Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich habe mit Freunden vorgestern also am Dienstag Eigengewicht Training im Spielplatz gemacht chin ups mit einer hand, klimmzüge usw allerdings haben wir es ordentlich übertrieben wegen unsere mutivation was eigentlich nicht selten passiert... Am nächsten Tag habe ich aber ordentliche Schmerzen beim ausstrecken am linken Arm die mich ordentlich beschränken ich habe auch versucht es zu dehnen aber es wurde nicht besser Magnesium hat es auch nicht verbessert und jetzt mach ich mir sorgen ob das vllt doch kein muskelkater ist und ich daswegen wochen lang nicht mehr trainieren kann :/

Hattet ihr auch mal sowas und wenn ja wisst ihr was ich machen kann damit das wieder weg geht oder hält schneller heilt weil so eine mutivation hatte ich lange nicht mehr und ich will mir das nicht verderben lassen

Wenn die Studios wieder aufmachen gehe ich dort natürlich hin, vor meinen Workouts, mache ich mir immer ein shake, nehme natürlich reichlich Eiweiß, kcal zu mir

Moin ich bin 15 jahre alt 1,73 groß und hobbysportler. Ich trainiere regelmäßig und mein Ziel ist es stark Muskeln aufzubauen. Ich nehme ohnehin schon Proteinpulver jetzt habe ich aber von einem Kumpel gehört dass Kreatin die Muskeln größer wirken lässt und man intensiver trainieren kann. Ich habe mich viel informiert und herausgefunden dass es nur zu Haarausfall führen könnte. Jetzt mal ohne ja du bist jugendlich solltest sowas nicht nehmen, was für nachteile könnte ich erleben? ich möchte nämlich nicht an Herzversagen wegen Kreatin sterben 😅

Wer weiß, welche Muskelgruppen dabei beansprucht werden? Schließlich geht es beim Spätzle shaken eine körperliche Etage höher bis auf Brust- oder sogar Schulter-Ebene. So in etwa wie beim Cocktail shaken. Das ist fürs Kochen ungewöhnlich, hat aber - wie ich festgestellt habe - den schönen Nebeneffekt, dass dabei die "Winkearme" etwas wegtrainiert werden.

Ich hab heute 2 Scheiben Kuchen gegessen es war lecker unzwar um 00:10 jetzt hab ich ein schlechtes Gewissen das ich nicht aufbauen kann dennoch achte ich auf meine Ernährung und auf mein Training ist das jetzt schlecht ?

Wenn ich jeweils montags, mittwochs und freitags Ganzkörpertraining im Gym mache, kann ich dann zur Regeneration dienstags, donnerstags und samstags am Sandsack Boxen oder beansprucht das meine Muskeln zu sehr, sodass sie sich nicht genügend erholen können?

Bin ich zu blöd oder ist die Hantelablage total scheiße konzipiert? Ich hebe 80kg raus muss sie dann 20cm nach vorne bewegen (eig mehr) und dann viel zu weit vorne hochdrücken. Krieg es dann natürlich nicht mehr in die Luft. Musste schon zwei mal Abrollen... Die vordere Ablage ist wieder rum so hoch dass ich die Langhantel nicht ganz zur Brust runterführen kann. Sonst liegt die Stange nämlich auf.

Wie oben gesagt

Möchte zurzeit etwas Muskeln aufbauen. Bin aber totaler Anfänger (19 Jahre) und habe mir deswegen zwei Hanteln je 7,5kg gekauft. Kann ich damit ein Ganzkörpertraining machen und Muskeln aufbauen bis die Fitnessstudios aufmachen oder ist das Gewicht viel zu wenig. Hat da jemand Erfahrung? Und bitte keine Antworten wie: Das Gewicht ist ja lächerlich! Fange ja gerade erst an.

Also ich habe jetzt leuder kein besseres Beispiel gefunden... ich weiß das das ein ganz anderes Trainings Level ist, ich habe eher den oberen Körper aber dieses an der Seite was sich bei ihm bis nach unten zieht das habe ich nicht ich habe stattdessen diesen kleinen Knüppel da an der Seite und es sieht nicht so schön abgerundet aus... Ich weiß das jedes sicpack völlig anders Aussieht aber das sind doch Knochen oder ? Oder hat das was mit Training und Körperfett zu tun ?

Kann ich Sixpack Muskeln aufbauen wenn ich nur 1600 Kalorien zu mir nehme und jeden 2. Tag Bauchmuskeln trainiere? Oder muss ich für Muskeln immer einen Kalorienüberschuss haben?

Wenn ein untrainierter 1.70 m großer Mann und ein untrainerter 1.80 großer Mann ihre Kraft messen, ist ja klar, dass der größere die besseren Kraftvorrausetzungen hat, als der kleine. Fängt der kleine jedoch an zu trainieren und wird mit der Zeit immer kräftiger und breiter, könnte es dazu kommen, dass der kleine stärker wird als der große? Die Frage hört sich etwas dumm an, ich meine damit eher ob es dabei auch Grenzen gibt, weil ich mir nicht vorstellen kann ,dass ein 1.70 m großer Mann stärker als ein 1.90 m großer Mann sein kann, da der große allgemein mehr Muskeln hat.

