Kniebeugen – die besten Beiträge

Hey 😊 ich bin weiblich und gehe schon seid längerem ins Gym. Ich habe immer so einfache Übungen gemacht und jetzt habe ich mir einen Trainingsplan erstellen lassen. Ich muss z. B. squats mit einer Langhantel machen aber ich traue mich einfach nicht. Ich bin heute zum gym gegangen und habe gesehen wie viele da bin. Mir wurd direkt schwindelig unf schlecht, ich weiß nicht wieso aber ich hab panische Angst alleine ins Gym zu gehen. Ich hab immer Angst vor den Blicken und den Gedanken die die Leute dann haben. Denke sie jetzt was gutes oder schlechts wenn sie einen ansehen und das macht mich nervös. Ich kann dss auch nicht einfach austellen...

Habt ihr evtl tipps?.. Danke im Vorraus

Also ich bin sehr unzufrieden mit meinem Po und möchte dass er größer und knackiger wird, hierfür hab ich gelesen ich soll ca 50 kniebeugen am Tag machen, wenn dies schon nicht korrekt ist könnt ihr mir dass auch gerne sagen ;) ja und ich habe manchmal gelesen dass man quasi die Pobacken bei den Kniebeugen zusammen kneifen muss damit sie auf den po Muskel gehen aber manche verneinen das auch, muss ich den po anspannen?

Also ich will mich bei den squats auf den Po fokussieren

sonst benutze ich als Gewicht eine kettleball oder baue mir im kursraum selbst nh 10kg Hantel zusammen. Die sind aber kürzer& leichter als die „richtigen“ Hanteln. So kann ich sehr kontrolliert squats machen die ich im Po spüre

aber heute war ich im freihantelbereich und hab mit ner langhantel squats gemacht. Ich hab diese aber trotz Glute activation leider nur im Oberschenkel gespürt, ich weiß nichtmal wieso. Ich musste mich irgendwie so krass darauf konzentrieren das Gleichgewicht zu halten mit dieser mega Riesen Hantel (trotz wenig Gewicht) so dass ich null Kontrolle über die Ausführung hatte. Beim rumänischen kreuzheben war das genauso, habs null im Po gespürt wie sonst mit den kurzhanteln

wie kann ich das ändern? Ist das gewöhnungssache?

Ich hab das gemacht und danach Muskelkater im Po bekommen . Aber ist das Gewicht zu niedrig da ich bei 5x8 60 kg nehme aber nicht so tief komme . Möchte den pomuskel aber mit trainieren .

Mit 70 kg ? Meint ihr damit kann ich gut aufbauen ? Oder sollte ich lieber noch mit 5x5 stärker werden und erst dann zu 3/4 x 8 wechseln ? Bin w , 164 groß und wiege 63 kg , 27 Jahre ..

Ich m14 habe vor öfters kniebeugen zu machen aber ich weiß nicht so ganz wo ich die Hantel auf den Nacken legen muss weil mein Nacken tut weh wenn ich die Stange drauflege.

Damals sagte mir mal jemand das tiefe Kniebeugen schädlich für die Kniegelenke seien, halbe Kniebeugen hingegen nicht. Ich sah früher niemanden im Studio der tiefe Kniebeugen absolvierte, jeder machte seine 90-Grad-Kniebeugen. Doch warum soll die tiefe Kniebeuge die Gelenke schädigen, schließlich handelt es sich doch beim Hinhocken um eine ganz natürliche Bewegung. Logisch betrachtet sind die Scherkräfte doch bei halben Squats viel größer, da man die Bewegung doch im 90-Grad-Winkel abbremst. Da ich keinerlei Ahnung von der Biomechanik des menschlichen Körpers habe, wollte ich hier mal die Experten fragen was den jetzt richtig ist. Soll man jetzt tiefe Powerlifter-Kniebeugen oder doch lieber die 90-Grad-Kniebeugen ausführen? 

Es sind 7 Woche gegangen nach meine vorderen Kreuzbandriss op und ich kann bis jetzt nur 85 grad beugen und strecken fehlt noch bisschen zu voll strecken ich war zur Kontrolle Arzt meinte das ich jetzt intensiver Trainieren muss, gehe zur Physiotherapie. Hatte das jmd von euch das es mit beugen und strecken gedauert hat oder irgendwelche Probleme gehabt hat

rechtes knie

?

