Krafttraining – die besten Beiträge

Hallo. Ich bin M18 und mache seit ca. 3 Jahren regelmäßig Krafttraining. Genau wie jeder andere auch hatte ich Wachstumsschübe in den Muskeln und Kraftzuwachs. Ich konnte nach 1 1/2 Jahren 70kg 10 mal drücken auf ein KG von ungefähr 73-75 kg, also eigentlich ganz guter Fortschritt. Bis zum heutigen Tage hab ich gut Muskeln aufgebaut (würde sagen 5-6kg reine Muskelmasse) und bin auch echt gut in Form. Meine Kraftwerte sind teilweise auch sehr gut (Kniebeuge 160kg, Langhantelrudern 10 x 80kg mit geradem Rücken ohne wirklich abfälschen, 80kg Latzug eng gegriffen aber sauber x 10, Dead Lift 160kg) aber leider hat sich beim Bankdrücken absolut nichts getan. Drücke 70kg trotz 80kg kg keine 10 mal außer ich hab nen guten Tag. Nach 5 wh is einfach die Kraft raus und es geht garnichts mehr. Das sieht einfach super dämlich von aussen aus, da die meisten dann doch andere Erwartungen von meinem Körper haben, genauso wie ich es auch. Wie kann ich Bankdrücken wieder den anderen Übungen anpassen ohne so krass hinterher zu hängen? Hab ein Bild im Anhang dass Experten vielleicht besser Wissen warum da nichts mehr geht. Vielleicht ist es die Genetik oder weil sie nicht symmetrisch ist.

Es gibt ja jetzt BCAA was noch mehr Aminosäuren hat. Ist es da noch sinvoll EAA zu kaufen?

Moin,

ich hab das Problem, das beim Krafttraining ab und zu mal meine äußere Schulter überreizt ist, jedoch nicht nach den Tagen, an dem ich sie trainiere. Daher habe ich mir Gedanken gemacht und wollte mal fragen, wird die seitliche Schulter beim Rückentraining mittrainiert?

Ich machen unter anderem Übungen wie Face-Pulls oder Butterfly-Reverse am Sling Trainer (da meine Schulterblätter ein bisschen abstehen und um die schlechte Haltung zu korrigieren).

Und grade wenn man die Butterfly-Reverses sogar noch paar mal so macht, dass die Arme schräg nach oben (135 Grad) zeigen, könnte die seitliche Schulter auch schon erheblich belastet worden sein oder was meint ihr?

Bin jetzt auch kein muskulöser Typ der einfach drauf los trainieren kann, sondern hatte auch schon Schulterverletzungen usw..

Falls mir jemand da was zu sagen kann würd ich mich freuen.

Sollte ich bei jedem Satz bis zum Muskelversagen trainieren? Oder würde es reichen wenn ich immer ganz nah dran bin und dann beim letzten Satz bis zum Versagen trainiere?

Höre immer verschiedenes, die einen sagen dass man nur ganz nah am Muskelversagen sein muss, die anderen sagen jeder Satz bis zum Versagen, usw..

Hallo, ich habe gestern Abend angefangen mit Krafttrainig (Ganzkörper). Heute habe ich ziemlichen Muskelkater davon, weil ich vorher noch nie wirklich Krafttrainig gemacht habe.

Ich weiß ja, dass man mindestens einen Tag immer Pause machen sollte, damit sich die Muskeln regenerieren. Aber sollte ich das jetzt schon am Anfang tun nach einmaligem Training gestern, oder sollte ich Beispielsweise jetzt erstmal 6 Tage weiter trainieren und dann eine Pause einlegen?

Frage mich nämlich, ob das überhaupt Sinn macht und die Muskeln sich jetzt schon regenerieren sollen, obwohl ich erst einmal trainiert habe für ca. 1 Stunde gestern.

Hey da draußen!

Frage ist also, sind 5kg Muskelmasse bzw Fettfreie Masse in 5 Monaten möglich. Und das als jemand der schon 1,5 Jahre trainiert aber noch nicht an der naturalen Grenze ist. Ich weiß hat auch viel mit Genetik, Ernährung, Training etc. zutun.

Ist es aber per se möglich?

Danke euch!

Was empfiehlt ihr mir. An einem Tag Ganzkörpertraining zu machen. Oder ein Tag Oberkörper und am Tag danach Beine.

Mir geht es vor allem um den Muskelerhalt, da ich fett verlieren will ( abnehmen ). Da ich beim Abnehmen oft nur Muskeln statt fett verliere.

