Muskelaufbau – die besten Beiträge

Demnach wären ja Kartoffeln, Reis, Datteln etc extrem ungesund.

Normaler Zucker oder Cola wären im mittleren Bereich einzuordnen.

Ein hoher glykämischer Index wird mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf Problemen und Schlaganfällen assoziiert.

Hey undzwar sind meine unter & Ober arme schon dünn fast Lauchhaft.

wenn ich mir dieses tattoo stechen lasse, und dann paar Monate später meine Figur ändern will, also Muskelaufbau/pumpen gehe um breiter zuwerden (auch am Arm)

ist das schlecht für dieses Art Tattoo? Verändert das sich, reißt das vielleicht auch?

In Bio haben wir gelernt, das die meisten Proteine bei 40 Celsius Grad denaturieren, sie also irreversibel zerstört werden. Jetzt frage ich mich, da ich Fittnessport mache und jeden Tag ca. 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht esse ob dies in Wirklichkeit viel weniger sind. Damit meine ich, dass ich beispielsweise statt angenommen 120 Gramm Eiweiß, nur 40 Gramm Eiweiß esse, da diese anderen 80 Gramm durch die Denaturierung, also durch Kochen/Braten zerstört wurden. Oder spielt das beim Muskelaufbau keine Rolle?

Danke im Vorraus

Gorilla Sports ist ja in Deutschland schon ziemlich bekannt und spielt oben mit.Die Preise sind ja auch eher etwas gehoben. Würdet ihr sagen Gorilla Sports hat hochwertiges Equitment (besonders die Kompakthantel und Squat Racks)?

Bitte ehrlich sein, also ich brauche so knapp 20 min für 3,5 Kilometer Laufen. Wie viel schafft ihr?

Bin ich langsam bzw unsportlich oder ist das noch okay?

2. Frage, ich laufe momentan am liebsten jeden Tag diese Runde. Irgendwie macht es mir zur Zeit Spaß mich selber zu battlen. Aber ich hab mal gehört, dass es schlecht wäre täglich zu joggen. Meint ihr ich kann das weiter so machen oder sollte ich weniger joggen gehen?

Ich meine ich laufe ja keinen Marathon sondern wie gesagt so ca 20 min immer.

Danke für eure Antworten

Hallo, ich habe schon immer Probleme den Lat beim Latziehen oder Klimmzüge zu spüren. Ich kann beim Posen den Lat sehr gut ansteuern, aber beim Latziehen spüre ich ihn einfach nicht. Was mach ich falsch? Ich versuche schon so wenig wie möglich aus den Armen zu ziehen.

Hallo, ich weiss man kann das nicht verallgemeinern aber sind die dafür bekannt? Z.B habe ich gehört dass die Menschen aus Skandinavien sehr gute Gene haben.

Bitte nur Antworten von Profis oder möchtegern Experten.

Hi :) ich betreibe jetzt seit einem Jahr Kraftsport also muskelaufbautraining. Da kann mir heute die Frage ob man den penis, der ja ebenfalls ein Muskel ist, trainieren kann und was sich damit an ihm verändern würde ?

Errektionshärte dicke keine Ahnung vlt Farbe xD weiß da jemand medizinischen Rat über 'cock-workouts'

Ich habe folgendes Problem: Und zwar habe ich in einem 10-12 Wdh. Bereich bei guter Technik, mit 50kg Bankdrücken gemacht. Als ich dann (im selben Bereich) auf die 60 kg bin, hat die Technik sehr darunter gelitten. Ich bin dann heute auf einen 8-10er Wdh. Bereich gewechselt und habe wieder bei sauberer Technik mit den 50 kg angefangen. Wahrscheinlich hätte ich nicht direkt 10kg mehr drauf packen sollen. War das die richtige Entscheidung? Bin Anfänger und trainiere erst seit 4 Monaten.

Guten Tag zusammen,
frage steht soweit oben, und zwar versuche ich aktuell den effizientesten Trainingsplan zu finden. Das heißt so viel Trainingstage in die Woche einfügen wie es nur geht und das ohne in die katabole Phase zu rutschen. 1 Training dauert bei mir höchstens 1 std.  Meint ihr in der Sequenz (Push (Brust Trizeps Schulter), Tag 2: Pull (Rücken Bizeps), Tag 3 Beine, Tag 4: Pause und dann wieder von vorne) würde es von den Pausentagen her reichen oder brauche ich mehr? Im Normalfall sind meine Muskeln nach 2 Tagen wieder vollständig regeneriert (d. h. vom Muskelkater befreit und eigentlich wieder Startklar) Eine weitere Überlegung wäre Push Pull Beine ohne Pausetag dazwischen zu machen da eigentlich an allen 3 Tagen verschiedene Muskelregionen gefordert werden und dadurch eigentlich jeder Muskel von mir automatisch schon 2 Tage Pause hat, aber das wäre vielleicht zu viel des guten, was meint ihr? Oder habt ihr vielleicht ne andere Idee wie man push pull beine in einem trainingsplan integrieren könnte? 

