Leistung beim Bankdrücken sinkt....warum?
Hi community, ich M/17 gehe jetzt seid ca. 8 Monaten ins Fitness Studio und bin eigentlich ganz zufrieden mit meinen Leistungen. Aber jetzt zu meinem Problem: ich habe vor vier Wochen easy 4x8 mit 15kg pro Seite machen können und bin dann auf 20kg pro Seite hoch und hab 5x5 gemacht und das fühlte sich auch gut an. Doch in den letzten Wochen sanken meine Leistung immer mehr. 20kg pro Seite geht schon fast nicht mehr und selbst bei 15kg hab ich jetzt Probleme. Ich habe keine Ahnung woran das liegt...ich mache zwar gerade eine Diät aber bei den anderen Muskelgruppen bleibt die Leistung gleich oder steigt sogar minimal. Und übertraining kann ich auch ausschließen. Was kann ich jetzt machen bzw. was habe ich falsch gemacht?
6 Antworten
Als ich in deinem Alter war (14 .18) war ich sehr aktiv im Fitti. Ich denken, es liegt am Trainingsplan. Du erhöhst das Gewicht und senkst di Wiederholungszahl. Das macht in deinem Alter bei dem Gewicht (2 x 20 plus 25 Stange = 65kg) keinen Sinn und kann u. U. die Muskelkondition in eine unerwünschte Richtung lenken. Teste mal demnächst dein Maximalgewicht (such dir dafür Hilfe zum Absicher, wenn du es an der Freihantel machst). bis 80, 90 kg Maximalgewicht! würde ich mich an deiner Stelle mit konstanter Wiederholungsz
ahl hocharbeiten. Vier Sätze á 10 - 12 Wiederholungen ist gut für Kraft- und Masseaufbau, ohne zu sehr die Kraftausdauer zu vernachlässigen. 1 - 2kg Steigerung pro Woche reichen vollkommen aus. Mach lieber ne Wiederholung mehr und achte auf eine saubere Ausführung. Laß die Hantel langsam absinken. Das gibt einen sehr guten Muskelreiz auch bei wenig Gewicht.
Danke für die Antwort. Ich werde in nächster Zeit versuchen auf deine Tipps zu achten:)
Kommt drauf an, wann du Bankdrücken machst. Am Ende vom Training wirst du weniger Power haben, als am Anfang vom Training.
Vieleicht bringts was, wenn du mit Liegestütz anfängst. Dann Bankdrücken und dann Fliegende. Und dann den restlichen Körper.
Liegt an der Diät. Dein Stoffwechsel muss sich umgewöhnen und bankdrücken brauch viel Kraft(Brust,Schulter, Nacken). Wenn du trainierst friss einfach was das zeug hält und Bau dadurch Muskeln und masse auf. Und mach immer Pausen zB jeden 2ten Tag bankdrücken. Hoffe konnte dir helfen :)
Ich habe auch schon dran gedacht das es an der Diät liegt aber das die Leistung so sinkt....weil bei anderen Übungen die auch viel Kraft kosten, bleibt meine Leistung gleich. Ich werde nach meiner Diät einfach mal versuchen wieder Masse aufzubauen und mal schauen was dann passiert.
Danke für deine Antwort
Wenn du eine Diät machst und weniger isst, magst du logischweise auch weniger drücken. Ist normal in der Defiphase.
Vllt übertraining?
Mach mal 2 Wochen Pause
Ich habe letzte Woche schon Pause gemacht aber das bring irgendwie nichts:(
Wenn ich Brust trainiere, dann fange ich immer mit Bankdrüken an:)