Muskelaufbau – die besten Beiträge

Es gibt Hanteln zu kaufen die viel günstiger sind als Hanteln aus metallscheiben, jedoch muss man die mit Wasser befüllen.

Deswegen wollte ich fragen ob diese Hanteln gut sind

man sagt ja im ersten jahr baut man am meisten auf oder sieht da die meisten ergebnisse stimmt das? kann man in einem jahr schon ein athletischen körper haben ? hab momentan eine normal schlanke figur 79kg bei 1,85

als anfänger hab ich gelesen das man in dem ersten jahr krafttraining (nach ganzkörperplan) mit einem richtig split am meisten aufbauen kann stimmt das ?

würde so ein body wie im bild in einem jahr gutem training + ernährung möglich sein? oder dauert es etwas länger...

Ich hätte halt echt gern eine Freundin die Muskeln hat. Ich hoffe man kann mir weiterhelfen.

Ich hätte aber den shake direkt nach dem Training getrunken. Also welchen soll ich jetzt nach gehen? Das wären 2 ma direkt nach dem Training.

Mfg

Hallo, ich trainier seite ein paar Wochen 3er Split 3 Tag durch, 1 Tag Pause wieder 3 Tage durch usw usw

Aktuell mach ich immer Pull, Push, Leg

Macht es mehr Sinn Push, Pull oder Pull, Push oder ist es vollkommen egal? Im Internet steht halt immer die Reihenfolge Push, Pull, Leg

Hat damit jemand selbst Erfahrung? Schon mal danke für die Antworten✌🏻

Hey, ich mache regelmäßig Krafttraining und daher eben auch Kniebeugen und Ausfallschritte... ich bin recht muskulös, habe aber durch die Kniebeugen/Ausfallschritte einen echt großen Arsch bekommen haha. Wie finden Frauen es, wenn man als Typ nen großen Hntern hat? Also nicht große Hintern weil Fett sondern wegen dem Kraftsport... Ist das nicht komisch? Ich weiß nicht was ich davon halten soll. :D

Ich hatte überlegt Kreatin zu nehmen, ich wollte mit 3g täglich einsteigen. Jedoch bin ich mir nicht sicher ob ich die 3g über den Tag verteilt nehmen soll oder alles auf einmal z.b. morgens?

Oder muss man dich irgendwann zum gym?

Mfg

Hallo, Ich möchte Muskeln Aufbauen und dann spricht man viel von den 5 Grundübungen. Aber nützt dass etwas wenn man nur diese 5 Übungen macht,ein beispiel, der Bizeps wird ja hauptsächlich nur bei Klimmzügen trainiert. Müsste man aber nicht 2-3 verschiedene Übungen pro muskel machen?

Hi wollte mal fragen was man am besten für Muskelaufbau essen kann

Hallo,

ich bin 23 Jahre alt und gehe 6x Die Woche zum Sport und benutze als Trainingsplan einen 2er Split. Also trainiere ich 3x die Woche die selbe Muskelgruppe. Nach jedem Training gehe ich dann anschließend in die Sauna ( ein Saunagang ca. 15min ). Ich habe den Eindruck, dass die Sauna meiner Muskulatur gut tut. Trotzdem habe ich Sorge, dass es sich eventuell negativ auswirken könnte.

Mein Training dauert ca. 60-100min und ich trinke jedesmal 1.2L Wasser und gehe anschließend in die Sauna.

Ein Kollege von mir ist der Meinung, dass man mit einem Eigengewichtstraining keine Muskeln aufbauen kann.
Daher die Frage, ist es überhaupt möglich? Wenn ja dann mit welchen Übungen könnte man am besten Muskeln aufbauen.

Hallo,

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit ca. 5 Monaten. In den ersten 4 Monaten hatte ich keinen wirklichen Trainingsplan. Seit ca. 1 Monat habe ich jetzt mir einen Trainingsplan erstellt. Da ich aber nur zu Hause trainiere und keinen Spiegel hatte, konnte ich nicht wirklich auf meine Ausführung achten. Heute ist mir aufgefallen, dass ich bei manchen Übungen eine schlechte Ausführung hatte(z. B leichter Rundrücken oder Schwingen). Meine Frage ist jetzt, ob die schlechte Ausführung, die ich hatte irgendwelche negativen Auswirkungen haben kann(z. B. Wachstumsschäden, schlechterer Muskelaufbau...)

PS: Bitte nur auf diese Frage antworten und nicht sowas schreiben, wie z. B. dass ich aufhören soll zu trainieren oder so.

meine Werte

72kg 1,80m 16 Jahre

Möchte abnehmen und mich muskel aufbauen , ist das möglich der größte Teil wäre nur Eiweiß denn ich zu mir nehmen würde

Hallo zusammen,
wie oben erwähnt bin ich aktuell in der Massephase und da hat sich mir folgende Frage aufgetan. Folgendes Szenario: Aktuell versuche ich jeden Tag 2400 kcal zu mir zu nehmen. Nehmen wir mal an ich würde bis heute Abend 2000 kcal zu mir nehmen. Was wäre nun die bessere Lösung: Mit den 2000 kcal ins Bett zu gehen und im schlimmsten Fall ein kcal defizit zu haben oder wäre es besser sich z. b. eine Pizza o. ä., heißt sogenannte Kalorien und Fettbomben zu sich zu nehmen. Im Endeffekt hätte ich am Ende des Tages dadurch meine kcal erreicht. Und ja ich weiß das es natürlich besser wäre wenn ich meine kcal durch eine gesunde Ernährung erreichen würde, aber zeitbedingt gelingt mir das leider nicht jeden Tag. Also meine Frage: Ist es zielführend (Muskelaufbau) durch Kalorienbomben die kcal ab und an aufzufüllen (natürlich vorrausgesetzt das ich Werte wie Eiweiß, Kohlenhydrate usw. bereits erreicht habe)?

Der shake sollte schon 1500 Kalorien haben. Der soll zudem schmecken, da ich es sonst nicht vertrage.. Bitte runter schreiben in die Kommis. Danke. Also ich trainiere auch

Hi! Die App hat für fast jeden der 30 Tage ein Workout. Am Ende eines Workouts steht, wieviel kcal man verbrannt hat. Allerdings erscheinen mir die Zahlen zu hoch. Weiß jemand, wieviel man echt verbrennt (bei Anfänger)? Ich bin 1,69 m groß, weiblich, 15 und wiege gerundet 64 kg.