Welche übung ist besser für die Beine und denn Po

Ich trainiere zuhause und habe eine langhantel und ein rack also ständer für die lh. Ich will aber nicht mehr als 100 kilo heben, da die Gewichte teuer sind, hab insgesamt 90 kilo daheim. und ich hab irgendwie angst mit mehr gewicht. Ich will auch nicht so dicke beine. Kann ich einfach bei 100 kilo bleiben. Ich mach auch andere beinübungen

Bin selber 164 und wiege 62 kg hab mich nie an höheres Gewicht getraut bei der Kniebeuge aber gestern hab ich 3x8 mit meinem arbeitsgewicht von 50 kg gemacht und dann langsam gesteigert und noch 3x2 mit 60,5 als höchstes Gewicht geschafft .

Ist das gut ? Wie kann es sein ,dass ich das schon schaffe ich mach die beuge seit etwa einem Jahr mit Gewicht .

Wie schaff ich es denn schnell auf 70-80 kg hochzukommen ? Brauch ich da mehrmals die Woche ein maximalkrafttraining ?

Hallo, ich mache 3x die Woche ein Ganzkörpertraining im Gym, bin mir aber immer unsicher ob es besser ist die Kniebeuge die ja sehr viel Energie benötigt, am Anfang des Trainings zu machen oder am Ende...habe beides mal getestet und denke das ich mich am Anfang besser gefühlt hatte! Wie seht ihr das ?

Danke schonmal!

Passt der Po für eine zierliche frau ( trainiert) oder ist er nun zu dick ?

Also hätte jemand Tipps wie man zu Hause die langhantel am besten auf den Nacken bekommt udn ohne das es weh tut ?
Also ich mach mit 30kg Kniebeugen das Problem ist ich könnte locker 50 kg machen aber ich bekomme die Stange net auf meinen Nacken ohne meine Schulter zu zerstören jemand Tipps ?

Ps Training daheim

Hallo wollte mal fragen ob die Kraftwerte überdurchschnittlich sind ? Mir wird im Studio oft gesagt das ich stark bin für meine Größe.

Mit dem Training Ende Juli 2017 angefangen bei ca. 60KG jetzt bei ca. 72KG (Bei 176cm) bin 19.

Kniebeuge bei 150KG Kreuzheben bei 170KG Bankdrücken bei 95KG (Maximalgewicht 1 Wiederholung)

mMn. bin ich beim Bankdrücken etwas schwach im Vergleich zu den anderen beiden stimmt das ?

LG

Ich mache viel Sport ( cardio , kraftausdauer 2x die Woche krafttraining mit Kniebeugen , hip thrust und kreuzheben ( mit 55-60 Kilo Gewicht ) ausfallschritte und viel Bauch Beine Po Training gehe immer 2 Stufen auf einmal und das ganze schon seit einem Jahr . Esse auch gut und viel ( also verstehe nicht warum er nicht schöner und größer wird ) er ist immernoch flach wie ein Brett und dafür breit . Hab ich schlechte Gene oder trainier ich immernoch zu schlapp ??

ich geh übrigens auch gut tief bei der beuge aber den Po spür ich selten

Könnt ihr mir bitte sagen, welche Poform das ist? Es gibt ja Kartoffel, Äpfel Birne usw.

und zählt das schon als flacher po oder ist der normal ?

Hi ich betreibe seit 1 Jahr Bodybuilding und habe was von den Bulgarian Split squats gehört . Wollte fragen

1ist die Übung sinnvoll für Bodybuilding und Muskelmasse

2 kann man dicke Oberschenkel Muskeln aufbauen nur mit Bulgarien Split squats

Und 3 wie effektiv ist die Übung im Gegensatz zu Beinpresse und Kniebeugen.

Kann ich es als Hauptübung mach beim Bein tag

☝️

Hallo leute ich bekomme immer nervige adduktoren muskelkater nach kniebeugen. Bein beuger und beinstrecker sowie der po sind nur minimal verkater aber die adduktoren seehr stark. Warum ist das so?