Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo Leute,

da ich in letzter Zeit einige Zutaten die ich für mein Essen in nicht bekommen habe, trinke ich ein paar Eiweißshakes eher gesagt zwei am Tag bis ich die Zutaten wieder bekomme. Da das bei meinem Protein (Rocka Nutrition) so ist, dass ich wenn ich ihn mit normal Warmem Wasser oder mit kaltem Wasser mache, dass unten im Shaker immer so Klumpen Rückstände bleiben, mit warmem Wasser nicht. Daher meine Frage verliert ein Eiweißshake an Eiweiß wenn man ihn mit warmem Wasser macht? Und meine zweite Frage wäre ob diese Nährwertangaben auf Produkten eigentlich wirklich stimmen müssen? Da ich sonst nämlich meines Erachtens nach zu wenig Eiweiß essen würde

Danke im Vorraus

An die Mädchen: ist ein ansehnlicher Bizeps oder Trizeps attraktiver?

Momentan, wiege ich nur 63kg auf 1,92.

Da mich dies, jedoch total ankotzt, würde ich meinen Körper gern ändern, um mich selbstbewusster zu fühlen.

Wenn ich ein gewisses Gewicht erreicht habe, wie lange würde es dann ungefähr dauern?

(Der Typ ist Charlie Hunnam, und wiegt soweit ich weiß ca. 80-85kg.)

Worin unterscheiden die sich von der Zielsetzung?

Hallo Freunde,

ist es für den Muskelaufbau schlecht, dass man Fleisch mit Sonnenblumenöl anbratet?

Ich brate es eigentlich immer mit Sonnenblumenöl.

Vielen Dank.

Kann ich eigentlich im Training zu viele Sätze oder Wiederholungen machen so, dass es mein Muskelaufbau beeinträchtigt? Lg. Wieviel empfehlt ihr

Kann es sein, dass ich mit Fap mehr muskeln aufgebaut habe als mit NoFap. Habe beides versucht und das gefühl dass ich mit Fap mehr aufgebaut habe. Geht das?

Solange ich viele gesunde Proteine und Kohlenhydrate esse ist es dann wichtig seine Kalorien zu zählen oder unwichtig ich will nämlich bis 15 kg zunehmen ohne fett zu werden

Ich hab Dienstag 5 x 10 wdh rumänisches kreuzheben mit 50 kg gemacht

dann 2x 10Hip thrust mit 50 kg

dann 3x10 hip thrust mit 70 kg

und heute wollte ich 10x10 hip thrust mit 70 kg machen !!!

ist das Zuviel Volumen für Hypertrophie?

Hallo ich hab nh frage ich bin 1,77 und wiege 66kg ich werd nächsten Monat 15,Ich treibe Sport(Fußball und das täglich)und habe mir jetzt ein komplettes Trainingsplan und kraftfainingsplan erstellt und Kalorienbedarf und alles,jetzt ist meine Frage nur noch kann ich mit einem bmi wert von 20,5 der wurde bei einer App ausgerechnet muskelnaufbauen,also würdet ihr mir das empfehlen bisschen Masse aufzubauen also einfach ein athletischen Körper zu bekommen für Fußball wie auf den Bildern,will auch komplett bei meiner massenphase dann auf süßes und fastfood verzichten und nicht zu hohen Überschuss was sagt ihr?

Hey

Ich bin M14, 160cm gross. Ich weiss nicht ab wann mein Bizeps dick ist und muskulös. Also wie viele cm sind dick und muskulös?

Ich freue mich auf eure Antworten!

Hi zusammen

Ich bin M14 Jahre alt,, 160cm gross und mein Brustumfang ist 90.5 cm. Ist dies zu klein, normal oder gross?

Danke für eure Antworten

Hallo, ich trainiere nun schon seit 8 Monaten und habe in letzter Zeit auch viele Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln (Obliques) in meine Trainingseinheiten aufgenommen. Als erstes hätte ich gerne eine ehrliche Meinung von euch zu meinem bisherigen Vortschritt (hauptsächlich auf die seitlichen Bauchmuskeln bezogen, Bild angehängt)

und als zweites vielleicht noch ein paar weitere Übungsvorschläge für die Obliques. Würde mich sehr über Antworten freuen. Danke im Vorraus. (Nebenbei noch eine Umfrage ob mein Body "gut" aussieht eurer Meinung nach)

Hallo ich werde in 3 Monaten einen Sporttest absolvieren zu dem es auch gehören wird dass ich in der Plankposition eine bestimmte zeit ausharren muss mit abwechselndem heben der Beine. Dies ist momentan die Disziplin in der ich mir die grössten sorgen mache da ich momentan ab 2 min schon probleme bekomme und das gerne steigern würde. Meine Frage nun ist ob ihr übungen b.z.w ein kurzes Workout kennt zum täglichen absolvieren dass da meine chancen steigern könnte? Im moment siehts mit Gym ein wenig schwer aus was ich zuhause zur verfügung hätte sind einige Hantelscheiben und einen AB Roller( Kleines Rad mit einem Griff links und Rechts)

Danke euch schonmal für tipps

Hallo alle zusammen,

Ich nehme täglich 2 Kapseln Fischöl, 2 Tabletten Multi PRZ, 5g Creatin und nehme jetzt auch neuer dings auch Kapseln wo Zink, Magnesium und B6 drinne ist.

