Kraftsport – die besten Beiträge

Sieht ein sehr trainierte Körper mit 6pack und und wiegt 68kg ok aus für 165cm Größe?

Hallo Zusammen,

Ich bin derzeit 17 Jahre alt und betreibe seit 1 Jahr Kraftsport bin aus dem Untergewicht raus und wiege derzeit 73/74kg auf 1.78/1.79 hatte überlegt entweder einen minicut zu machen oder bis September auf Erhalt zu bleiben.Ab September soll dann ein leaner Aufbau bis März/April stattfinden mit ungefähr 3000 Kalorien um dann auf 80-85 kg zu landen und dann soll die Diät starten.

Meine Frage:Wie würdet ihr den Aufbau mit Kalorien gestalten und wie sollte ich dann die Diät starten also bspw erstmal 2500 und dann langsam runter gehen?Anbei ein kleiner Formcheck

Ich bin zwar schon im Gym seit ich 14 war (also jetzt knapp 10 Jahre) war aber immer sehr unregelmäßig da. Jetzt ziehe ich seit 6 Monaten gut durch (3-4 mal die Woche) und mache auch schon erste Fortschritte. Mein einziges Problem ist die ziemlich große Kräfte-Differenz zwischen meinen beiden Armen, vor allem bei Bizepsübungen. Als Beispiel: Kurzhantel Curls, 12,5kg. Mit rechts alles Easy, ich mache locker meine 4x10 und hab wahrscheinlich noch 1-2 Sätze im Tank. Mit links bin ich bei der 6. Wdh im zweiten Satz schon am Muskelversagen. Alle die ich bis jetzt gefragt habe raten aber davon ab mich erstmal nur auf den linken Arm zu konzentrieren. Vielleicht hat ja jemand Rat

Ich trainiere zirka 2 Monate im Fitnessstudio. Ich habe wirklich keine Erfolge kein sichtbarer Muskelaufbau. Ich muss gestehen ich nehme wirklich ausser gesunder Ernährung nichts zu mir. Die anderen im Fitnessstudio haben Muskel Zuwachs die konsumieren aber Supplements und andere erlaubte und unerlaubte Sachen.

Kann ich jetzt noch ein Jahr trainieren ohne Erfolge?

Lustigerweise haben die mehr Muskeln wie ich. Aber auch die nehmen Sachen zu sich.

Heisst das Bodybuilding funktioniert niemals mit nur normaler Ernährung oder gibt es noch andere Faktoren?

Das heisst ich muss mir jetzt ein teuren Protein Kübel kaufen?

Eigentlich wollte ich ihnen das auskommen.

Was denkt ihr?

Hallo,

ChatGPT sagt mir jedes mal einen anderen Wert. Ich würde mich sehr freuen über jede Schätzung, mir fällt es echt schwierig. Und ob ich lieber bulken oder cutten sollte mit meinem kfa.

Danke!

Hallo,ich M16 habe ein Problem. Ich würde gerne häufiger ins Gym gehen,um mehr Muskeln aufzubauen. Ich weiß aber nicht, wie ich an mehr Zeit kommen soll. Bis auf Sonntag kann ich morgens nicht. Montags komme ich erst gegen 18.00 Uhr na h Hause aber dannach hab ich nichts mehr. Dienstag hatte ich überlegt, da ich da gegen 14.00 Uhr nach Hause komme. Das Problem daran wäre allerdings,dass ich am Mittwoch und am Donnerstag Akkordeon habe, weshalb ich nicht unbedingt Rücken und Arme trainieren will am Dienstag. Mittwochs habe ich gar keine Zeit. Donnerstags habe ich nur zwischen 14.00 ihr und 17.00 Ihr Zeit. Ab Freitag 14.00 Uhr habe ich komplett Frei. Samstag kann ich gar nicht ins Gym. Wann ist eine Gute Zeit für mich ins Gym zu gehen und wie kann ich die Maximalen Gains bekommen?

Zu trainieren

Wie baue ich, m16, schnell Muskel am Arm auf bin lauch

Wenn man beide Übungen mit den Schultern auf der Bank macht gleiches Gewicht, Set und Wiederholung, welches ist effektiver? Man wird immer nur über die Unterschiede aufgeklärt aber nie über die Wirkung? Kann man mit Glute bridges genau so stark den Gluteus maximus aufbauen wie mit hip thrusts?

Hallo ich komme aus der schweiz und gehe schon länger ins Fitnessstudio. Ich habe vor etwas 2 monaten einen Cut gestartet und bin momentan bei einem KFA wert von ca.14 Prozent. Nun möchte ich etwas nachhelfen. Die nebenwirkungen sind mir bekannt.

Also ja ich (weiblich, 21) bin im Gym angemeldet und brauche ein richtig gutes Workout um in beiden Sportarten perfekt zu werden. Außerdem bin ich auch immer froh einen größeren Hintern zu bekommen hahah.

Heyy,

Ich suche nach einer Sportart welche Spaß macht, Abwechslungsreich, anstrengend aber auch körperlich fit hält

Ideen?

Habe die letzten Jahre viele Sportarten ausprobiert und immer mal wieder ein paar Monate durchgezogen aber irgendwie war es nichts was ich in meinen Alltag routinemäßig hinbekommen habe irgendwie hat es mir nicht mehr so viel Spaß gemacht...

Liste euch mal ein paar Sachen aus welche ich schon ausprobiert habe...

-volleyball

-pilates

-joggen

-Radfahren

-sprinten (Intervall)

-schwimmen

-Boxen

-tennis

Fußball ist irgendwie so gar nicht meins hab ich kurzzeitig mit Freunden einfach Spaßeshalber gemacht...

Momentan fokussiere ich mich auf Kraftsport im Gym und nebenbei noch Ausdauer/Kardio aber irgendwie würde ich gerne mal wieder eine andere Sportart ausprobieren.

Bin weiblich mitte 20 ☺️

Eure Jenny

Danke schon mal für die Antworten

Heyy,

möchte schnell ein Sixpack und generell mehr Muskeln und straffe Waden, Bizeps. Mein kleiner Bruder hat eins, aber der schwimmt und ich nicht 🥲

Was kann ich da machen für Ganzkörper-Muskeln:

- Lifestyle?

- Übungen Ganzkörper

- weitere Tipps

Danke!!

M15

ich sehe oft im gym und in viele gym videos wo man das wort sätze hört und auch sowas ,,4x12” sieht was bedeutet das eigentlich

Heyy, ich bin 21M und oft im Gym und ich frage mich was am besten so aussieht bzw. Anzieht. Egal ob M oder W

Wer hat Tipps oder kennt gute Übungen, womit man dickere Arme bekommt bzw. Bizeps?

Soll man zunehmen dafür?

Weil es zieht ja prinzipiell nur nach hinten, oder zieht es (wenn man so breit ist wie ich) auch zur Seite etc.

Vom Gefühl weiß ich nicht, ob es das Band ist Oder meine eigene Anspannung in der Brust 🤷🏻‍♂️