Muskeltraining – die besten Beiträge

Hab beim aller ersten Training im Gym 70 kg auf 1 Rep gedrückt das war im Januar 2024 hab da ca.72 gewogen jetzt wiege ich etwas mehr und drücke 95 kg auf ein rep.Wieso hab ich das Gefühl dass ich ein schlechter Responder bin da andere in 3 Monaten schon auf 100 kg kommen obwohl die erst 50 kg drücken.Und ja in diesen 1 1/3 Jahren hab ich nicht immer 100% gegeben aber ich bin eig so gut wie immer gegangen und jetzt seit 3 Monaten achte ich 100% auf alles und hab von 80 kg bench auf 95 kg bench progressiert.Denkt ihr ich hab in diesem Jahr nur so langsam Progress gemacht weil ich nicht 100% gegeben hab und erst seit 3 Monaten komplett im Fokus bin ?

Meine Frsge ist wie man schnell stärker wird mit welcher Trainings Methode Intensität und Ernährungsweise sowie Reps Sätze und Regeneration weil hab das Gefühl dass deutlich mehr drinnen ist

Ich trainiere den ppl Plan von Sascha Huber schon seit ca. 3 Monaten und frage mich,ob ich vielleicht mal statt seinem leg day Workout eines von jemand anderem machen sollte.

Wie genau unterscheidet sich Training für Muskelmasse von reinem Krafttraining bei dem man möglichst wenig muskelmasse aufbaut? Mal angenommen ich trainiere brustpresse. Was müsste man machen um möglichst viel muskelmasse aufzubauen und was um unmöglichst wenig muskelmasse aufzubauen aber dafür seine Kraft zu steigern?

Ich bin 18 Jahre alt und trainiere mittlerweile seit zwei Jahren im Fitnessstudio. Und mein Problem ist, dass ich seit zwei Jahren kaum Fortschritte sehe, obwohl ich meine Kalorien tracken meine Proteine tracker und auf genügend Schlaf achte. Ich verstehe aber nicht warum sich seit zwei Jahren fast gar nichts tut ich hab auf die Waage geguckt und ich hab vielleicht nur ein paar Kilos drauf gekriegt, seitdem ich angefangen hab zu trainieren. einer der Faktoren ist warum ich nicht so viel zunehmen kann ist vermutlich mein Abi. Ich hab nämlich ein Sport Abi wo ich jeden Tag Sport habe also auch Ausdauer Sport oder schwimmen. Meine Frage ist jetzt also was mache ich falsch damit ich nie zunehme?

Also an der Maschine. Rede von Maximalkraft.

Ich hab früher immer Brust und Bizeps gemacht damit ich bei Rücken auch bisschen den Trizeps trainiere und bei Brust den Bizeps.

Wie macht ihr das?

Hallo , ich habe das problem das ich mit bei chin ups und klimmzügen mit der rechten seite massiver hochziehe und die ausführung dadurch sehr schräg ist .

Hätte wer tipps , danke im voraus

Also an Geräten die Gewichte so schnell wie möglich zu drücken – oder würde das keinen sichtbaren Effekt im Vergleich zum regulären und negativen Training bringen?

Gehe gleich erstes mal ins gym will PPL machen (habe zuhause trainiert gehabt) wie sollte am besten aufteilen und wie oft ins gym und könnt ihr mir die besten Übungen jeweils sagen

Ich bin gerade im Muskelaufbau und fühle mich gerade krank, sodass ich nicht ins Gym kann. Ist da ein Nutellabrot hin und wieder gut um nicht ganz an Masse zu verlieren?

Trainingsplan 4er Split PPL + OK

Montag: 

* Dips

* Bankdrücken 

* Brustpresse

* Trizepsdrücken 

* Butterfly 

* Trizeps Überkopf 

Dienstag: 

* Latzug

* Rudern breiter Griff 

* Rudern enger Griff 

* Breites rudern Multipresse 

* Preacher Curls

* SZ Curls stehend

Mittwoch: 

* Schulterdrücken Kurzhantel 

* Seitheben Kurzhantel(2 Sätze)

* Face Pulls 

* Butterfly Reverse

* Seitheben Kabelturm(2 Sätze)

* Beinpresse

* Beinstrecker

* Beinbeuger liegend

* Beinbeuger sitzend 

* Adduktoren 

* Abduktoren 

Alle Beinübungen 2 Sätze! 

Freitag: 

* Preacher Curls

* Trizepsdrücken

* Hammer Curls

* Trizeps Überkopf

* Cable Curls

* Bankdrücken

* Brustpresse

* Butterfly

* Latzug 

* Breites Rudern

* Seitheben

Alles 2 Sätze am Freitag!

Sätze pro Woche: 

* Brust 18 Sätze 

* Rücken 18 Sätze

* Bizeps 12 Sätze 

* Trizeps 10 Sätze

* Beine 12 Sätze

* Hintere Schulter 6 Sätze

* Vordere Schulter 3 Sätze

* Seitliche Schulter 6 Sätze

Hab heute Pr Versuch gemacht habe ich 95 kg 1 mal geschafft bin 17 und wiege 73 bin seit 1 Woche im cut wie gut denkt ist das?Wann denkt ihr ist 100 Kg möglich und wie kann ich trainiren damit es sich stabiler anfühlt und nicht zu unnatürlich beim Pr Versuch

Ich habe 2 Stunden vor dem Training Nudeln mit viel Butter gegessen bis ich gut satt war. Im Training konnte ich keine neuen PRs schaffen, habe aber bei den meisten Übungen das Gewicht von letzte mal geschafft, bei manchen etwas weniger. Glaubt ihr dass das an dem fettigen Essen lag vor dem Training, dass mein Magen noch am verdauen war ? Sollte ich im nächsten Training also neue PRs aufstellen können, wenn ich nichts fettiges esse vor dem Training?

Ich will gerne mit calisthenics anfangen aber weiß halt nicht was für Übungen ich machen soll und wie viel Wiederholung und so. Ich habe kein Equipment zuhause. Bin 14

Wäre nett wenn einer vielleicht einen Plan macht oder findet

Für Oberarme

Oder für Bauch/Po