Muskeltraining – die besten Beiträge

Moin, bin seit 3-4 Monaten im Fitnessstudio und habe am Oberarm auch schon Muskeln aufbauen können aber seit dem ich Mal gehört habe dass sich einer bei Bizepscurls den Muskel gerissen hat kann ich diese Übung einfach nicht mehr glücklich machen...

Kann der Bizeps wirklich dabei reißen?

Bei den letzten Sätzen brauche ich wirklich Zeit und Kraft um die Wiederholungen zu beenden und fürchte immer dass er gleich reißt...

Guten Tag,

Ich habe bewusst im letzten Jahr Gewicht verloren und es seitdem gehalten.

Nun möchte ich einfach eine etwas straffere Figur und mache hauptsächlich Trauning mit dem eigenen Körpergewicht da mir das am meisten Spaß macht.

Ich trainiere meinen ganzen Körper, habe allerdings diese Angst dass gerade wenn ich meine Beine trainiere bzw Übungen für die Beine mache Sie wieder dicker werden.. kennt sich jemand da aus?

Mir wurde mal gesagt wenn ich nicht mit Gewichten trainiere, dass der Muskel gar nicht so weit wachsen kann dass meine Beine grösser werden sondern dass es letztlich nur die Beine strafft

Was eignet sich besser im Hinblick darauf, dass an den anderen Tagen dann rucken und Bizeps oder Trizeps etc trainiert wird und dann Beine.

Ich fange dieses Wochenende an zum ersten Mal zum Fitnessstudio zu gehen und möchte einen Trainingsplan, der “glute focused” ist. Mir wurde gesagt, man sollte als Anfänger full body workouts machen, so wollte ich fragen, ob dieser hier(https://www.muscleandstrength.com/workouts/womens-3-day-glute-workout Leider auf Englisch)ok ist. Ich möchte 3 mal die Woche in’s Fitnessstudio gehen und bin W15.

liebe Grüße

Ich gehe bald zum MMA und Muay Thai (habe 1 Jahr Shotokan Karate Erfahrung), aber ich habe etwas Körperfett

M14

1,72M

71kg

Wie krieg ich das fett weg und wie kann ich trainieren, damit mein Kampfsport sich auch verbessert?

Wie genau kann ich das Fett verlieren und soll ich Calisthnetics trainieren?

Ich bekomme manchmal beim Bankdrücken im Gym echt starke Schulterschmerzen. Weiß jemand von was das kommt? Ich achte auf meine Ausführung. Einen Trainer kann ich nicht fragen wegen meinen Arbeitszeiten. Da ist nie ein Trainer da wenn ich trainiere

Ich liebe meinen Trainingsplan und er macht mir wirklich Spaß.

Jedoch finde ich es schade, wenn ich Potenzial wegwerfe, wegen eines schlechten Trainingsplanes. Ist er überhaupt so schlecht und wenn ja, was kann ich verbessern (Beine ausgeschlossen)

Trainingsplan:

Latzug

Ruderzug

Bankdrücken

Butterflys

Trizeps am Kabelturm

Bizeps am Kabelturm

Seitheben

Schulterpresse

Reverve Butterfly

Habe dadurch den ganzen Oberkörper mit drin und es dauert auch um die 2-3h bis ich fertig bin. Trainiere jeden 2 Tag, also 3-4 mal die Woche.

Würde mich wirklich über jede Antwort freuen, weil ich den Sport einfach liebe, aber trotzdem Leistung zeigen will!

Trainiere Brust einmal die Woche, spüre sie aber nicht obwohl ich schon erfahren bin was trainieren angeht und die Ausführung 100% richtig ist. Tipps oder sonstige Bemerkungen?

Hey, wollte fragen welche Übung effektiver ist: Bulgarian split squats oder Lunges, ist ja sehr ähnlich.

Ich verbringe pro Tag so 3 bis 4 Stunden im gym. Dazu zählen halt das Kraft und cardio training und die Pausen zwischen den Sätzen (2-3 Minuten). Ist das normal oder schon viel und wie viel Zeit benötigt ihr für ne Session

Moin, ich trainiere jetzt schon eine Weile mit den selben Trainingsplan im Gym und hab meiner Meinung bis jetzt auch gute Erfolge. Würde aber trotzdem gern Wissen ob es Sinn machen würde den Trainingsplan ab und zu wechseln um z.b neue Reize zu setzen oder sowas.

Danke für die Antworten

Wie viel drückt ihr auf der Bank und beim Schulterdrücken? Ich will wissen wie viel ich drücken kann.

was meinen leute mit push pull beine ?

hallo.

ich gehe nun seit ca 5 jahren ins gym. anfangs habe ich ab und zu squads gemacht und ziemlich oft deadlifts, aber seit knapp 2 jahren kaum. nun will ich wieder damit anfangen und mehr mit powerlifting durchziehen und habe mir daher einen gewichthebergürtel zugelegt, nun stelle ich mir die frage so dumm sie auch klingen mag ob ich den gürtel auch bei anderen übungen wie cable rows, shoulder press etc verwenden kann oder ob man ihn ausschließlich nur bei squads und deadlifts verwendet…

lg

Frage steht oben.

Ich würde gerne meinen Bauch/Körper etwas fester haben. Mit welchen Übungen habt ihr gute Erfahrungen gemacht oder was sind so eure Tipps?

Hey,

Ich gehe seit geraumer Zeit ins Gym und trainiere dort auch 2x die Woche meine Brust. Natürlich habe ich mich ich im Bankdrücken versucht, da dies eine elementare Übung ist, die eigentlich jeder machen sollte. Doch dort stieß ich auf ein Problem. Und zwar spüre ich weder beim Bankdrücken, Schrägbankdrücken oder bei der Brustpresse (allgemein bei allen "Push" Übungen) meine Brust. Lediglich mein Trizeps und meine Unterarme werden belastet. Ich habe schon alle möglichen Griffweiten und Varianten ausprobiert, doch habe immer das gleiche Problem. Demnach trainiere ich meine Brust zurzeit nur mit Butterflies und Cableflies.

Ich hoffe jemand kann mir helfen und bedanke mich im Vorraus für eure Antworten.

Mit freundlichen Grüßen

DerMoechtegern

Man sagt ja im Arbeitsschutz , man sollte mehr aus den Beinen, aufrechten Oberkörperhaltung und ziemlich körpernah heben, und nicht mit vorgebeugten Rücken, aber genau das macht man ja bei RDLs, sollte man lieber konventionelles Kreuzheben stattdessen machen?

Männlich / 63 KG / 172 CM / Kaum sport gemacht bis jetzt

fange morgen mit dem Gym an und habe KEIN PLAN was ich da genau machen soll und wollte jetzt irgendwie eine planung

ich bin wirklich komplett anfänger und weiß nicht wie und was mit Kalorien und welche übungen ich brauchen würde

Mein Ziel: Breiter zu werden und Stärker ich brauch jetzt kein Sixpack aber würde gerne einfach Muskulös aussehen und nicht mehr so ein "Lauch"

Könnte mir wer Helfen daraus irgendwie was hinzubekomm? :)

Ich bin 14 Jahre alt und wollte fragen wie viel kg an der Beinpresse der Weltrekord bei 58kg Körpergewicht liegt, da ich heute 503kg auf 4 Wiederholungen gemacht habe.

Hallo!

Ich habe das Problem bei Bauchübungen wie z.B. leg raises, dass mein Rücken nie flach auf dem Boden liegen bleibt, sondern ich immer einen Hohlkreuz bilde. Wie kriegt man es hin, dass der Rücken nicht abhebt?
ich freue mich über nette Rückmeldungen!