Muskelaufbau – die besten Beiträge

Bin momentan am Muskelaufbau dran, ernähre mich auch dementsprechend. Meine Frage darf Grillhendl essen will nur das Fleisch essen und die Haut weglassen. Weil hendlfleisch, oder hühnerschnitzel ist ja gesund. Ist dann Grillhendl auch gesund?
Falls ihr das Grillhendl nicht kennt es kommt von Österreich:

https://www.steirische-spezialitaeten.at/rezepte/brathendl-knuspriges-brathuhn-ofen.html

Hab laut Waage 15% KFA und 64KG Muskelmasse.

18 Jahre alt, 179cm, 79KG

Wie sind die Werte?? Kenne mich da kaum aus

Habe mal so billige China Dinger bestellt, die echt schlecht waren und will jetzt neue. Habt ohr vielleicht einen Tipp, wo man einigermaßen günstig, gute Gewichte bekommt?

hallo leute, ich trainiere seit einem Jahr, aber erst seit 3 Monaten so richtig mit Trainingsplan und allem was dazu gehört, jetzt baut man auch vernünftig auf :)
Ist es ein realistisches Ziel so auszusehen, wie auf den Bildern die ich hier angehangen habe, da ich diese Form echt gut finde und das mein persönliches Ziel ist.

Der Typ trainiert circa 2 Jahre aber einige Bilder sind schon älter.

Welche der folgenden Übungen ist besser?

Oder Normale Kniebeugen?

Hi, einer meiner Freunde ist ein Junge (15, bald 16) und hat einen echt krassen körper... also wir sind nicht wirklich eng befreundet aber wir flirten manchmal so oberflächlich. jedenfalls hat er echt fette muskeln. (momentan 102kg und 180 groß)

er sagt jedes mal das er kein testo nimmt, aber ich und meine beste freundin denken dass er es vermutlich nimmt... ansonsten hätte er doch kaum so einen heftigen körper (finde ich als mädchen nicht mal mehr wirklich attraktiv, ist einfach bisschen too much... gibt es irgendwelche anzeichen dafür? also das jemand testosteron nimmt?

vielen dank :)

Hallo,

weiß jemand wie viele Kalorien das "Training" hier ungefähr verbrennt ???

3x 1min Plank

2x 1.5 min Paddeln

3x 20 po Brücke

3x 20 po Brücke mit einem Bein oben

3x 15 liegestütze

3x 20 sit ups

3x 20 russian twists

3x 20 (pro seite)seitliche bauchmuskeln(Hüfte hoch während auf der seite liegen)

3x 20 beinheber

3x 15 kniebeuge

3x 15 Ausfall Schritte

Danke, LG

Bevor jetzt gleich der Shitstorm losbricht - ja ich weiß, dass Männer aller Größen Kraftsport und Muskelaufbau betreiben. Aber grade im Bekanntenkreis und auch im meinem Fitness-Club sind es vor vorrangig kleinere Männer, die da wirklich sehr aktiv sind.

Ist das eine subjektive Erfahrung von mir oder ist das tatsächlich so?

ich weiß das häng auch von der Genetik ab. Ich bin ziemlich schlank und möchte bis zum Sommer so etwas in der richtung hinbekommen, ist das überhauptmöglich ohne Gym? also nur Workouts mit Hanteln in den 4-5 Monaten?

Moin, ist es gut einen Armumfang von 46cm mit 17 Jahren zu haben? (bin 1,90m und wiege 106kg). Ich betreibe seit 1 Jahr Kraftsport und finde meine Arme irgendwie dünn...

Wenn ich Bankdrücken mache, sind meine Schulternuskeln mindestens ganuso, wenn nicht sogar mehr beansprucht als meine Schultern. Das ist doch nicht bei allen so, oder?

Was kann ich dagegen tun?

hello,

und zwar mach ich so 5 Mal die Woche Sport. So 3 Mal Po und Beine mit Gewichten und auch so 2-3 Mal Bauchmuskeln (mach den restlichen Körper auch noch aber ist da eigtl irrelevant).

Und habe jetzt bemerkt, das meine Bauchmuskeln viel schneller wachsen, also jetzt schön leicht definiert sind, wie ich es haben will und habe auch so meine Traumtaille.

Aber mein Po wächst zwar schon, was ich mal denke, was die Muskeln sind, aber das dauert viel länger und sind auch nicht ganz so tolle Ergebnisse wie am Bauch (Taille 62 und Po 94)

Liegt das daran das ich zu wenig iss bzw zu wenig Proteine?

Oder ist das genetisch bedingt

Ich hab eine Langhantel und zwei kurzhanteln und bitte nicht incline push ups vorschlagen oder vorgebeugte dips

Hallo Community,

ich habe Spaß am Radfahren& habe in mehreren Videos gesehen, dass man dort Muskulatur aufbauen kann. Ich fahre 2-3 mal die Woche zwischen 40-70 Kilometern. Zum Teil auch mehr.

Stimmt das? Wenn ja, was muss ich Ernährungstechnisch beachten?

Liebe Grüße

Seit November, sind die Studios geschlossen und seit dem habe ich kein Krafttraining mehr gemacht. Verliert man in diesen Zeitraum viel Muskulatur? Ich habe noch auf meine Ernährung geachtet, dass ich viel eiweis zu mir führe aber nicht regelmäßi, habe auch hin und wieder Bier getrunken, war aber viel unterwegs und am arbeiten(Verkäufer).

Ich bin seit 2 Jahren und 5 Monaten regelmäßig zum Krafttraining gegangen. Verliert man bei diesen Werten von mir viel muskelmasse ? Ich bin 24 Jahre und 180cm groß.

Seit gestern mache ich ein Ganzkörperplan zuhause mit Bändern und 2 kurzhanteln.

Ich würde mich sehr über hilfreiche Antworten freuen.

Wenn ich mir die Nährwerte von einem Burger ansehe, hat der recht viel Protein und Kalorien. Da ich schlank bin und zunehmen möchte (Kalorienüberschuss), spricht doch eigentlich nicht viel gegen Pizza und Burger oder Chicken Mc Nuggets. Proteinreich sind sie. Mir ist bewusst, das sie viel Fett enthalten und dadurch meine Makronährstoffe nicht perfekt abgedeckt werden. Allerdings geht es doch primär darum ein Kalorienüberschuss zu fahren mit genügend Proteine.- oder habe ich hier einen Denkfehler?

Vielen Dank im Voraus!

Hallo zusammen!

Wenn ich bei einer Übung 4 Sätze mache ist es dann sinnvoll die ersten zwei Sätze mit etwas leichterem Geweicht und die darauf folgenden mit schwerem Gewicht zu machen oder ist das eher hinderlich?

Ist es so richtig wie auf dem Bild?