Krafttraining – die besten Beiträge

Ich Wärme mich bisher immer auf, indem ich 10 min auf dem Laufband bei 6 km/h gehe. Reicht das zur Aufwärmung?

Hey,ich mache hammer curls immer eng am Körper und bizeps curls auch,spüre sie auch sehr gut.Mir wurde aber vor kurzem gesagt ich solle sie breiter machen die bizeps curls und die Hammer curls,weil wenn ich sie zu eng mache,mache ich mir meine Knochen kaputt,stimmt das?

Wann sollte man sein Defizit anpassen?

Ich stagniere schon seit 3 Tagen bei 108.8kg.

Habe ein Defizit von 400kcal, bei 2400kcal. (2800kcal Erhalt)

Bin zudem noch Kraftsportler also nicht wundern.

Wie lange sollte ich warten? 3 Tage? 4 Tage? 1 Woche? 2 Wochen?

Habe vor den 10 Tagen einen Refeed gemacht mit 2850kcal, habe da NICHT zugenommen, daher müssten die Hormone am Start und die Glykogenspeicher eigentlich wieder voll sein.

Hab das Gefühl nach 2 Wochen wird das schief gehen

Moin, bin jetzt 20y alt.

Betreibe seit 3 jahren kraftsport, erst seit 1 jahr intensiv. Ich bin bin damals 48kg auf 1,68m jetzt 88kg hoch auf 1,68m

Jedoch immer wenn ich mich im spiegel anschaue oder bilder ansehe fühl ich mich immer scheisse und wie damals mit 48kg genau so dünn.. von anderen hört man das man "gut" breit ist aber sich selber nimmt man 0 so wahr.

Ist das normal?

Hier paar bilder:

• Das 1 ist 3 jahre alt.
• Das 2 ca ein halbesjahr alt
• Und die letzten beiden aktuelle

Hey ich trainiere gerade mit sehr starken Kraftsport 6x die Woche ( push pull legs) ist es in Ordnung wenn ich am Restday mal ne Stunde bis 1,5 Stunden Mountainbiken in der Landschafft gehe? Oder ist das zuviel Cardio und sorgt für Muskelabbau?

Was ist der Grund bzw. was sind die Gründe warum ihr Krafttraining macht? Wie motiviert ihr euch, wenn ihr mal keine Lust habt?

Hallo zusammen. Ich stehe morgens um 6 Uhr auf und frühstücke gegen 8 Uhr. Ist es dann besser um 7 Uhr eine Einheit Krafttraining auf nüchternen Magen zu absolvieren und direkt danach ausgiebig zu frühstücken oder wäre es besser um 8 Uhr zu frühstücken, dann 2 Stunden zu warten, gegen 10 Uhr trainieren und danach dann noch Proteine zu mir nehmen, zum Beispiel über ein Proteinshake.

Was meint ihr? Lieber ganz auf nüchternen Magen trainieren oder zuvor frühstücken mit Wartezeit danach? Die beiden Optionen hätte ich...

Anmerkung:

bei nur einem kleinen Snack vor dem Training habe ich weniger Power wie wenn ich gleich auf nüchternen Magen trainiere

Hab grad ein Instagram reel gesehen und der Junge im Bild meinte er habe 2 Jahre von dem Body zum Body unten gebraucht… stimmt das ? das man in 24 Monaten so aufbauen kann?

April 2020

April 2022

Ich spüre leider immer beim Seitheben zwar auch die seitliche Schulter intensiv,aber den Nacken und das Trapez fast genau so intensiv.Was kann ich tun das ich nur meine seitliche schulter treffe.Lg

Man sieht es Ihnen an das sie sich unwohl fühlen wenn sie von einem Gerät zum anderen laufen.. Sie fühlen sich beobachtet?!

Ich denke mir ganz einfach, "deshalb sind sie auch hier um sich zu verändern"!!!

Wie ist es bei dir

Ich trinke sonst immer ein Shake da es vorteilhaft ist und das Eiweiß schneller ins Blut fliest, nun hab ich mir aber schon heute zwei Shakes geballert und frage mich ob Schnitzel nachdem Sport auch gut ist ?

Es geht nur um die Stange..

Eigentlich wiegen Stangen 20 Kg aber bei der bin ich mir nicht sicher.

Wisst ihr vielleicht wie viel die wiegt?

-Beinstrecker

-Beinpresse

-Beinbeugermaschine im liegen

-aduktorenmaschine (innenschenkel)

-Wadenheben stehend und sitzend

Das macht mir extrem Spaß dieses Beinworkout was sehr simpel gehalten ist xD

Kann ich das so weitermachen oder ist das Müll

Hallo, seit dem ich mit Krafttraining angefangen habe, hab ich immer mehr diese komische Beule entdeckt, ich weiß jetzt nicht was genau das ist, aber es sieht komisch aus. Danke im Voraus für die Hilfe

3x3 oder 5x5? Also würde jetzt bedeuten 3 Sätze mit 3 Wiederholungen oder 5 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Für den Muskelaufbau ist ganz klar das 5x5 besser da es mehr Volumen hat, aber mir gehts jetzt erstmal vorrangig um die Kraft und da ist ja das Gewicht entscheidend

Vielen Dank

Sportart angeben wäre sehr hilfreich.

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Ich hab Trainer gefragt die meinten es wäre wichtig was meint ihr kann man gut ohne Cardio aufbauen oder kann man besser mit Cardio aufbauen ?