Muskeltraining – die besten Beiträge

Sehr geehrte Community,

Ich bin seit neuestem auf einen anderen Trainingsplan gewechselt, da ich mehr Zeit für Training habe. Nun frage ich mich, ob denn 2 Tage Ruhe für die trainierten Muskel Gruppen reichen. Bsp: Ich trainiere Brust, Trizeps und Schulter und dann nach 2 Tagen wieder Brust Trizeps Schulter, dazwischen noch Rücken und Bizeps.
Im Internet stößt man nur auf wiedersprüchliche Informationen zu der Thematik, deswegen hoffe ich hier mehr Hilfe zu erhalten.

Liebe Grüße und vielen Dank

Jeremy

Seit gerne ehrlich

Ich (w19) suche nach den richtigen Übungen für meinen Trainingsplan. Vielleicht könnt ihr mir da weiterhelfen, da ich noch nicht so viel Erfahrung im gym gemacht habe. Im Grunde hat mein Gym glaub ich alle nötigen Geräte.

ich möchte hauptsächlich Po Training machen. Ich weiß da muss ich auch noch Ganzkörper trainieren hat man mir gesagt.

Ziel ist: mehr Po, weniger Bauch

ihr wisst schon das übliche 😂

Haut raus 😊

Hallo, ich habe die Bauchmuskeln mehrmals in der Woche trainiert für längere Zeit. Die Muskeln sind fast schon zu dick oder? Weniger wäre auch gut. Ich gehe nicht ins Gym. Das Bild ist bearbeitet.

Moin erstmal ich bin M15 und fange bald an zu trainieren und mein Kumpel hat mir einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen ob er gut für den Anfang ist

PS: Freitag das selbe wie Montag

Also ich benutze grade normal push pull beine. Auf tiktok ist ja grade der hype um upper lower split was ist besser?

Ich will kein Bodybuilder oder so werden einfach ein ästhetischen Körper bauen

Hey, durch die hohen Ansprüche von social media wollte ich einfach mal fragen ob mein arm für 15 gut aussieht.

lg

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg

Bin 13 wiege 48kg. Sollte ich nen bulk machen?

Hey :)

Ich würde gerne mehr Sport machen um Muskeln an Armen, Beinen aufzubauen, aber auch um am Bauch abzunehmen, habt ihr irgendwelche Tipps für Übungen die da helfen/ganze Workouts?

Hallo also habe da jemanden kennengelernt im gym der mir ein Trainingsplans empfohlen hat und wollte mal eure Meinung dazu wissen

Bin w16 172cm groß und wiege 55kg was wichtig wäre zu wissen ich mache jeden Tag ein 30 minütiges Home Bauchworkout bei dem Übungen wie Situps, Plank, Rerserve Crunch...mitdabei sind

Wie viel KFA sind das?

Würdet Ihr sagen das ist ein Ripped Body?

Ich bin auf nur bestimmtes Equipment eingeschränkt und finde keine Videos bzw. Websites mit einem passenden Push pull leg Trainingsplan (Krafttraining).

wie erstellt ich mir einen

Hy ich weiß wir alle haben eine verdrehte Ansicht bekommen von sozial Media was fitness angeht aber wie ist meine Form bin 189cm und hab 78kg (hab bei diesem bild rücken trainiert also kein pump nur im bizeps)

Er wäre nur mal zum reinkommen, im Laufe der Zeit würde ich ihn schwerer machen (bin m14):

15-Minuten Ganzkörper-Trainingsplan

🔹 Aufwärmen (2-3 Minuten)

• Hampelmänner – 30 Sek.

• Armkreisen (vorwärts & rückwärts) – 30 Sek.

• Kniehebelauf auf der Stelle – 30 Sek.

• Schulterkreisen mit kleinen Gewichten (1kg oder 1,5kg) – 30 Sek.

🔹 Krafttraining (12 Minuten, 2 Runden)

Jede Übung 30 Sekunden lang, dann 10 Sekunden Pause.

Nach einer Runde 30 Sekunden Pause, dann wiederholen.

1. Kniebeugen – 15 Stück (mit Körpergewicht oder 2kg-Hanteln)

2. Liegestütze – 8-12 Stück  3. Schulterdrücken – 12 Stück (mit 1,5kg oder 2kg)

4. Ausfallschritte – 8 pro Bein (mit oder ohne 1,5kg-Hanteln)

5. Rückenheben (Superman-Übung) – 10-15 Stück

6. Bizepscurls – 12 Wiederholungen (mit 1,5kg oder 2kg)

7. Plank (Unterarmstütz) – 30 Sekunden halten

🔹 Cool-Down (1-2 Minuten)

• Vorwärtsbeuge – 20 Sek.

• Brustdehnung – 20 Sek.

• Oberschenkeldehnung – 20 Sek. pro Bein

3-4 Mal pro Woche.

LG

Habe mal gehört, dass es besser ist eine kurze Hose für mein Beintraining anzuziehen. Stimmt das? Wenn ja warum?