Muskeltraining – die besten Beiträge

Moin. Ich mach seit etwa 3 Jahren Kraftsport, ziehe jetzt bald zum Sommersemester von zuhause aus in ein Studentenwohnheim in der Uni Stadt.

in der Nähe des Wohnheimes. gibt es nur ein mcfit (15min laufen bzw 10min mit dem bus).

Die anderen gyms in der Stadt sind alle mindestens 45min mit dem Bus entfernt.

deswegen frage ich mich, ist mcfit wirklich so schlecht wie man immer zu hören bekommt ? Es gibt in der Stadt auch ein gym, was professionell powerlifting macht, die haben halt gute Geräte etc, kostet aber knapp 50€ im Monat und ist mit dem Bus auch ne Stunde entfernt. Wird es wahrscheinlich deshalb nicht wert sein. Der Widerstand, das gym ausfallen zu lassen sollte ja relativ gering sein….da ist mir ne Stunde fahrt schon zu viel. Wobei ich mich schon bei so powerlifting Sachen sehen könnte, da ich nicht gerade schwach bin für mein Körpergewicht….110kg bankdrücken, 185kg kreuzheben bei 66kg Bodyweight..

was sind eure Erfahrungen mit mcfit ?

Hi, ich spüre beim Beinstrecker immer meinen linken Oberschenkel mehr als den rechten.

ist das normal ?

Ich würde gern einen Trainingsplan(Krafttraining) erstellen, den ich für Zuhause nutzen kann. Ich habe eine Multifunktionsgerät(msx-60 von TOORX) mit verschiedensten Fitness-übungen, es wäre sehr hilfreich einen genauen Trainingsplan zu haben, mit Tagen für unterschiedliche Muskeln(Leg-day, Chest-day...). Ich trainiere nämlich seit einigen Monaten mit diesem Gerät doch mache bei jedem Training(ca 4-5 mal die Woche) Übungen für fast alle Muskeln (Brust, Arme, Schultern, Beine...). Wollte wissen ob jmd weiß wo ich so einen Trainingsplan mit Übungen für alle Muskeln an unterschiedlichen Tagen bekommen könnte, die nur mit Übungen von meiner Maschine machbar sind. Die Frage ist sollte ich einfach selbst einen Traingsplan zusammenstellen/einfach so wie bis jetz weiter Trainieren oder wäre es besser einen fixen professionellen Plan zu haben um Muskeln aufzubauen.

Danke

Hallo ich W/20 gehe ins Fitness um Muskel aufzubauen Hauptsächlich Po.

Jetzt wollte ich wissen wie viele Sätze und Wiederholungen ich machen soll

3x15 , 3x10, 4x10

hab ehrlich keine Ahnung und soll ich bei allen Sätzen bis zum muskelversagen trainieren ich weis halt nie wie viele Wiederholungen ich machen soll

Hallo allerseits,

eine weitere Frage zum Thema Fitness und Tracken..

Ich habe mir nun seit Tagen den Kopf zerbrochen und per Google nichts gefunden; ich bitte um eure Expertise..

Ich, weiblich 31, 1.60cm groß und ~53 kg, Vollzeit mit reinem Bürojob, mag nun wieder mit Sport im Studio anfangen.

Laut der Harris-Benedict Formel liegt mein Grundumsatz bei ca. 1.300 kcal. Mit den fast schon übertrieben faulen Angaben meiner „Bürotätigkeit“ wäre mein Leistungsumsatz bei ~500kcal; Gesamtverbrauch somit von ca 1.800kcal bei einem normalen Arbeitstag.

Nun laut meiner Smartwatch - Huawei Watch Fit-13A - habe ich anhand meiner Daten auch einen Grundumsatz von 1.300kcal. Soweit so gut. Huawei recht hier noch einen Ruhezustand von +/-150kcal obendrauf (Gehirnaktivität, Verdauung, etc.).

Allerdings wäre mein Leistungsumsatz des kompletten Bürojob Tages bei erstaunlichen 17kcal für den 30.01. gewesen. Auch die anderen Arbeitstage glänzen mit Leistungsumsatzwerten von ~90kcal.

Gesamt also noch nicht einmal 1.500kcal.

ich bin absolut verwirrt.

Glaube ich meinem Tracker, benötige ich 1.500kcal an einem Bürotag,

Glaube ich etlichen Rechnern im Netz auf Basis unterschiedlichster Berechnungsformeln, komme ich bei einem Bürotag immer auf einen ungefähren Wert von 1.750-1.800 kcal am Tag.

