Kniebeugen – die besten Beiträge

Mein Ziel ist eigentlich dass ich ein Sixpack bekomm und allgemein mehr Masse aufbau (Ich weiß man bekommt ein sixpack erst bei einem niedrigem KFA aber ich will erstmal dass die Bauchmuskeln wachsen)

Also trainier ich seit mehreren Monaten hauptsächlich meinen Oberkörper und kann schon jetzt voll krasse Veränderungen verstellen. Muss ich den sogenannten Leg-Day wirklich machen oder wird das Beintraining oft nur überbewertet?

Hey wollte wissen was ihr so von Squats (Kniebeugen)haltet? Findet ihr sie effektiv? Und wie viele macht ihr so bei einem Durchgang? Und welche Körperregionen werden dabei beansprucht?

Hey. Ich habe angefangen meinen Po zu trainieren, damit er schöner und straffer wird. Ich will aber keine Squats machen, da man dadurch ja dicke Beine bekommt. Ich habe so schon dicke Oberschenkel, ich will halt eine Oberschenkellücke haben und das geht mir Squats schlecht. Wird mein Po trotzdem schön und straff, wenn ich Squats weglasse? Ich bin 1,64 groß und wiege 57 kg

Da Fitnessstudios hier noch nicht wieder auf haben, hab ich mir ne eigene Challenge gestellt. Ich mache 100 Squats am Tag, 5x 20 Stück zeitversetzt. Denkt ihr, ich habe in einem Monat schon einen sichtbaren Unterschied?

An sich hab ich schon einen größeren Po, aber hätte gern von der Seite mehr Volumen

Bin m13 bin 1,86m und wiege 66kg

Ja ja ich weiß ich sollte lieber mit dem Körpergewicht trainieren aber bei Kniebeugen reicht es einfach nicht aus es ist dann einfach zu leicht.

Guten Abend,

Ich habe seit Freitag wieder extrem Knieschmerzen und das innen.

Ich war auch einmal beim Orthopäden der meinte ich habe wegen meinen Job als Kellnerin das "Läuferknie". Ich tape mir auch immer das Knie selbst aber es hilft kaum etwas. Nun muss ich bis Freitag arbeiten und ich weiß nicht wie ich das aushalten sollte. Am meisten tut es beim beugen weh und gehen. Mittlerweile tut es wieder im Ruhestand weh.

Ich habe auch das Gefühl wenn ich mein Knie massiere das da was ist was nicht hingehört weil es irgendwie schwammig ist. Natürlich geht das nur unter extremen Schmerzen.

Zu mir selbst: ich bin grundsätzlich nicht sportlich aber Untergewichtig.

Ich hoffe ihr könnt mir bisschen helfen und danke schon einmal im voraus. Daniela

Größe: 1.60

Gewicht: 55 kg

immer wenn ich mit der langhantel kniebeugen mache habe icj schmerzen im unteren rückem. woran liegt das sind die bauchmuskeln schwach? keine bewglichkeit? kami1a bitte helf mir

Ich finde es irgendwie komisch mit einem knickfuß kniebeugen zu machen (ohne schuhe)

als junger anfänger

ich habe eine gewichtsweste mit 80kg und möchte daamit trainieren kniebeugen machen ist das schädlich für sie wirbelsäule?

Hallöchen, ein Kollege sagte mal zu mir, dass jeder Mensch, wenn er ausgewachsen ist, egal ob trainiert oder untrainiert, es schaffen sollte, sein eigenes Gewicht mindestens einmal in einer Kniebeuge mit Hanteln zu heben, ist an der Aussage was dran.

Ich spüre eine Spannung bei meinem Rücken nach den Kniebeugen aber ich weiß nicht, ob das was schlechtes ist. Ich habe einfach druck auf dem Rücken aber es tut garnicht weh.

Ist das normal?

Ich mache am Anfang kreuzheben danach kniebeugen. Bei den kniebeugen habe ich das Gefühl das ich die Ausführung noch nicht beherrsche, daher wollte ich altanativen wissen die möglichst genau die selben Muskelgruppen trainieren.

Dankeschön

Wenn ich beine trainiere und squats mache, tun danach meine Knie weh. Deswegen will ich die Übung auslassen. Ist es schlimm, bzw. gibt es einen Ersatz für sowas?

Wenn man nach Beinpresse googelt, bekommt man fast ausschließlich negative Kommentare: Gegährlich da die Beine/Rücken in eine unnatürliche und somit Gefährliche Position gezwungen werden (Gefahr von Bandscheibenvorfall),

isoliertes Muskelbeanspruchung (Hilfsmuskeln werden nicht beansprucht) usw....

Dagegen wird als Alternstive das Squaten (Kniebeuge) hochgelobt, obwohl das ja auch nicht ganz unproblematisch für die Kniegelänke ist?

Wie sollte man denn nun am besten die Beine trainieren? Denn das (moderates) Krafttraining im allgemeinen gut für die Gesundheit ist, ist wissenschaftlich belegt. Aber anscheinend kann man auch viel falsch machen...

Hallo,

Ich habe seit Montag wieder mit Sport angefangen (Cardio, Squats und Sit Ups hauptsaechlich, demnaechst sollen auch Gewichte dazu kommen). Aktuell fuer 1 Stunde.

Jetzt ist fuer mich die Frage, ob Ich 7 Tage die Woche Sport machen soll oder ob Ich auch mal Pause mache und wenn ja, wie lange?

Bin weiblich, 1.70, 55kg, mit wie viel kg sollte ich beginnen (in etwa)?

Ich mache oft Squats und Lunges, aber es geht nur auf die Beine und nie auf den Po... Was soll ich tun?