Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo zusammen, ich trainiere seit ungefähr 1 1/2 Jahren im Fitnessstudio mit Gewichten. Mein größtes Ziel war die ganze Zeit der Aufbau von meinem Booty.

Richtig durchziehen tu ich jedoch erst seit diesem Sommer, da ich einige Pausen zwischendrin hatte (wegen Corona & Abi z.B) & letztes Jahr noch nicht richtig über Ernährung informiert war.

So, jetzt kommt das Problem. Ich habe mich eben gewogen und wiege jetzt bei 1,75m 74kg. Das steht laut Bmi am Rand des Übergewichts. Jedoch sehe ich überall ausser am Hintern genauso aus wie letztes Jahr als ich 65kg gewogen habe und ich habe an Beinen und Bauch sogar Fett verloren.

Jetzt denke ich mir natürlich, das Gewicht könnte vom Muskelaufbau besonders am Hintern kommen, da ich merke, gewisse Hosen passen da nicht mehr drüber. Viele Fitnessseiten sagen ja auch, ein Bmi Rechner ist für Sportler nicht gut geeignet, da er Muskelmasse nicht von Fett unterscheiden kann.

Ich esse pro Tag nie mehr als 2200 kcal (muss ja zum Aufbau in den Überschuss), nehme pro kg Körpergewicht 1,7 bis 2g Protein zu mir und habe wie gesagt vom Aussehen das Gefühl, ich habe Fett verloren.

Was meint ihr? Könnte die Zunahme einfach an der Muskelmasse liegen? Ich habe auch ziemlich trainierte Beine.

Danke im Vorraus

Also mein Plan war ja, zuerst mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren, was ich nun seit 6 Monaten mache und nun wollte ich direkt ab diesem Jahr anfangen mit Gewichten zu trainieren. Da aber die Studios noch länger gesperrt sind und ich sowieso zu Hause trainieren will mit Freihantel Training, wollte ich mir eine Langhantelstange und halt Gewichte zulegen. Nun aber kam der Schock, dass diese derzeit kaum verfügbar und sau teuer sind.

Hier ein Beispiel: https://www.amazon.de/HS-HOP-SPORT-Gusseisen-Hantelscheiben-Gewichte/dp/B07G9DLLFB/ref=sr_1_20?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=3H524M1MR4TCF&dchild=1&keywords=hantelscheiben&qid=1611820810&sprefix=hantelsc%2Caps%2C190&sr=8-20&th=1

Wie viel kostet sowas sonst und wie lange müsste ich warten bis die Preise wieder normal sind?

kriegt man so ein Body in 2 Jahren hin ?
als Anfänger baut man ja am meisten auf so wie ich lese..

bin 1,87 und wiege 80kg kriegt man das hin in 2 Jahren ?

Fange an mit Training durchzuziehen,

Mein Bruder hat mir ein Veganer Protein Shake geholt mit bannanen Geschmack

und ich merke das mein Urin neon grün/gelb rauskommt

ist das jetzt irgendwie schädlich oder schlimm?

Ich will in 3 Monaten versuchen von 65 Kilo auf 70 Kilo oder mehr zu kommen das ganze aber möglichst ohne Zucker und dazu noch Kraftsport mit einem Festen Trainingsplan um halt Muskeln aufzubauen. Ich wollte dann so im April anfangen zu meinem Trainingsplan Übungen gegen die Fettpolster zu machen die in der Massephase wahrscheinlich kommen und um die Muskulatur die ich in der Massephase aufgebaut sichtbarer und definierter zu machen und das so bis zum Juni zu schaffen also 3 Monate viel essen mit Krafttraining und 2 Monate weniger essen mit Krafttraining und Hiit Workouts oder so

Würde dieser Zeitraum passen um Muskeln aufzubauen und auch in 2 Monaten wieder definierter zu machen ?

Danke

Hallo zusammen,

ich hätte an euch wieder mal eine Frage und zwar trainiere ich jetzt seit fast 3 Monaten meinen ganzen Körper zuhause.

Also mit Kurzhantel, Klimmzugstange und Cardio draußen und meine wäre jetzt, ob ich eine Trichterbrust habe, weil irgendwie bin ich zufällig im Internet auf ein Artikel über Trichterbrust gestoßen und war dann voller Sorge 😅.

Und dar noch was könnt ihr beurteilen, ob ich gute Gene für den Muskelaufbau habe? Denkt nicht das ich mich jetzt hässlich finde und deswegen nach Bestätigung suche. Ich bin einfach neugierig.

Für Antworten bedanke ich mich schon mal in voraus und einen schönen Sonntag allen.

Ich trainiere meinen Po auf Hypertrophie aber er reagiert schon bei reinen glute Activation Übungen stark mit Pump und wenn ich Po Übungen mit vielen wdhl mache aber heißt das er ist stark oder so ? Ich nehme keine Booster aber würde er dann noch mehr aufquellen ? Im normalzustand misst er 92 cm , mit Pump bis zu 96 ist das denn normal ? Und hilft mir das auch für mein Hypertrophie Training wenn ich ihn vorher aufpumpe mit vielen Übungen mit wiederstandsband und lange aufwärme mit vielen Wiederholungen und nur der Stange ...?

hallo,

bringt es als 14-jähriger (Anfänger und Dünn) viel mit Creatine Muskeln aufzubauen? Falls nicht gibt es andere Alternativen?

