Muskeltraining – die besten Beiträge

Völlig egal ob Eigengewicht oder mit extra Gewichten

hey hab eine frage ich habe als ich mit dem gym angefangen habe also so mitte oktober 2024 direkt nach so 6 wochen unterschiede gesehen sehr große aber dann nach ner zeit ging es wieder weg und es sah garnicht mehr so aus obwohl ich gleich trainiert habe und alles gleich gemacht habe wie davor ist es normal ?

Hey Leute,

ich bin 15 Jahre halt, 1.68m groß ungefähr und wiege so 55kg, bin aber wirklich nicht dünn also war schon immer sportlich und ernähre mich sehr gesund, und mache auch Krafttraining. Ich curle mit einem Arm so 15kg, saubere 10 Wiederholungen, und wollte fragen wie das für mich ist? Ich will wirklich nur ernste Antworten also ist das gut für mein Alter oder eher nicht so? Mache schon lange Sport, danke für die Antworten

liebe grüße

Hallo,

ich gehe dreimal in der Woche ins Fitnessstudio und mache Krafttraining, und zwar immer am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag. Ich achte darauf, täglich acht Stunden Schlaf zu bekommen. Während des Trainings mache ich nach jedem Satz eine Pause von drei Minuten.

Morgens: esse ich eine Banane und trinke einen Proteinshake. Danach gehe ich, so gut ich kann, von 09:00 Uhr bis 11:00 Uhr ins Fitnessstudio und trainiere.

Mittags: wenn ich wieder zuhause bin, mache ich wie immer einen Proteinshake und bereite mir einen kleinen Obstteller zu, der mich sehr satt macht. maximal bis 16:00 Uhr.

Abends: gibt es bei mir, je nach Lust und Laune, zum Beispiel Reis mit Hähnchen und Salat.

Jetzt ist aber meine Frage: Reicht es, dreimal in der Woche zu trainieren?

Ich habe mich endlich wieder zusammengerafft und fange wieder mit dem Rudertraining an. Zwei Tage rudern, ein Tag Pause, usw.

Wann sehe ich Ergebnisse? Wann verbessert sich Ausdauer und Gesundheit? Und natürlich, wann kommen die hier? 👉💪

hi ich gehe mittlerweile 3x die woche ins gym und mir ist aufgefallen, dass ich seit ein paar wochen keinen richtigen muskelkater mehr an den tagen nach meinem gym besuch habe.

nach den übungen tun meine muskeln aber weh, also ich merke, dass ich die benutzt habe, deswegen wundert mich das so mit dem muskelkater weil ich hatte früher immer welchen nach intensivem training.

wisst ihr vllt ob das ein schlechtes zeichen ist, dass ich jetzt keinen mehr habe?

Heyy, ich bin vor ca. einer Woche ziemlich heftig auf den Skiern gestürzt und seit da schmerzt mein Knie…

Ich habe trotzdem Workout gemacht und habe das Gefühl, dass es bloss schlimmer wird…

Ich weiss jetzt nicht, ob ich trotzdem Workout machen soll, denn eigentlich schmerzt es nur beim Laufen ein wenig, aber es wird halt schlimmer…

Hallo Zusammen,

Mein Onkel ist erfolgreicher Bodybuilder gewesen und war auch als 17 Jähriger Jugenweltmeister in Russland.

Habe jetzt vor einem Monat mit Gym angefangen und wollte fragen ob der Trainingsplan überhaupt für den Anfang gut ist.

Vor jedem Training Cardio

1. Tag: Rücken, Bizeps und Bauch
2. Tag: Brust, Trizeps
3. Tag: Schulter Beine Bauch

Großer Muskel 4 Übungen und kleiner Muskel 2 Übungen je 8 bis 12 Wiederholungen.

Ich habe irgendwie das Gefühl dass ich nach 3 oder 4 Rückenübungen schon fast keine Kraft mehr für 2 weitere Bizeps Übungen habe oder liegt es daran dass ich noch am Anfang bin?

