand das auch schon und weiß warum das passiert ist?

Habe seit Monaten nicht mehr richtig geschlafen wenn überhaupt maximal 6 Stunden. Ich bin permanent müde aber abends kann ich nie ins Bett . Weil ich ke8ne lust habe zu schlafen , gucke lieber tiktok oder so ist das eine Sucht oder ist es einfach eine Routine? Bin nach dem Schlafen immer müder als vorher? Und sollte ich einen Arzt einschalten?



Ich habe seit gestern einen Ausschlag auf der Brust beziehungsweise über der Brust am Hals. Das kann sein, dass es von meinem Parfüm kommt. Dazu hab ich gemerkt, dass ich an der linken Achsel einen Knubbel habe. Das ist aber kein Neuer, sondern an der anderen Achsel ist das auch aber halt nicht ausgeprägt. Ich weiß nicht dafür gibt’s Antwort. Ich weiß jetzt auch nicht ob das Lymphknoten ist. Jetzt hab ich total Angst. Ich habe heute einen Termin bei meiner Ärztin.

Kann man irgendwas machen um es zu verhindern?

Zurzeit geht es, aber ich hab das Gefühl das es zurück kommt und das bringt nur Ärger auf den ich kein Bock hab.

In einer Onlineberatung vor 1 Woche ging es darum einen Platz für mich (W, 15) bei einer Psychotherapie zu bekommen. Ich habe dort mich auf eine Warteliste tragen lassen, die derzeit 3 bis 4 Monate beträgt, aber ich hab das Gefühl, dass es wieder schlimmer wird, vorallem, da der Zustand zuhause wieder schlimmer wird und mich das total triggert und an die schlimmen Erlebnisse von vor paar Monaten erinnert.

Ich kann einfach nicht mehr. Mein einziger Ausweg war immer die Schule und meine Lehrerin. Später waren es dann auch ein paar Freunde, aber gestern hat sich heraus gestellt, dass eine von denen, die meine beste Freunde bis vor 3 Wochen war, anscheinend rum erzählt haben muss, dass ich Probleme zuhause habe. Ich kann das alles nicht mehr es wird mir alles zu viel, ich und mein Kopf werden mir zu viel und der Drang nach SV auch, obwohl ich es gar nicht mehr will. Aber das mit der Therapie ist noch so lang hin und ich hab noch 3 Wochen Ferien, das heißt der Kontakt zu meiner Lehrerin besteht nicht, und selbst wenn ich Schule wieder habe wird es komplett anders sein, da ich meine beste Freundin nicht mehr habe und das Gerede groß sein wird nicht nur wegen ihr, sondern auch weil ich vor den Ferien zusammengebrochen bin und keiner wusste warum, aber jetzt wissen es wahrscheinlich alle, dass ich unter einer Essstörung leide/gelitten habe (Ich weiß gerade selber nicht wirklich ob es noch akut ist), einmal allen der Verband an meinem Arm aufgefallen ist (und da die ersten schon stutzig wurden) und die unzähligen Gespräche mit meiner Lehrerin. Ich denke jeder wird jetzt zusammen zählen können.

Aber zuhause bleiben ist auch keine Option. Das einzige was ich merke ist, dass dieses ganze durcheinander wieder sich auf meine Migräne, meine Energie, meine Gedanken, meine Gefühle und mein Essverhalten auswirken. Und es ist so verdammt scheiße weil alles wieder besser war nach diesem ganzem Drama zuhause mit der Polizei, dem Jugendamt und sonst was. Ich kann und will einfach nicht mehr, aber ich kann irgendwie nichts verändern außer mal wieder zu leiden.