Grüße.

Hallo, nach meinem letzten Training hab ich bemerkt das meine linke Seite vom Rücken mehr ausgeprägt ist. War schon beim Arzt aber er meinte das es nichts schlimmes ist. Könnte mir einer hier sagen was das sein könnte

Hallo Community, ich weiß es gibt schon ein paar andere Fragen zu dem Thema dennoch wollte ich die Frage nochmal speziell für mich stellen.

Ich bin 16, betreibe Kraftsport und will daher für mich gerechte Essen selber Kochen...

Ich will vorallem auch zunehmen und daher sind Essen die es bei mir zuhause gibt unpraktisch und kontraproduktiv.

Meine Mum achtet scjon seit längeren darauf genug Gemüse zu verwenden weniger Fett usw was ich echt gut finde, aber viele Essen sind daher oft überwiegend Gemüse und beinhalten kaum Proteine und oft zu wenig Kohlenhydrate. Sie kocht das Essen eher praktisch fürs Abnehmen was für meine restliche Familie passend ist, für mich in meiner Situation aber absolut gar nicht.

Ich hab auch schon mal nachgefragt ob ich selber kochen dürfte und meine beiden Elternteile haben direkt abgelehnt,weil meine Mutter oft sowieso schon viele verschiedene Gerichte kochen muss, denn:

Meine Mutter ist kein Fleisch, Mein Bruder nicht so viel Gemüse und meine Schwester(2Jahre alt) auch logischerweise einiges nicht. Und wenn ich jetzt selbst noch was eigenes Kochen würde wäre das dann zu Viel und würde zu viel Schmutz machen etc.

Ich hoffe der Text war nicht zu lange und konnte mein Problem gut schildern. Ich würde mich echt über sinnvolle Antworten freuen.

LG CrispySkirezZ

Ich esse normalerweise 2600 kalorien pro tag und um zuzunehmen mach ich einen überschuss von 300 also 3000 kalorien pro tag muss ich essen. doch was ist wenn ich trainiere verbrenn ich ja wieder was .. muss ich die dann dazurechnen z.b 60min bodybuilding bzw krafttraining verbraucht ungefähr 600 kalorien. also muss ich doch dann 3600 essen und nicht 3000 oder ? weil ich verbrenn ja was und muss es doch nachholen sag ich mal ?

ich bin 158 cm und wiege 47kg, wie viel muss ich zunehmen für diesen arsch? bin nämlich ziemlich dünn und für einen muskelaufbau muss ja auch eine gewisse menge an fett/masse sein für den aufbau und dann noch eine frage soll ich zunehmen und dann trainieren, nur trainieren ohne zunehmen und durchs trainieren kommt der muskelaufbau oder beides gleichzeitig mache ?

Mit Widerstandsbändern soll man das Training intensivieren können. Was sind eure Erfahrungen damit? Kann man mit Übungen mit dem Band gute Erfolge erzielen?

Ps: Ich bin weiblich und will keine Bodybuilderin werden, sondern lediglich leichte Muskeln aufbauen.

Guten Tag,

die vordere Schulter und die Brust sind ja bei so einer Statur verkürzt. Meint ihr es ist okay wenn ich erstmal ne Zeit lang nur den Rücken und die hintere Schulter stärke, und die vordere Kette erstmal weglasse?

Hi wie viel muss man eig. trainieren das man auch so Muskeln aufbauen kann?

lg

sebastian

Ist Ente(vom chinesen) gut für Fitness Muskelaufbau(zunehmen) ?

Wie viele Wochen oder Monate muss man (im Durchschnitt) trainieren?

Hey bin 15 Jahre alt und sehe so aus nicht so besonders, ich wollte fragen ob das was nützen würde wenn ich homeworkouts machen würde und dabei Kreatin nehme nützt das was ? Oder nur im Gym

ps: mache das Workout von Sascha Huber( Oberkörper 30min)

w,20. trainiere seit ein paar monaten meine beine. findet ihr den fortschritt gut?

Guten Abend Freunde,

bin wirklich neu auf Gutefrage. Ich hoffe, dass ich mir helfen könnt. Es geht um Gesundheit und meinen Körper. Ich habe heute einen Ehrenmann High Protein Joghurt gegessen, der fettarm und zuckerarm war. So stand es zumindest drauf 😊😊😊.

Er hatte auf 100 Gramm 57 Kalorien. Der ganze hatte somit 114 Kalorien, denn es waren 200 Gramm. Er hatte auch ungefähr 0,4 Gramm Fett und 4 Gramm Zucker auf 100 Gramm. Natürlich das Doppelte davon.

Nun ist meine Frage, ob so ein Joghurt trotzdem dick macht, obwohl es eigentlich ein Fitnessjoghurt war. Was denkt ihr so ?

Kann es sein, dass dieser Zuckeranteil einen fett macht ? Sind 114 Kalorien auf 200 Gramm ok ?

Ich bin relativ dünn, da ich in letzter Zeit abgenommen habe. Vorher war ich dick.

Aber ich wollte relativ zügig mit den Muskelaufbau beginnen und einen Sixpack haben. Dafür braucht man einen geringen Fettanteil. Ich möchte ihn deswegen ungerne erhöhen.

Ich hoffe die Frage war soweit verständlich !

Vielen Dank für das Durchlesen und liebe Grüße !