Danke für eure Antworten :)

Hier ich brauche euren Rat.Ich weiß nicht was ich tun soll hab am Anfang meines Bulkes so 66-67 Kg gewogen und das war Anfang Januar.Jetzt zwei Montate später wiege ich 72-73 Kg.Ich hab das Gefühl etwas zu viel Fett aufgebaut zu haben.Jetzt habe ich wieder vor in den Cut zu gehen und so 4-5 Kg abzunehmen also meiner Meinung nach so Lange bis ich schon sehr lean bin um dann lean zu bulken also nur so 200 kcal überschuss.Haltet ihr das für eine gute idee Weil ich will halt auch gut aussehen.Und ja ich will kraft ebenfalls aufbauen deswegen intenisv trainieren also so rep range von 6-8 und viel Protein.Hier sind Bilder einmal vor dem Bulk hier:

jetzt:

Vor dem Bulk:

Vor dem Bulk:

jetzt:

zB Kniebeugen leichtere gewicht aber 20 Wiederholungen. Rücken Bizeps leichter

Hallo,

bin 16 Jahre alt und habe vor nem Monat angefangen aktiv ins Gym zu gehen.
Bis jetzt war ich im Aufbau mit ca 2500kcal (bin 170cm groß und wiege 70kg).
Da der Sommer aber vor Tür steht, weiß ich nicht, ob Ich jetzt einen cut starten soll, um lean für den Sommer zu werden, oder weiter den Aufbau durchziehe, um am schnellsten Muskeln aufzubauen.
Ich habe nur wenig Muskeln, deswegen denke ich, das ich während des cuts zwar noch ein wenig an Muskeln aufbauen würde, am Ende aber einfach nur dünn wäre und nicht muskulös. Der Bulk klingt halt attraktiv, weil ich nicht aufs Essen verzichten muss und gut an Muskeln aufbaue, nur bin ich dann halt während des Sommers immernoch übergewichtig.
So eine Balance zwischen Cut und Bulk, also zb Gewicht halten, nebenbei Cardio und Kraftsport zu betreiben, gefällt mir irgendwie nicht.
Hat jemand von euch einen Rat, oder sogar eigene Erfahrung und kann mir sagen was besser wäre?

Beim krafttraining mein ich

Ich trainiere eigentlich lieber nur mit Körpergewicht, aber Beine trainieren ist im Fitnessstudio viel leichter und macht mehr Spaß Da

Macht das Sinn?

was bringt mehr für muskelaufbau? es geht um krafttraining und kickboxtraining

Hallo, wir machen nächste Woche in Sport Noten. Man muss möglichst lange den Plank halten und möglichst lange ,,an der Wand sitzen“. Hat jemand Tipps, wie man das schnell länger aushalten kann? Ich danke für Antworten.

Hi.

Ich hätte mal ein paar fragen zu dem Thema Steroide.

1. Was ist ein gutes alter mit Steroiden anzufangen?
2. Wie lange sollte man schon trainiert haben, bevor man mit Steroiden anfängt?
3. Gibt es sonst noch wichtige Informationen, die ich darüber wissen sollte?

(bitte nur ernst gemeinte antworten)

Danke und Schönen Tag noch.

Sind bei einem Krafttraining in einem Fitnessstudio mehr Wiederholungen (8-12) mit etwas weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen (4-8) mit mehr Gewicht besser? Ich trainiere Push-Pull-Leg.

Heyy

Ich habe vor paar Tagen eine 30 Tage plank Challenge gestartet (Bin jetzt bei Tag 3).

Ich mach generell oft Workouts und integriere das einfach. Allerdings soll man Krafttraining ja nicht jeden Tag machen, und meine normalen Workouts mach ich auch nur 2 mal die Woche.

Ist das irgendwie schädlich fast jeden Tag planks zu machen?

Sorry für die schlechte Qualität von dem Bild 🥲

Dankee im vorraus