Ist dies ein akzeptabler Trainingsplan?
Hallo Leute,
Also wie folgt, ich habe jetzt nach einer Pause wieder mit dem Krafttraining begonnen. Nur bei den ganzen Informationen, blicke ich nicht mehr ganz durch.
Mein Ziel ist Muskelaufbau und das sehr effektiv, also das best Mögliche daraus zu machen.
Zu den Fragen:
- Passt dieser Trainingsplan, also von der Einteilung?
- Ist zwischen den einzelnen Trainings-Tagen genügend Regenerationszeit? Nicht, dass man in das Übertraining kommt.
- Sind die Workouts, also die für Schulter, Brust und Arme passen, oder kann man da noch mehr rausholen, sodass man an dem Tag noch besseres erzielen kann? (Für die Beine nehme ich ein YT Video, sowohl auch für die Bauchmuskeln)
- Grundsätzlich möchte ich, dass es am effektivsten abläuft, also, dass man wirklich das meiste macht. Ist dieser Plan wirklich effektiv?
- Sind das genug Workouts, damit man Ergebnisse erzielt? Oder sollte man lieber mehrer von dem oder den anderen Einfügen?
- Soll ich bei dem 2. Foto besser das obere oder untere nehmen, möchte bei dem Bereich Schultern, Brust und Arme bestmögliche Ergebnisse erzielen.
Infos:
- Zeit spielt keine Rolle, also die Dauer der Workouts.
- Ich habe schon ein Halbes Jahr (8 Monate) Krafttraining absolviert.
- Mein Tag ist absolut nicht gestresst, schlafe um die 10h+ pro Tag.
- Ernährung: Jeden Tag min 1,5g Eiweiß, Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien.
- Hab ein Körperfettanteil von ca. 6,7% (Bin eher untergewichtig, bessert sich aber.)
- Gewicht? (Bei Notwendigkeit, bitte Nachfragen.
- Für die Beine :), ich gehe sehr oft Wandern/Radfahren.
- Gewichte möchte ich hier aufgrund Spott oder anderweitiges nicht Veröffentlichen.
- Das mit den (K) ist für die Organisation.
- Übungen werden mit Kurzhanteln und einer Hantelbank ausgeführt.
Danke, bei Nachfragen, Bitte Fragen, evtl. werde ich bei aufkommenden Fragen noch eine zusätzliche Frage stellen.
Lg
Sry für die Unschärfe, beim Pc sieht man es gut.
4 Antworten
Grüß dich!
Da fehlt der Tripzes oder?
Das Volumen ist viel zu hoch für den Anfang.
Konzentriere dich pro Muskelgruppe auf 2-3 Übungen.
Bei kleineren wie Bizeps und Trizpes jeweils 1-2.
Wenn du möchtest, dass ich dir einen Plan zusammenstelle,schreib mich privat an.
Gruß DayX19
Der Plan ist Blödsinn. Egal, wie du es drehst, es ist ein 4er Split. Und dann werden noch Pausentage verplant. Bedeutet, ein Durchgang dauert 5-6 Tage.
Jede Muskelgruppe sollte aber 2-3x pro Woche trainiert werden. Also, jeden 2.-3. Tag.
Weiterhin passt das nicht. Du machst da Schrägbankdrücken, Rudern etc. Aber Beine nach einem Video von Sascha Huber.
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
Hier sind mal gute Trainingspläne. Ich persönlich würde den alternierenden Ganzkörperplan nehmen. Da noch jeweils 2-3 Isolationsübungen dazu und fertig. Kannst aber auch den 2er Split nehmen. Aber nicht Torso-Ex. Der Rest wäre auch OK.
Zeit spielt keine Rolle, also die Dauer der Workouts.
Doch. Auch wenn wenig besser ist als nichts, so sollte es schon 60-90min (aber nicht länger dauern)
Ich habe schon ein Halbes Jahr Krafttraining absolviert.
Also noch absoluter Anfänger
Mein Tag ist absolut nicht gestresst, schlafe um die 10h+ pro Tag.
Das ist aber fast schon zu viel
Ernährung: Jeden Tag min 1,5g Eiweiß, Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien.
Hab ein Körperfettanteil von ca. 6,7% (Bin eher untergewichtig, bessert sich aber.)
Essen! (300kCal Überschuss ist schon gut)
Gewicht? (Bei Notwendigkeit, bitte Nachfragen.
Für die Beine :), ich gehe sehr oft Wandern/Radfahren.
Das ist kein Beinkraft-Training --> Kniebeugen und Kreuzheben sind ein muss
Gewichte möchte ich hier aufgrund Spott oder anderweitiges nicht Veröffentlichen.
Jeder fängt klein an, dafür sollte es keinen Spott geben.
Lass dieses klein klein Splitten. Mach nen Ganzkörperplan mit Grundübungen oder zumindest nen 2er Split. Das ist MASSIV effektiver!
GANZ SICHER NICHT!
Er soll die Grundübungen von Anfang an ordentlich lernen!
80% der Maschinen braucht man nicht, wenn man die Grundübungen und deren Variationen beherrscht
Hab nur mit den Maschinen im ersten ja 10-12kg Muskelmasse aufgebaut.
Generell wenn man keinen Trainingspartner oder einen Trainer hat, würde ich empfehlen erstmal an den Maschinen anzufangen, um eine gewisse "Grundkraft" aufzubauen.
Ohne Trainer sollte man nicht an die Grundübungen, klar.
Aber sonst ist es effektiver, effizienter und wesentlich besser zu lernen, wenn man von Anfang an mit Langhantel und Grundübungen arbeitet.
Wenn du Jahrelang nur Beinpresse statt Squat machst, lässt du ne Menge "Gains" liegen und musst dann erstmal nen riesen Schritt zurück machen, wenn du auf Squats wechselst. Dein Quad und Beinbizeps kann vielleicht 150Kg drücken, aber der Rücken und der Rest des Körpers kann es nicht halten
Danke, mit Zeit meinte ich, ich habe zu genüge Zeit, also mir ist es egal, ob es kurze oder lange sind. 9h schlaf sind es min jeden Tag, 10 nicht so oft.
Sonst vielen Dank😊
Zuviele Übungen. Junk volumen. Mach mal für eine Muskelgruppen lieber eher 2 Übungen dafür intensiver für richtige Ergebnisse mehr brauchst du nicht wenn du nicht schon 2 Jahre trainierst
er soll die Grundübungen weglassen und erstmal an den Maschinen anfangen.