Ich habe mittlerweile das Gefühl, dass ich wirklich das Problem bin und diesen ganzen Mist verdiene und Leiden muss. Ich versuche alles mögliche, schreibe meine Gedanken auf, schreibe Gedichte, mache kreative Sachen, geh raus, gehe zu meinem Pony, mache Sport, aber seitdem meine Mutter seit so ca 1,5 Wochen wieder viel "trinkt" geht es mir wieder schlecht und alles kommt wieder hoch, egal was ich mache oder wie ich mich ablenken. Es hilft einfach nichts außer das kurze Gefühl von Schmerz beim SV, aber die Reue danach macht es wieder schlimmer, weil dann an das Gespräch mit meiner Lehrerin denke, wo ich von dem SV erzählt habe und ihr versprochen habe es nicht mehr zu tun, aber ich kann verdammt nochmal nicht mehr und will nicht mehr.

Das einzige was mich noch hier auf dieser verdammten Erde hält sind meine 2 Schwestern, meine Lehrerin und meine 3 Freundinnen. Und obwohl ich die 3 total in mein Herz geschlossen habe und ich es mir kaum vorstellen könnte, sagt mir mein Verstand, dass ich aufpassen muss und nicht wieder zu nahe komm darf, nicht zu viel preis geben kann, da ich bei meiner anderen ehemaligen besten Freundin ihr auch mein Leben anvertraut habe, genauso wie den anderen 3 besten Freundinnen davor...

Ich brauche Hilfe. Die Flashbacks kommen zurück und irgendwie so intensiv wie noch nie. Es keine einfachen Erinnerungen und ich bin total überfordert damit. So sehr, dass ich Panikattacken bekomme.

Danke an alle, die sich das hier durchgelesen haben. Bei Rückfragen könnt ihr euch gerne melden. Danke :)

Hallo bin 15 Jahre alt leide unter einer sehr starken emetophobie mit zwangsgedanken und Angst wenn einer ohne sich die Hände zu waschen ins Gesicht fässt

Hi ich habe immer Wochen Weise ein bildlichen Kalender in meinem Kopf heißt: ich sehe alle Tage wie bei so einem dem man aufhängt

Tage wo ich Zeit habe für Freizeit sonstiges sind weiß in meinem Kopf

Tage wo ich keine Zeit für sowas habe die Felder sind grau

Und Tage wo ich krank bin oder es mir nicht so gut geht sind schwarz

Ist das normal?

Hey Leute,

Meine Therapeutin ist aktuell für drei Wochen im Urlaub. Wir hatten abgesprochen, dass ich ihr schreiben kann, wenn es mir schlecht geht das habe ich vor ca. 1,5 Wochen auch gemacht, nach einem heftigen Flashback. Leider schaffe ich es gerade nicht, ihr zu antworten, weil ich total überfordert bin.

Ich habe PTBS, Sozialphobie, V.A. auf eine Essstörung dafür starte ich bald eine Ernährungstherapie.

Ich habe ständig Albträume, manchmal mehrmals pro Nacht. Sie hängen nicht direkt mit der PTBS zusammen, sondern zeigen oft Ängste von mir die wahr werden oder verwirrende, belastende Szenen. Ich wache auf, schlafe weiter und es geht einfach weiter mit diesen Träumen. Es ist einfach zu viel was in dem Träumen passiert.

Dazu kommen wieder seit einer Woche Zwangsgedanken, für die in der Therapie bisher kein Raum war, weil wir an der PTBS arbeiten.

In meiner Familie ist die Stimmung auch gerade etwas angespannt, was zusätzlich belastet.

Letze Woche als ich im Urlaub war ist auch unser junges Kaninchen plötzlich gestorben. Ich habe den ganzen Schmerz in mich reingefressen da ich nicht weis wie ich damit umgehen soll.

Ich weiß ehrlich nicht, ob das hier der richtige Ort ist oder was ich überhaupt fragen will..

Ich leide seit 3 Jahren an Panikattacken und habe sie eigentlich voll im Griff aber manchmal wenn ich Stress habe kommen immer so Momente zb bei der Arbeit wenn ich Mega konzentriert bin und bekomme plötzlich herzrasen als würde ich einen Herzinfarkt bekommen und mein Körper fühlt sich so schwer danach oder dabei und bekomme schwer Luft, habe das dann so weit so gut im Griff und bin dann richtig kaputt obwohl es nur kurz immer ist, kennt das jemand oder was kann ich tun?
Ich lasse mich jedes Mal komplett darauf ein weil ich finde so kommt man am besten damit klar.