Worauf kann ich mich hier nun eher verlassen? Welche Erfahrungen habt ihr gemacht?

Frage steht oben

Danke im voraus

Guten Abend,

ich bin 16 geworden trainiere seid 7 Monaten wiege 61 Kilo und bin 1,73cm groß

ich nehme Protein Pulver und am Tag mindestens 80-100g Eiweiß.
ich trainiere immer 1-2 Stunden und gehe 4 mal die Woche trainieren. Leider sehe ich nicht so viele Ergebnisse. Kann es an der Ernährung liegen? Was heißt nicht so viele Ergebnisse fast garkeine…

Meine arme sind deutlich dicker als vor 7 Monaten aber so Muskeln und Form sehe ich null. Ich möchte nicht, dass mein Vater denkt das ich immer noch gleich aussehe.
besonders meine Unterarme sind ziemlichhh dünn und Oberarme auch.

an der Brust und Schulter spüre ich schon etwas. Habt ihr Tipps wie ich meine arme dicker bekomme?
ich versuche immer Kalorien Überschuss zu bekommen aber ich weiß nicht.
bitte bleibt nett. Vielen Dank im Voraus

Ich trainiere seit ca. 1. Monat mit Kurzhanteln, dabei benutze ich 1 kg Hanteln für den Anfang. Ich trainiere etwa 3x die Woche etwa 1 Stunde, verschiedenste Übungen.

Ab wann sollte ich das Gewicht der Hanteln erhöhen und auf wie viel Kg?

Hallo zusammen,

ich bin 24 Jahre alt, betreibe seit ungefähr etwa einem halben Jahr Kampfsport und bin auch etwas länger im Fitnessstudio angemeldet, aber wirklich regelmäßig ziehe ich den Kraftsport im Fitnessstudio seit etwa 5-6 Monaten durch.Vorher immer mit längeren Pausen zwischen, was bedeutet, dass ich ein blutiger Anfänger bin.

Zurzeit bin ich auch eher unzufrieden mit meinem Trainingsplan was mir wieder die Motivation und Disziplin raubt und meine Gedanken drehen sich darum, dass ich im Fitnessstudio bloß meine Zeit verschwendet habe. Ich merke jedes Mal beim Kampfsport, dass meine Arme sehr schnell müde werden und ich sehr wenig Kraft habe. Ich bin sehr schnell erledigt und komme nur sehr schwer gegen Sparringspartner an, die sogar den Kampfsport selbst erst seit Tagen betreiben.

Im Fitnessstudio habe ich zuerst einen Ganzkörperplan gemacht und momentan mache ich PPL. Jetzt bin ich auf der Suche nach einem neuen Trainingsplan welcher meine Kraftausdauer / Muskelausdauer deutlich besser macht, aber nebenbei würde ich auch gerne etwas Muskeln aufbauen, aber der den Drang für den Muskelaufbau ist nicht mehr so hoch wie am Anfang.

Ich gehe 2-3 Mal die Woche zum Kampfsport.

Montags: Sparring

Mittwoch: Standtraining

Freitag: Bodeneinheit/ Ringen/ Grappling

Ich hoffe jemand von euch kann mir weiterhelfen. Aber bitte wirklich jemand, der Erfahrung hat.

Ich bedanke mich im Voraus

Auf was muss ich achten?

ich fahre heute nicht mehr in den stall weil ich in den letzten 3 tagen hintereinander war und morgen und samstag auch wieder dort bin, also hat mein pferdchen heute frei und ich nutze heute mal den abend um zuhause wieder im hauseigenen gym zu trainieren
nun meine frage: das sind insgesamt 6 geräte die ich da durchmache (hauptsächlich für bauch und seitlich und hinterer rücken) und es ist ja nicht so, dass ich am laufband dahin laufe und schwitze sondern bei diesen geräten schwitzt man nicht so. ich spüre es in den muskeln und sehe jetzt nach wenigen wochen schon wirkung bezüglihc bauchmuskulatur und schlanker sein aber troztdem schwitz ich bei diesen geräten nicht. schon gar nicht in dem kalten keller wo sie stehen.

würdet ihr dann danach noch duschen?
weil mein ritual ist normalerweise, dass ich, wenn ich zuhause bin sofort den pyjama anziehe, weils viel gemütlicher ist. also beim kochen, beim putzen, beim chillen undso. Sobald ich zuhause bin und kein besuch da ist: Jogginganzug bzw. pyjama und genau das gleiche würde ich auch heut gerne machen.
also wäre es so abwegig wenn ich nachhasue komme gleich pyjama anziehen und dann einmal die 6 geräte durchmachen?
oder sollte man danach unbedingt duschen, auch wenn man nicht schwitzt?