Ich nehme ein:

Frühs: 1 Kapsel Fischöl/1 Kapsel Multi PRZ

Mittags nach dem Training: 5g Creatin

Abends: 1 Kapsel Fischöl/1 Kapsel Multi PRZ

Jetzt weiß ich aber nicht wann die beste Zeit ist, meine Zink-Magnesium-B6 Kapseln zu nehmen. Sollte ich diese lieber frühs, Mittags nach dem Training oder abends nehmen? Vielleicht gibt es hier ja ein Profi der mir meine Frage beantworten kann.

Hallo Leute,

Ich setze mich seit Langem mit dem Thema Kraftsport und Muskelaufbau auseinander und befasse mich seit Kurzem etwas mit dem Thema Stress, da ich auch seit Jahren aktiv Videospiele spiele, habe ich mich gefragt ob der Stress in Videospielen, z.B. in Egoshootern, wenn man angespannt ist oder auch etwas "Stress" empfindet, ob das dem Muskelaufbau schadet, oder ob das nicht mit richtigen Stress zu Vergleichen ist.

Was meint ihr dazu? Vielleicht schreibt ihr noch dazu woher ihr die Infos nehmt wäre sehr cool!

Danke im vorraus für die Antworten

LG

Hi, ich bin 17 bald 18 Jahre jung und betreibe seit 1 Jahr Krafttraining. Meine Eltern verbieten mir jetzt seitdem ich seit 4-5Monaten die ersten Erfolge seh das Krafttraining da sie meinen ich würde mit so vielen Muskeln keinen Job bekommen. Allerdings hab ich meine Leidenschaft in dem Sport gefunden und kann/möchte nichtmehr damit aufhören. Mit meinen Eltern reden ist sinnlos das interessiert sie nicht ich weiß langsam nicht mehr weiter.was habt ihr für Ratschläge?

Heyy,

vielleicht weiß ja einer was die folgenden Dinge ca. kosten:

(gerne auch melden, wenn du nur eine Sache weißt)

• Pferdelaufband
• Aquatrainer
• Führanlage mit Wasser
• Schwimmbahn für Pferde

Vielen Dank schonmal im Voraus!

Hallo zusammen, ich trainiere seit ungefähr 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio mit Gewichten. Mein größtes Ziel war die ganze Zeit der Aufbau von meinem Booty.

Richtig durchziehen tu ich jedoch erst seit diesem Sommer, da ich einige Pausen zwischendrin hatte (wegen Corona & Abi z.B) & letztes Jahr noch nicht richtig über Ernährung informiert war.

So, jetzt kommt das Problem. Ich habe mich eben gewogen und wiege jetzt bei 1,75m 74kg. Das steht laut Bmi am Rand des Übergewichts. Jedoch sehe ich überall ausser am Hintern genauso aus wie letztes Jahr als ich 65kg gewogen habe und ich habe an Beinen und Bauch sogar Fett verloren.

Jetzt denke ich mir natürlich, das Gewicht könnte vom Muskelaufbau besonders am Hintern kommen, da ich merke, gewisse Hosen passen da nicht mehr drüber. Viele Fitnessseiten sagen ja auch, ein Bmi Rechner ist für Sportler nicht gut geeignet, da er Muskelmasse nicht von Fett unterscheiden kann.

Ich esse pro Tag nie mehr als 2200 kcal (muss ja zum Aufbau in den Überschuss), nehme pro kg Körpergewicht 1,7 bis 2g Protein zu mir und habe wie gesagt vom Aussehen das Gefühl, ich habe Fett verloren.

Was meint ihr? Könnte die Zunahme einfach an der Muskelmasse liegen? Ich habe auch ziemlich trainierte Beine.

Danke im Vorraus

Also mein Plan war ja, zuerst mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, was ich nun seit 6 Monaten mache und nun wollte ich direkt ab diesem Jahr anfangen mit Gewichten zu trainieren. Da aber die Studios noch länger gesperrt sind und ich sowieso zu Hause trainieren will mit Freihantel Training, wollte ich mir eine Langhantelstange und halt Gewichte zulegen. Nun aber kam der Schock, dass diese derzeit kaum verfügbar und sau teuer sind.

Hier ein Beispiel: https://www.amazon.de/HS-HOP-SPORT-Gusseisen-Hantelscheiben-Gewichte/dp/B07G9DLLFB/ref=sr_1_20?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3H524M1MR4TCF&dchild=1&keywords=hantelscheiben&qid=1611820810&sprefix=hantelsc%2Caps%2C190&sr=8-20&th=1

Wie viel kostet sowas sonst und wie lange müsste ich warten bis die Preise wieder normal sind?