Fast jeder geht erstmal 5-10 Minuten aufs Laufband oder so.

Ich hab das noch nie gemacht, einfach weil es mir keinen Spaß macht.

Das einzige was ich mache ist 20-30 Sekunden die Schultern mal in alle Richtungen bewegen und bisschen kreisen lassen und nochmal ca. 20 Sekunden das gleiche mit den Handgelenken. Und bei der ersten Übung mach ich dann noch zwei leichte Aufwärmsätze. Danach steig ich mit meinem Arbeitsgewicht ein.

Verletzt habe ich mich noch nie.

Warum soll man sich auf dem Laufband warm machen oder reichen Gelenke kreisen und zwei Aufwärmsätze aus?

Und was soll ein Cool Down für einen Sinn haben?

Ich mache mir mittlerweile täglich einen ,,Shake,, den ich aus verschiedenen Zutaten zusammen mixe und über den Tag verteilt trinke. Das sind ungefähr 3000kcal, die der Shake beinhaltet. Das sind nur Pflanzliche Produkte und Milch Produkte.

Zudem nehme ich auch noch die nötige menge an Proteinen zu mir. Zwischendurch esse ich auch mal etwas festes.

Reicht das für den Muskelaufbau, oder Bedarf es noch Fleisch?

Moin!

Zwei meiner Bekannten betreiben Bodybuilding. Der eine ist ca. 8 Jahre am Eisen, der andere ca. 4.

Und der Witz ist, dass beide so aussehen wie jemand, der maximal ein halbes Jahr am Eisen ist.

Daher würde mich interessieren, ob die einfach alles falsch machen oder ob man eine so dermaßen schlechte Genetik haben kann. Falls letzteres, wie viel Prozent der Männer haben ungefähr eine so schlechte Genetik?

Danke!

Beim ersten sagt ein Kollege das Sehnen und Bänder nicht genügend Regeneration hätten. Er empfiehlt Nummer 3 aber da wiederum Finde ich 4 Tage Restday für eine Muskelgruppe viel. Was meint ihr?

Wird man wieder dünn, wenn man irgendwann einfach keine Lust mehr auf Training hat, man aber schon zuvor viel Muskelmasse aufgebaut hat?

Wenn ja ist es doch total blöd, da man in einem Kreislauf gefangen ist und sein ganzes Leben 3-4 mal die Woche ins gym muss...

Hallo Leute,

Also wie folgt, ich habe jetzt nach einer Pause wieder mit dem Krafttraining begonnen. Nur bei den ganzen Informationen, blicke ich nicht mehr ganz durch.

Mein Ziel ist Muskelaufbau und das sehr effektiv, also das best Mögliche daraus zu machen.

Zu den Fragen:

1. Passt dieser Trainingsplan, also von der Einteilung?
2. Ist zwischen den einzelnen Trainings-Tagen genügend Regenerationszeit? Nicht, dass man in das Übertraining kommt.
3. Sind die Workouts, also die für Schulter, Brust und Arme passen, oder kann man da noch mehr rausholen, sodass man an dem Tag noch besseres erzielen kann? (Für die Beine nehme ich ein YT Video, sowohl auch für die Bauchmuskeln)
4. Grundsätzlich möchte ich, dass es am effektivsten abläuft, also, dass man wirklich das meiste macht. Ist dieser Plan wirklich effektiv?
5. Sind das genug Workouts, damit man Ergebnisse erzielt? Oder sollte man lieber mehrer von dem oder den anderen Einfügen?
6. Soll ich bei dem 2. Foto besser das obere oder untere nehmen, möchte bei dem Bereich Schultern, Brust und Arme bestmögliche Ergebnisse erzielen.

Infos:

• Zeit spielt keine Rolle, also die Dauer der Workouts.
• Ich habe schon ein Halbes Jahr (8 Monate) Krafttraining absolviert.
• Mein Tag ist absolut nicht gestresst, schlafe um die 10h+ pro Tag.
• Ernährung: Jeden Tag min 1,5g Eiweiß, Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien.
• Hab ein Körperfettanteil von ca. 6,7% (Bin eher untergewichtig, bessert sich aber.)
• Gewicht? (Bei Notwendigkeit, bitte Nachfragen.
• Für die Beine :), ich gehe sehr oft Wandern/Radfahren.
• Gewichte möchte ich hier aufgrund Spott oder anderweitiges nicht Veröffentlichen.
• Das mit den (K) ist für die Organisation.
• Übungen werden mit Kurzhanteln und einer Hantelbank ausgeführt.

Danke, bei Nachfragen, Bitte Fragen, evtl. werde ich bei aufkommenden Fragen noch eine zusätzliche Frage stellen.

Lg