Moin. Meine Uni macht nen bankdrück und Liegestütze Wettbewerb.

ich glaube aber nicht auf Körpergewicht bezogen…

möchte da aus Spaß mal mitmachen, weil ist sicher lustig. Ich habe gemerkt, dass ich seitdem ich weiß, dass an diesem Datum der Wettbewerb stattfindet, ich mit viel mehr Energie ins gym gehe.

Mein bestes beim Bankdrücken waren 110kg, auch eine cleane Wiederholung und ich wiege auch nur etwa 65kg.

ich schätze ich schaffe es jetzt nicht mehr, da ich schon ewig nicht mehr bankdrücken gemacht habe. 100kg wär einfach fürs Prinzip ganz cool zu drücken bei dem Wettbewerb.

was denkt ihr, was sind gute Standards um bei Wettbewerben mitmachen zu können?

Beim Kreuzheben bin ich bei etwa 185kg. Kniebeugen mache ich kaum…

Ich traniere jetzt seit einigen Monaten und bin mit den Erfolgen (für einen Anfänger) zufrieden. Ich achte auf die Ernährung und schaue dass die Gewichte anstrengend sind, aber nicht so sehr, dass die Ausübung unsauber wird. Also meistens werden die letzten 1-2 wdh im letzten Satz unsauber.

Ich frage mich, ob ich im Grunde nur so weiter machen muss um einen muskulösen Körper zu bekommen. Körperideal wäre für mich Sascha Huber.

Um ehrlich zu sein, finde ich das Training nicht sonderlich anstrengend (bis auf die letzten wdh im Satz aber das sind ja immer nur wenige Sekunden) und schwitze kaum außer bei Cardio.

Mach ich etwa zu wenig ? Muss sich das Training hart anfühlen um zu wirken ? Kommt das eventuell erst später wenn die Gewichter schwerer werden ? (Wobei ich dann ja auch mehr Muskeln habe und mir denke,die Gewichte fühlen sich gleich schwer an wie jetzt)

Oder ist das Harte an Krafttraining nur,es konstant über Monate und Jahre durch zu ziehen ?

Danke im Vorraus

Um starker und muskulös usw zu werden?

Hey ich bin männlich 15 Jahre alt,1.80m und wiege circa 60kg.

Ich möchte etwas stärker werden und Muskeln aufbauen und habe folgende Geräte zur Verfügung: Hantelbank mit Kurz und Lang Hantel,Ellipsentrainer,Boxsack, Indoor Fahrrad, Waterower.

Ich kenne mich nicht so aus mit diesen ganzen Geräten und wollte fragen ob ich damit gut an Kraft und Muskeln aufbauen kann und wenn ja ob jemand mit ein Trainingsplan erstellen könnte ich will 4x die Woche Trainieren.a

Danke schonmal

Würde mir sehr helfen :)

Hallo, wie kann man da einfach schonmal in den Progressions besser werden (also sowas wie Tuck Planche)?

Wie lange etwa pro Tag und wie oft pro Woche sollte man trainieren?

Habt ihr generell Tipps und Tricks dafür?

Schafft man es, sich noch besser auf die Planche vorzubereiten in dem man auch so trainiert? Also bestimmt aber was kann man machen.

Von mir aus, könnt ihr mir all eure Infos und so erzählen.

Grüße

Hi. Ich trainiere seit 2,5 Jahren; Ich war grad im gym und habe Kreuzheben gemacht.

Bei 170kg, was ich auch eigentlich immer benutze und gut hoch bekomme, bin ich nach der Wiederholung plötzlich umgefallen und lag da 2 Sekunden am Boden, danach bin ich irgendwie lachend aufgestanden?

im Satz davor habe ich 160kg benutzt, wobei ich keine Probleme hatte. die Wiederholung mit 170kg war auch nicht total schwer. Normal halt…

mir ist so etwas noch nie passiert, so viel Gewicht benutze ich auch immer wenn ich Kreuzheben mache, also es war nicht irgdnwie mehr Gewicht wie sonst was ich benutzt habe und meine Ausführung ist auch gut...

ich habe heute noch nichts gegessen gehabt, vielleicht kann es daran liegen?
sollte ich mal zum Arzt?

Wie gesagt, mir ist so etwas noch nie passiert.