Muskeltraining – die besten Beiträge

Heyy ich brauche Hilfe also in meinem Gym sind leider nur ziemlich wenige Geräte bzw. kaum welche die ich dauernd bei Fitnesstrainern auf tiktok oder instagram sehe..es sind hauptsächlich Isolationsübungen und ich tue mich sehr schwer, einen Trainingsplan für mich zusammenzustellen. Ich kann ja mal aufzählen, welche Geräte es für Krafttraining gibt:

• Beinpresse
• Leg Curls
• Leg Extentions
• Back Extentions
• Brustpresse
• Bizeps Curls
• Trizeps Extentions
• Lat Pulldown
• Schulterpresse
• Abduktor
• Butterfly
• Rotator

Ich würde eigentlich gerne den Fokus auf meine Beine und meinen Po setzen, aber dafür gibt es ja kaum Möglichkeiten, die zu trainieren, oder? Es gibt natürlich auch noch Hanteln, aber die sind ja eher für Oberkörpertraining. Ich würde voll gerne Hip Thrust, RDLs, Glutebridges, usw machen aber das gibt es alles nicht.. Ich habe auch schon mal im Gym nach einem Zwischentraining gefragt und wurde nur komisch angeschaut:(

Kann mir jemand vielleicht sagen, ob ich mit diesem Übungen trotzdem irgendwie meinen Po und meine Beine definieren kann?😭

Kurze Frage findet ihr diesen Trainingsplan mit 10 min Cardio vor dem Training gut? Weil ich bin ein Anfänger und wollte ins Gym gehen um Abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Bin Männlich und wiede 85

wahrscheinlich nicht oder?

Würdet ihr sagen das ist eine gute Brust für 15/16?

-3-4x Gym die Woche

Ich hab davor immer nur Maschinen benutzt, hab heute mal bankdrücken ausprobiert und das gleich Gewicht zu halten ist ein kleines bisschen problematisch

push

Gesamtvolumen des Plans (Anzahl der Sätze):

Db Bench Press

• 3 Sätze → 3 Sätze

Weighted Dips mit Supersatz Push ups:

• 3 Sätze + 3 Supersätze → 6 Sätze

Pike Push ups:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Seitheben:

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Trizeps Pushdowns: 

• 3 Sätze → 3 Sätze

1. Diamond Push ups:

• 2 Sätze → 2 Sätze

1. Explosiv Push ups: 

• 2 Sätze → 2 Sätze

Gesamtzahl der Arbeitssätze:

• 22 Sätze für den gesamten Push-Tag.

Denkt ihr das jeder Muskel ausreichend trainiert wird oder vielleicht zu viel?

Hallo Leute, ich treibe seit knapp 2,5 Jahren Kraftsport. Ich trainiere viel und hart, doch habe leider immernoch nicht, die Brust, die ich mir wünsche.

Ich baue in mein Brusttraining Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fly und Brustpresse ein.

Doch es scheint nicht so ganz zu funktionieren. Habt ihr eventuell Tipps ?

Ich finde einfach, dass es scheiße aussieht, da meine Brust im Vergleich zum Rest ein wenig klein aussieht.

Schaut hier

Hallo ich (m 15 Jahre alt) gehe zweimal die Woche ins gym. Ich habe einen Trainingsplan, einen Tag trainiere ich beine und Bauch und den anderen Tag Oberkörper. Das heißt ich trainiere jeden muskel nur einmal pro Woche. Ich habe aber gehört das es schlecht ist jeden muskel nur einmal die Woche zu trainieren. Wie könnte ich es besser machen oder soll ich bei diesem Plan bleiben. Ich kann nicht mehr als zweimal die Woche ins gym gehen weil ich daneben noch Fussball spiele.

Vielen Dank

Das ist ein Oberkörper Training.

Beinpresse 99 kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rückenstrecker 81kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Baumuskelmaschine 36kg 3 Sätze je 15 wiederholungen

Brustpresse 41 kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Latzug 45kg, 3 Sätze je 15 wiederholungen

Rudern sitzend 45 kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Bizeps curl 18kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Trizepsmaschine 50kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Schulterpresse 14kg 3 Sätze je 10 wiederholungen

Am Ende 20km Fahrrad

Bin 15 Jahre alt 174cm und 85kg

Servus,

ich habe die letzten 2 Jahre sehr sporadisch (und ohne Plan) trainiert und fast gar nicht auf Ernährung geachtet. Dementsprechend habe ich auch kaum Fortschritte gemacht.

Das will ich jetzt ändern, weshalb ich mir folgenden Trainingsplan überlegt habe:(Zwischen den Tagen immer 1 Tag Pause, Beine trainiere ich beim Fußball/Cardio.)

Brust/Trizeps: Butterflies, Brustpresse, Trizepsdrücken, 1-2 Übungen für die Unterarme

Rücken/Bizeps: Latzug, Rudern im stehen am Kabel, Preacher Curls, Hammer Curls

Bauch/Schultern: Bauch Workout, Schulterdrücken, Reverse Butterfly, Seitheben

Macht die Aufteilung Sinn?

Denke natürliche Muskel arme sind immer schön und begehrenswert

Hi, meine simple Frage ist, ob es besser wäre wenn ich morgen nicht gehe, um z.B zu regenerieren vom Push Muskelkater, bis ich wieder meinen Pull Tag trainieren kann. Oder kann ich einfach normal pull morgen machen?

Hallo, ich gehe seit etwa 2,5 Jahren zum Training und in letzter Zeit werden mir von Leuten im Gym oder auch Freunden Stoffanschuldigungen vorgeworfen. Ich nehme aber nichts außer ne Dose Isoclear am Tag und 500g Salzstangen. Paar Chocofresh für die gesunden Fette und so sind alle Nährwerte abgedeckt. Meine Form ist doch natural möglich. Glaubt an eure Träume.

Meinung???

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Dadurch sieht meine rechte Brust kleiner aus als meine linke, kann man das mit unilateralen Übungen beheben oder sollte ich das direkt sein lassen ?