Krafttraining – die besten Beiträge

Hey,

ich mache jetzt seit gut einem halben Jahr Judo und Brazilian Jiu Jitsu. Jiu Jitsu mache ich v.a. um im Judo besser im Bodenkampf zu werden. Judo ist zweimal die Woche, je 105 Minuten und jiu jitsu auch. Dann noch einmal die Woche zweistündiges Zirkeltraining im Dojo.

Allerdings merke ich halt im Training oft, dass es mir an Ausdauer und Kraft fehlt (Kraft, weil die meisten größer und älter und von daher auch schwerer sind als ich 🥲) und wollte deswegen noch zusätzlich bisschen trainieren, weil ich schon gerne irgendwann mal auf Wettkämpfe gehen möchte.

Planen würde ich samstags eine lange Joggingrunde für die Ausdauer und ansonsten für Kraft in der Früh immer homeworkouts im Wohnzimmer, wo auch ab und zu hiits dabei sind.

Allerdings habe ich irgendwie so eine gewisse Panik davor, entweder ins Übertraining zu kommen, in ne Sportsucht zu rutschen, oder Muskeln zu verletzen, weil ich schonmal ähnliche erfahrungen hatte. 🥲

Also. Wie schafft man es, einfach durchzuziehen, ohne sich davor so viele Gedanken darüber zu machen, was alles schief laufen könnte? Dieses "fuck everything and just do it" Mindset?

Was meint ihr ich bin 21 Jahre alt und ein badibilder meinte ich soll Diät machen da mein Kfa zu hoch sei aber ich will breiter werden und aufbauen und finde mich schlank was meint ihr ?

Z.B. folgende Routine:

Montag: Brust & Trizeps

Dienstag: Pause

Mittwoch: Rücken & Bizeps

Donnerstag: Pause

Freitag: Schultern & Arme

Samstag: Pause

Sonntag: Beine & Bauch

Und dann halt den Muskel richtig durchnehmen mit sehr vielen Sätzen?!

Abend, ich bin aktuell 1,82m groß und wiege 90,5kg. Ich trainiere 4 mal die Woche und bin gerade am Aufbauen von Muskelmasse. Ich mache jeden Trainingstag 5-7 Übungen mit jeweils 3 oder 4 Sätzen und diese mit sehr hoher Intensität.
Gibt es irgendeinen Richtwert was den Kalorienverbrauch während des Trainings angeht oder variiert das stark von Person zu Person?

Falls ja, wie finde ich ungefähr heraus, wieviel ich verbrenne während des Trainings?

Nach der Coronapause habe ich vor 3 Wochen wieder mit Fitness angefangen. Vor dem ersten Training habe ich ganz locker 5 Klimmzüge gemacht.

Jetzt merke ich die Gravitation und schaffe mit schwitzen 3 Stück, natürlich mehr aber mit viel Anstrengung.

Eigentlich müsste ich doch einen Kraftzuwachs bemerken, oder? Zumindest fühle ich mich generell etwas kraftvoller.

Ich meine, dass meine Regenerationszeit ausreicht. Womit kann das nun trotz allem zusammenhängen?

Ist es normal das ich M/15 im Fitnesstudio bei Cordio und Krafttraining einen Steifen bekomme? Das ist irgendwie IMMER so wenn ich hin gehe. Ist das normal oder net?

Hallo zusammen,

Ich gehe seit Januar ins Fitnessstudio.

Jetzt wollte ich mal andere Leute hören ob der Progress gut ist oder ob ich zu wenig aufgebaut habe…

ich selbst finde meine Arme zu dünn wenn ich sie im Spiegel anschaue.

Hat jemand noch irgendwelche Tipps?

Denkt ihr man kann 20kg mehr im Bankdrücken schaffen, (nach 2½ Jahren Training), innerhalb von 4 Wochen? Ist so etwas irgendwie möglich?

Denkt ihr ich könnte das schaffen, 19J, 173cm, 72kg, ca 2½ Jahre Training?

Begründet bitte eure Abstimmung, danke.

War das Training dann trotzdem gut, obwohl ich keinen Muskelkater habe?

Wer ist rein körperlich stärker ein Ringer oder ein Boxer ? Also wirklich nur Physisch, jetzt nicht in einem Kampf.

An einem freien Tag, an dem normalerweise 1h Laufen geplant wäre

außer Proteinpulver und Fleisch und Eier

Hey zsm.

Ist es schlimm, wenn ich eine Push Übung am Pull Tag mache? Habe einen Push/Pull Plan und der Push Tag geht einfache viel länger als der Pull.

Mache auch keine Mainübung wie Bankdrücken sondern würde Waden zum Pull-Tag miteinbeziehen. Ist das suboptimal oder geht das i.O?

Lg Joel

trainiere die Beine insgesamt 4 Sätze, Beinpresse. Das ist mein gesamtes Beintraining. 8-9 Tage Zyklus. Seit langem mache ich das so. Danach kann ich kaum laufen, teilweise geht der Muskelkater erst nach 5-7 Tagen weg.
Ist dat janz normall?

Ich habe heute kurzhantel bankdrücken gemacht aber nicht die Brust wirklich gespürt...Aber als ich mein t-shirt ausgezogen habe,war meine brust extrem heiß und rot (wegen des Trainings). Muss ich den muskel spüren damit er wächst ?

Hallo Fitness Community,

wollt mal fragen ob fürn Aufbau dieses Frühstück in Ordnung geht von den Nährwerten! ;)

Ps: muss morgens immer sehr früh los, für mich ist so ein Brot deshalb immer ne gute Variante!

Hallo Fitnessfreunde, ich wollte mal fragen, was alles so essbar für den Sport ist wo man sagen kann dass es nicht völlig nutzlos ist, wie bspw. einfach Weißbrot mit Fleischsalat oder sowas in der Art. Kann man sowas auch einfach mal schnell nutzen? Ich weiß, dass die effektivsten Dinge sowas wie Haferflocken etc. sind, mich interessiert nur ob anderes da ein No-go ist oder ob es auch zumindest sinnvoll seinen Zweck erfüllt.

Frage Nummer 2: Wann essen vor dem Sport? Im Internet liest man viel verschiedenes, da steht teilweise 2-3h vor dem Sport, einige meiner durchtrainierten Freunde sagen allerdings bspw. 1h vor dem Sport, da hört man überall was anderes. Was ist da das sinnvollste? Das wird ja sicherlich auch mit der Geschwindigkeit zusammenhängen in welcher der Körper verdaut (denke ich mal)

Danke für jede Antwort!

Hey,

Ich habe einen leichten Muskelkater an mein Unterarmen, also wenn ich mit mein Armen einen Großen Kreis mache (Seitlich) tut es etwas weh könnte ich Trotzdem trainieren gehen?

Da ich schon einen Tag Pause hatte.