Kraftsport – die besten Beiträge

Hallo, ich habe ein Problem da ich anfangen will Muskeln aufzubauen aber einen Blähbauch habe und wenn ich mich richtig informiert habe heißt es skinny fat. Ich bin 20 Jahre und habe meistens nur Zuckerhaltige Getränke getrunken oder mich nich so gesund ernährt was ich aber seid 1 Monat komplett geändert habe. Ich hab schon gehört das ich meine Kalorien tracken soll und sowas aber da ich noch bei meinen Eltern wohne wird das bisschen schwierig. Kann ich jetzt schon trainieren und wieviele Schritte pro Tag soll ich machen? Und wie bekomme ich diesen Blähbauch weg? So ungefähr wie auf diesem Bild sieht es aus und ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Ich bin Fabian 15 und würde mich interessieren, wie ich mit meisten Erfolg vielleicht Ende des Jahres noch die 100kg beim Bankdrücken als Personal Record erreichen kann. Gerade liege ich bei 85kg ohne jeglicher Technik. Habt ihr Tipps wie ich mich am schnellsten steigern kann und vielleicht ziemlich schnell mein Ziel erreiche?

LG Fabian

Z.b Bizeps sixpack

https://m.youtube.com/shorts/8r59aD09Cqo

gerne mit geschlecht und alter

Ich würde gerne Muskeln aufbauen. Obwohl ich als Frau eher klein bin (160 cm), habe ich einen Recht hohen Kalorienbedarf (~2500/Tag). Ich habe jetzt außerdem die letzten 2 Wochen getrackt und festgestellt, dass ich ca. 80 g Protein pro Tag esse. Ist das ok zum Muskelaufbau, oder sollte ich die Menge erhöhen? (Ich wiege ca. 50 kg.) Im Internet liest man leider überall Unterschiedliches, weshalb ich auf die Erfahrung von Jemandem hoffe, der sich in dem Bereich etwas besser auskennt, als ich.

Vielen Dank für eure Antworten!

Liebe Grüße

Weena

Was Bevorzugt ihr mehr?

Lieber so 1-6 reps oder 6-12 Reps

Lieber immer stärker werden aber kein stetigen sichtbaren Muskelaufbau Oder lieber Muskelaufbau aber kein richtiges Progressive Overload (evt. Nur bessere Ausführung Oder mehr Muscle Mind Connection)

Wie findet ihr was die Muskelprotz Dame hier abzieht?

Das sind doch fake Gewichte...

Weiß jemand wie viel sie hier tatsächlich stemmt?

Ich bin Fabian 15 und seit einem gutem Jahr trainiere ich regelmäßig. Daher das ich aber ein sehr geringen KFA habe möchte ich etwas in den Bulk gehen. Habt ihr vielleicht kleine Gamechanger die mir das ganze vielleicht etwas erleichtern könnten.Von Weight gainern oder so bin ich kein Fan von weil das pure Chemie ist. Also ich möchte quasi den natürlichen gesunden Weg gehen.Weil das mit einem schnellen Stoffwechsel sehr schwer ist. Bin 1.85cm groß und wiege 71kg.

Will die hintere Schulter stärken, da sie bei mir ein Schwachpunkt ist. Dafür ist diese Übung geeignet, kann ich statt dem Kabelturm auch Kurzhanteln verwenden?

Ist es wenn ich 18 bin noch früh genug? Mein aktueller körper stört mich zur zeit nicht.

Ich bin Anfang 40 (1.85m, 85kg) und möchte anfangen Muskeln aufzubauen. Mir geht es da weniger um Fitness sondern vielmehr um Ästhetik - mit Fokus auf Sixpack und dickere Arme.

Problem: Je mehr ich versuche mich in die Thematik einzulesen, umso weniger verstehe ich es...

Manche sagen man braucht einen Überschuss an Kalorien, andere sagen man solle eher ein Kaloriendefizit fahren um die Muskeln sichtbarer zu machen, glaube wegen Körperfettanteil. Auch was die Ernährung angeht gibt es unzählige Philosophien. Bei Supplements schwört auch jeder auf ein anderes Produkt was das einzig wahre sei.

Für viele ist das wie eine eigene Religion und ich bin verunsichert wie ich mein Ziel vom Sixpack und den dickeren Armen angehen und umsetzen könnte. Es gibt ja sicher Kompromisse was beispielsweise die Ernährung angeht, man braucht vermutlich auch keine zig Supplements und man muss auch nicht zwangsweise gleich sein halbes Leben ändern oder?

Was wäre in meinem Fall sinnvoll um den Stein ins Rollen zu bringen? Wie oft trainieren, welche Übungen, und wie lange?

Moin,

vorab, ich werde Beine nicht skippen. Allerdings habe ich durch motorische Probleme, als auch Fehlstellungen ein grundsätzliches Defizit, wo eine trainerin ab und zu drübergucken muss. Zudem möchte ich, da ich genetisch bedingt eher dickere Beine habe( und deswegen auch ein Problem Hosen zu finden), nur einmal die Woche Beine trainieren. Was haltet ihr von der Idee?

Viele Grüße