Muskeln – die besten Beiträge

Hi community, ich M/17 gehe jetzt seid ca. 8 Monaten ins Fitness Studio und bin eigentlich ganz zufrieden mit meinen Leistungen. Aber jetzt zu meinem Problem: ich habe vor vier Wochen easy 4x8 mit 15kg pro Seite machen können und bin dann auf 20kg pro Seite hoch und hab 5x5 gemacht und das fühlte sich auch gut an. Doch in den letzten Wochen sanken meine Leistung immer mehr. 20kg pro Seite geht schon fast nicht mehr und selbst bei 15kg hab ich jetzt Probleme. Ich habe keine Ahnung woran das liegt...ich mache zwar gerade eine Diät aber bei den anderen Muskelgruppen bleibt die Leistung gleich oder steigt sogar minimal. Und übertraining kann ich auch ausschließen. Was kann ich jetzt machen bzw. was habe ich falsch gemacht?

Hallo, ich brauche eure Hilfe ich wollte fragen wie oder mit was ich meine haut zum glänzen bekomme das meine Muskeln mehr zum vorschein kommen ;) bitte um rat

hallo ich kenne jemanden der macht magerquark diät und kriegt kein sixpack also er ist nur magerquark und ein anderer bei mir im training der frisst chips cola und mal fleisch aber ist die ganze zeit am trainieren also der geht boxen und nur am laufen !

mir wurde immer gesagt ernährung ist das a und o für dem sixpack aber warum hat er ein sixpack, fußballer essen auch mal kuchen aber die haben auch sixpack bedeutet das, wenn ich den ganzen tag rennen tuh essen kann was ich will und trz ein sixpack krieg ?

Gehen Dehnungs streifen vom Training weg mit Solarium?

Hallo,

man liest es ja öfters mal die Frage im Internet, ob jeden Tag Liegestütze effektiv bzw. sinnvoll seien. Meist kommt die Antwort, der Körper bzw. die Muskeln brauchen einen Tag Pause nach einem Tag Training. Jedoch stelle ich mir bei jeden Tag Liegestütze einfach nur 3-4 Sätze Liegestütze (soviel wie man halt schafft) am Morgen vor. Das kann man doch nicht Training nennen, oder? Bei einer solchen Übung denke ich mir, dass der Tag Pause eher unnötig ist. Was meint ihr?

Vielen Dank

Ich möchte Muskeln bekommen, da ich sehr dünn bin. (173cm groß, 57kg schwer) Jedoch komme ich unter der Woche wegen Schule etc. nicht auf meine Kalorien wenn ich mich sauber ernähre. Sollte ich dann lieber im Kaloriendefizit bleiben, aber dafür Gesund oder lieber während der Schule etc. auch Süßes essen damit ich auf meine Kalorien komme?

Zusammengefasst: Sind Süßigkeiten etc. in der Massephase ok solange die Protein zufuhr stimmt? Oder baue ich auch wenn ich auf die Kalorien und Proteine komme keine Muskeln auf nur weil ich zu viel Zucker und Fett esse? Definieren kann ich sie ja auch in der Defiphase :D

Vielen Dank im Voraus :)

Also Ich bin 14, männlich und sehr sehr dünn, keine Muskeln kein Fett, nur Knochen. Jetzt will ich aber Muskeln aufbauen, doch für ein Fitnessstudio ist es noch zu früh. Hat jemand ein Trainingsplan oder etwas für zu Hause. Und wie sollte ich mich am Besten ernähren? Beispiele wären hilfreich. Ab welchem Alter wäre es emphelenswert ins Fitnessstudio trainieren zu gehen? Bei uns kann man ab 15, doch viele meinen ein anderes Alter. Danke im vorraus.

Hey wie gesagt habe ich Angst, dass ich umsonst trainiere sprich dass sich nichts mehr tut. Ich trainiere jetzt ca 3/4 Jahr und habe auch Erfolge gemacht, aber jetzt hab ich Angst dass nicht mehr geht. Und noch dazu ich bin hardgainier, also dünn gebaut und wenig Körperfettanteil.

Und mein Ziel ist es so wie er hier zu werden ( unten das Bild ) bitte helft mir ! Noch etwas, bin 1.80 groß und habe 66 kg. Ist das zu wenig ? Und ich spiele auch nebenher Fußball.