Ich bin Collin 21, selbstständig seit 4 Jahren + im 3 Lehrjahr meiner Ausbildung.

Ich habe einfach das Gefühl das ich ohne Leistungen die ich erbringe keinen inneren Wert mehr verspüre und auch die Zeiten die eigentlich schön sind haben für mich keinen Wert mehr, weil alles ist nur noch auf Optimierung, Planung, stetige analytischer Verbesserung ausgelegt und alles was nicht in dieses Muster passt nervt mich irgendwie oder ich denke das sei verschwende Zeit auch in schönen Momenten. Ich empfinde einfach keine Freude mehr und mein Leben dreht sich nur noch um die nächste to-do Liste um das nächste Problem und das nächste Ziel aber so kann kein erfülltes Leben aussehen.

Hat jemand hier schon ähnliche Erfahrungen gesammelt, denn ich weiß nicht mehr weiter ich mache 3x im Jahr Urlaub und ich fühle mich auch nicht überarbeitet, ich bin am Ende mit meinen Gedanken.

Danke schonmal für alle kommenden Tipps und Worte.

Ich hasse mein leben ich will sterben

Wer gemein zu mir ist dem soll was schlechtes passieren

https://www.youtube.com/watch?v=Xa0wN9faKF8

Ich fühle mich so dermaßen unter Druck, funktionieren zu müssen. Für meine Freundin, die sonst teilweise Panikattacken bekommt, wenn es in der Beziehung mal etwas kriselt. Für meine Tochter die ich alle zwei Wochen sehe, weil ich nun mal einfach der Vater bin und meine Ex etwas entlaste. Für meinen Vater, der unbedingt sein Erbe an mich abgeben will und mir damit mittlerweile tierisch auf den Sack geht.

Ich habe den Drang einfach in irgendeinen Zug zu steigen und irgendwo hin zu fahren. Früher als junger Erwachsener habe ich das auch gemacht, aber heute fühle ich mich schlecht wegen den ganzen Pflichten. Was kann ich stattdessen tun, um nicht wahnsinnig zu werden?

Servus Leute ich habe am Donnerstag ein Probearbeiten bei einem Zara Store in Baden-Württemberg , und wollte fragen wie sind eure Erfahrungen bei den Themen :

-Gehalt

-Work/Life balance

-Atmosphäre

Und weiteres was euch einfällt , diese 3 Punkte sind mir wirklich sehr sehr wichtig :)

Ich danke schonmal und bis gleich

Hey,

ich habe Probleme mit Sv und smg und ähnlichem. Mir ging es heute morgen als ich aufgestanden bin schon ent gut, was ich daran gemerkt habe das ich mich wieder fast übergeben habe und Bauch weh etc hatte.

Nun sitzen wir seit ca 6 Stunden im Auto, wir sind im Urlaub. Ich habe Mittlerweile nenn echtes tief. Meine Eltern dürfen aber unter keinen Umständen etwas mitbekommen. Das Hörbuch was hören geht mir gehörig auf den Geist ums Bett zu sagen und ich habe einfach nur noch Wut und den Drang mir weh zu tun ich kann aber nicht, halte das aber auch kaum mehr aus.

Zum Reden habe ich auch keinen. Hatte vor kurzem noch zusätzlich ne smtrennung etc. Mit dem mit dem ich sonst noch reden würde, der hat jetzt Ausbildung angefangen und gerade erst Schluss haben, außerdem will ich nicht das er sich noch mehr um mich kümmern muss und ich ihm noch mehr Sorgen und Umstände bereite.

Was tue ich jetzt? Kann mir irgendwer helfen? Ich kann das nicht mehr

Vg