Hallo,

Ich mache seit 1 jahr zuhause Boxen. Welche übungen, kann ich für das krafttraining verwenden. Ich habe 2 kurzhantel zu Verfügung. Danke Voraus :)

Ich gehe jetzt seit 1 Woche ins Gym (McFit)

Bisher war ich 3 Mal trainieren. Nur habe ich das Problem, dass ich nicht viel Gewicht Stämmen kann, ist das am Anfang normal das man sehr wenig aushält? Bin 17; Jahre und schaffe ca 30kg in vielen Übungen, bei Bein Übungen aber mehr.

Habt ihr vielleicht Tipps was ich besser machen kann?

Hallo meine Sportsfreunde!

Ich möchte wissen, ob es gut ist, an einem Tag laufen zu gehen und am nächsten Tag im Gym Krafttraining (Oberkörper) zu machen. Immer abwechselnd dann also zB Montag Laufen Dienstag Krafttraining Mittwoch Laufen Donnerstag Krafttraining ?

zu meiner Ausgangssituation:

ich (w) gehe seit ca. einem Jahr ins gym , jedoch eher unregelmäßig. Hab aber schon mal gut Muskeln aufgebaut. Möchte auch noch Fett verlieren und schöne Muskeln! Gehe auch gerne Laufen :)

freue mich über eine hilfreiche Antwort! Lg

Links bin ich 24 Jahre 1,75m mit 75 kg und rechts ein Kumpel 28 Jahre 1,80m mit 68 kg.

Ich gehe ins Fitti und er geht nur manchmal joggen.

Ist das eine gute Kraftstation?

Würdet ihr mir etwas anderes empfehlen?

Danke für eure Antwort:)

Hallo, sind diese Griffkraftrainer sinnvoll, und lohnt es sich die zu kaufen?

Wenn ja was genau trainiert man damit, und auf was sollte man beim Kauf achten? Anbei noch ein Bild von dem was ich meine

Hallo zsm betreibe seit 3 Monaten Krafttraining. Ich beachte die Übungen richtig auszuführen. Hab jetzt seit einer Woche Gelenkschmerzen was nervt, ich schaff nochmal einen Liegestütz gefühlt. Bin aber auch 15 und gerade in meiner Pubertät, also könnte es auch an Wachstumschmerzen liegen?

Hallo, meine Frage ist ob Creatin schädlich sein kann, wenn man nicht genügend trinkt. Ich trainiere 4 mal die Woche und nehme jeden Tag 3g Creatin aber ich schaffe es nicht genug zu trinken. An Trainingstagen trinke ich etwas mehr vorallem während des Trainings aber sonst eher wenig. Die empfohlene Menge sind ja 3 bis 4 Liter bei Sportlern die Creatin nehmen. Ist es gefährlich? Und wie kann ich mich dazu bringen mehr zu trinken?

Ich will einen Pull up können, aber kann noch keins.

Ich mache 3 mal die Woche assisted pull ups an der maschine. 4 Sätze mit 8 wiederholungen.

Momentan wiege ich 49kg und schaffe mit 14kg Hilfe nur 4 pull ups. Mit 18kg schaffe ich immer 8. Mehr geht nicht

Wie lange wird es dauern bis ich eins ohne Hilfe schaffe?

Hey liebe Fitness Freunde,

Ich bin unzufrieden mit meinem Gewicht wiege zurzeit 98kg und bin 174cm groß.

Viel Fett habe ich am Bauch und der Rest verteilt.

Meine Frage ist kann man fett in Muskeln umwandeln? Finde keine richtige Information bzw viele verschiedene Aussagen. Möchte richtig mit Fitness starten mein Ziel ist es mein Körper von Fett ins Muskeln zu zaubern.. worauf muss ich achten? Ernährung, wie oft in der Woche Sport und wenn was genau also wie wäre ca der plan Ganzkörper training wenn ja wie lange ? Muss ich kreatin oder andere Mittel nehmen am anfang?

Wer kann mir helfen?

Hallo, ich habe eine Frage zu Klimmzügen. Wäre es sinnvoll wenn ich sowohl im Obergriff als auch im Untergriff trainiere? Ich möchte etwas in Richtung Calisthenics gehen aber kombiniert mit dem Training im Fitnessstudio. Kann ich beides machen oder wäre es zu viel? Danke im Vorraus.

Wo kann ich am besten möglichst billig viele Hantelscheiben kaufen.
Immer 4 Stück (für 2 Hanteln) von einem Gewicht und mehrere Gewichtstufen damit ich noch weiter erhöhen kann

Habe schon ein Kurzhantelset und will Hantelscheiben zur Erhöhung des Gewichts