Also groß gesagt, hab ich Angst das ich keine Erfolge mehr mache und wie ich es schaffe so wie er zu werden ? Bin 16 Jahre alt

Gruß Rocky

Ist Muskelaufbau wirklich so schwer, wie es sich für einen Anfänger oft anhört? Wenn man zum Beispiel liest, dass man 5-6 Mal am Tag essen soll, vergeht einem ja die Motivation. Es kommt mir so vor, als wäre es jeden Tag sehr zeitaufwendig. Aber stimmt das? Zudem kommen noch die gegensätzlichen Aussagen, da die Sportler in einigen Aspekten anderer Meinung sind. Ist es zum Beispiel auch zeitaufwendiger als Kampfsport (habe ich vorher gemacht)?

Bcaas vor dem Training oder danach oder beides danke Lg (bitte nur Leute Antworten die Ahnung haben)

Komische Frage: ich sehe bei mir fast immer meinen normalen flachen bauch (leichtes sixpack) aber selten habe ich phasen, da ist der bauch sehr rund und kugelig- WIESO? bitte um antworten und hilfe

Hi ich bin 14 Jahre alt und hab so extrem dünne arme und hab auch schon versucht zuzunehmen aber bist jetzt hat sich nicht wirklich viel getan bist vielleicht der Bauch. Würde gerne dickere Arme bekommen wie schaffe ich das ? Und lohnt es sich schon Muskeln zu tranieren? Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Hey,

meine Freundin ist 15 (fast 16) und hat extrem starke Muskeln (s. https://www.instagram.com/girlbicep). Ich wollte mal fragen, ob das überhaupt Gesund ist. Sie geht seit fast 10 Jahren joggen und hat dadurch auch extreme Beinmuskulatur (letztes Foto). Auch sonst macht sie täglich ihr Programm (Eigengewichtsübungen) und geht alle 2-3 Tage ins Fitnessstudio.

Falls ihr euch jetzt fragt, wie ein 15Jähriges Mädchen so extreme Muskeln haben kann zitiere ich meine Freundin mal: "Wenn man die richtige Ernährung hat und (so wie ich) auch noch die passenden Gene, ist es gar nicht mal so schwer, in 10 Jahren solche Muskeln aufzubauen".

Findet ihr, sie hat zuviele Muskeln und ist das überhaupt noch Gesund (im Fitnessstudio hat sie einen Trainer und ihr Arzt hat Gewichte vorgegeben, an die sie sich hält.) Ausserdem nimmt sie (glaube ich) keine Zusatzmittel (außer vllt. mehr Proteine).

Grüße,

Taito

Hey, ich bin 15 Jahre alt und mache seit fast 10 Jahren Laufsport. Deswegen habe ich auch sehr kräftige Beine und wollte mal fragen, ob ihr das noch OK findet oder ob das schon zu viel ist. Hier mal ein Link: https://www.instagram.com/p/BG7ucNrQVwh/

LG, Biene (könnt mich auch bei IG anschreiben ^^)

Hallo zusammen ich 16 Jahre alt, arbeite seit ca. einem Jahr regelmässig 4 mal die Woche in einem Fitnesscenter an meinem Muskelaufbau. Ich nehme zurzeit einen Mass gainer 2 mal täglich, da ich ein Hardgainer bin. Ich konnte in diesem Jahr nur knapp 2kg zuhnemen.Meine Frage ist ob es sinnvoll ist einen Pre Workout Booster zu konsumieren und wo die gefahren liegen bei meinem Alter. Vielen Dank für die Antworten ;)

Habe zu Hause ein Laufband... Findet ihr so jeden zweiten Tag ein 20 minütiges Cardiotraining gut nebst meinem Ganzkörper Homeworkout?

Hallo, ich weiß, dass man fast twitch muskeln braucht um hoch springen zu können. Meine Frage ist welche Muskel für den vertikalen Sprung wichtig sind und wie ich diese tranieren kann um höher springen zu können.

Danke im voraus und sry für die Rechtschreibfehler :)

Hey, liebe Community!

Ich tanze Ballett und bekomme meine Beine auch auf eine Höhe von über 90 Grad (vorne und hinten), aber seitlich funktioniert es überhaupt nicht. Links geht noch so, aber rechts ist grausam. Es tut nicht mal weh oder ist "normal" anstrengend. Es geht einfach nicht.... Hat irgendjemand gute Tipps/Übungen?

Danke!