Gleich mal vorweg, ich selber bin kein Mädchen (bin m/18).

Ich will nicht sagen wer es war, aber vor kurzem meinte jemand zu mir dass Mädchen nicht dafür geschaffen sind schwere Dinge zu tragen bzw große Muskeln zu haben. Die Person meinte auch dass sich das darauf auswirken könnte, dass das Mädchen bzw die Frau später keine Kinder gebären kann. Stimmt das wirklich?

Hey, ich (M15) habe letztens Mal Ems Training ausprobiert und habe bemerkt, dass das Ding schwer um mich passt und es rechts und links ungleichmäßig anspannt also eher links.

Nun Frage ich mich, ob dies bedeutet, dass das Training dafür sorgt, dass die Muskeln ungleichmäßig trainiert werden (bin schon ziemlich gut dran) und dann eher links als rechts Muskeln sind und das hässlich aussieht?

Übrigens wie lang darf man Ems am Tag trainieren?

Hey. Undzwar zu meiner Frage. Ich trainiere seit Dezember (Krafttraining und Cardio). Da ich Montag bis Donnerstag auf Montage bin kann ich nur 4 Tage die Woche in meinem homegym trainieren. Mein Plan zurzeit sieht so aus.
Montag: Frei

Dienstag: Joggen

Mittwoch: Bauch Beine

Donnerstag: Brust, Rücken [im Homegym]
Freitag: Schultern, Trizeps, Bizeps

Samstag: Brust Rücken

Sonntag: Schultern Trizeps Bizeps

meistens gehts es vom Muskelkater, wenn nicht wird die Muskelpartie ausgelassen. Jemand Tipps wie ich den Plan verbessern könnte? Bzw wie er effektiver wäre? Sehr Fortschritte anhand von Training und Ernährungsumstellung, jedoch sagen viele Kollegen das wäre nicht so effizient so zu trainieren. Lg

Ich mache seit August 2019 funktionales Krafttraining mit Eigengewicht, Gewichtsmanschetten, diversen Gymnastikbändern, Medizinball und Hanteln.

Außerdem gehe ich 3x die Woche 5 km walken und ernähre mich nach Vorgabe meines Fitnessstudios.

Ausgangssituation:

92kg bei 162 cm Größe

Waden, Oberschenkel, Oberarme, Po, Brust und Bauch schlabberig, habe aber auch schlechtes Bindegewebe und Ansatz zum Lipödem. Mein Gefäßarzt nannte es Extremitäten Lipohypertrophie.

Nun, nach etwa 1,5 Jahren:

Gewicht 67 kg

Waden komplett muskulös und fest

Bizeps deutlich erkennbar

Muskeln in den Oberschenkeln deutlich als fest ertastbar, im Stehen nach wie vor "Lipödem-Optik", allerdings sind die Reiterhosen seitlich komplett weg.

Alle Umhänge um etliche cm reduziert.

Frage: die schlabberigen Waden sind nun fest geworden, da wackelt nichts mehr, die Arme haben sich deutlich verbessert, hängen aber im Trizeps Bereich immer noch.

Ist es normal, dass die Beine unten durchs Training muskulös werden, oben aber nur fühlbar, jedoch nicht sichtbar?

Oder kommt das noch? Bzw. ist mit der Fettverteilungsstörung überhaupt am Oberschenkel mit Besserung zu rechnen?

An der Wade hat es ja geklappt.

Auch der Bereich zwischen Hals und Brust ist komplett fest und "fettarm" geworden.

Moin mal ne frage hab im internet diesen Plan gefunden meint ihr der ist "GUT"?
https://www.wikifit.de/trainingsplaene/muskelaufbau/heimtraining-fuer-fortgeschrittene

Hallo

ich habe beim Rückentraining immer schmerzen an meinen Schulterblättern am meisten beim Latzug zur Brust zudem achte Ich auch auf eine einigermaßen saubere Ausführung. Das Problem habe ich leider schon seit längerem. Meine Frage also woran könnte es grob gesagt liegen vielleicht ?

Muss man auch andere Übungen machen oder werden die Beinmuskeln durchs Joggen allein ausgeprägter?

Moin Sportfreunde! Ich habe auf verschiedenen Markus Rühl Seiten immer wieder gelesen dass es gut für den Muskelaufbau ist wenn man sich hin und wieder mal beim Training den Lat abreißt, weil das wohl ein Indikator ist der effektive Wachstumsreize signalisiert. Ist da was dran?

Hallo.

Was sind die besten Steroide für Anfänger, und wo bekommt man sie her?