Kniebeugen – die besten Beiträge

Hey leute:) ich wollte nur mal fragen was ihr davon haltet wenn man mit 15 jahren und 20 kg kniebeuge und kreuzheben macht. Habe eben gehört eben gehört dass die Wirbelsäule dadurch beschädigt werden kann, das man nicht mehr wächst... wenn dies der Fall ist, was wären alternativübungen

Hallo erstmal,

Ich habe mir seit kurzem eine Menstruationstasse (lunette) zugelegt und bin damit bis jetzt auch ganz zufrieden. Ich wollte morgen trainieren gehen, nur leider bin ich mir unsicher ob das mit der lunette klappt. Ich mach "Kraftsport" wie zB Kniebeugen mit Gewicht. Ich möchte nicht unbedingt im Fitnessstudio stehen und auslaufen. Meine Bedenken liegen darin das in der Anleitung steht das morgens nach dem schlafen eine Kniebeuge gemacht werden soll damit die lunette wieder nach unten rutscht.

Habt ihr Erfahrungen damit oder irgendwelche Ideen ob ich mit der lunette Sport machen kann ohne das sie runter rutscht und ich vielleicht auslaufe ?

hallo ich gehe seit 2 Monaten regelmäßig ins Gym, 2/3x die Woche. ich trainiere hauptsächlich Beine und Po. allerdings sehe ich am Po gut wie gar nichts und spüre nichts. beim Training spüre ich zwar ein leichtes Ziehen aber richtigen Muskel Kater hab ich nur in den Beinen vor allem Oberschenkel. ich mache beinpresse, Beine nach außen/innen drücken, auf den Bauch legen und dann Beine nach oben drücken, Beine nach hinten weg drücken und Squats. ich hab auch schon Gewicht gesteigert und mache bei beinpresse momentan 60kg. meine Beine sind hart geworden aber mein Po weich wie vorher und ich hab eher das Gefühl der ist flacher geworden...kann jemand helfen? :( ich hab auch 1 kg zugenommen

Hey Leute,

jaa ich weiß die Frage gibt es bestimmt schon zig mal aber ich habe dazu eine spezielle Frage :D

Ich möchte gern meine Oberschenkel/Po straffen und festigen (siehe auch vorherige Frage). Im Internet findet man ja immer wieder dass Squats und Lunges die Wunderwaffe wären und sieht tolle vorher/nachher Bilder... Irgendwie trau ich dem ganzen nicht... Photoshop oder jahrelanges Training obwohl manche Bilder angeblich schon nach kurzer Zeit gemacht wurden (Bsp.: 50 Squats a Day for 2 Weeks) und dann ein mega veränderter Hintern

Geht das wirklich in so kurzer Zeit? Jemand von euch schon selber Erfahrungen gemacht und kann berichten?

Hallo :) ich mache seit 2 Tagen jeden Tag 50 Squats (ohne irgend was , einfach in die Hocke und wieder hoch) Ich merke nur in meinen Beinen einen fetten Muskelkater :/ muss man das auch im po merken ? Schließlich soll der po durch Squats erst größer werden ?! Danke :)

Ich habe gestern eine 5 kg Hantel genommen und damit 7 Sätze mit 10 Wiederholungen gemacht. Ist es besser, wenn ich mich pro Trainingseinheit um einen Satz Steiger, bis ich insgesamt 10 Sätze habe und 100 Squats gemacht habe und dann wieder 5 kg nehme und mit 5 Sätzen anfange, wieder 10 Wiederholungen und ich mich pro Training um einen Satz Steiger und bei 10 Sätzen wieder 5 kg mehr nehme? Oder ist es besser, wenn ich gleich mehr Gewicht nehme?

Wenn ich Squats mit einer langhantelstange machen möchte, welche Länge/n wäre/n da gut?

Hey ich mache regelmäßig Squats und esse sehr ausgewogen und gesund, außerdem gehe ich regelmäßig joggen, dennoch habe ich das Problem dass sich unter meinem Po eine Art speckfalte befindet xD. Der Übergang von Po zu Bein ist also nicht so stufenartig sondern glatt. Nun wie kann ich diese Falte abtrainieren? LG

Es gibt ja den Popo in Herz-, Dreieck-, Kreis- und Viereckform, ich habe zwar einen großen Po aber leider in der Viereckform und ich finde das zerstört einfach das ganze Aussehen vom Po, gibt es irgendeine Möglichkeit die Form zu ändern? Also mit welchen Übungen kann man so eine Veränderung am besten erzielen? Wünschte mir nämlich das er die Herz- oder Kreisform hat.

Hallo. Ich (m) bin 16 Jahre alt und mache mit 20kg Kniebeugen. Ich höre immer und lese das man Kniebeugen nicht in der Wachstumsfase machen soll, da die Knorpel noch nicht stark sind und diese geschädigt werden können und die wachstumsfugen schließen werden können. Stimmt das? Wenn man von einer 1 Meter Mauer runterspringt dann kommt ja auch eine Unmenge Kraft auf die Knie. Und ich habe was auf der Waage ausprobiert, unzwar bin ich hoch gesprungen und auf der Waage daraufgelandet und dann stand da über 120kg Gewicht. Und beim Fußball belastet es ja auch die Gelenke. Aber warum wird gesagt das man Kniebeugen in der Wachstumsphase nicht machen sollte, aber andere Sportarten wie Fußball ok sind, obwohl mehr Gewicht die Knie belasten? Danke :-) PS: ich bin 169cm-170 und will auf jedenfall noch wachsen.

Hallo, Ich trainiere schon seit einiger Zeit meinem Po mit der Absicht, dass er praller und runder wird. Ich mach sogut wie jeden Tag ein 10 Minuten workout. Man kann auch schon Ergebnisse sehen... aber nur auf einer Seite. Ich mach immer die selbe Anzahl der Übungen also ich trainiere nicht einseitig, aber die eine Hälfte will sich einfach nicht trainieren lassen. Was mittlerweile ein wenig komisch aussieht wenn die eine Seite trainiert ist und die andere nicht. Ich habe auch schon versucht bei der Seite wo ich weniger habe einfach das doppelte zu machen wie auf der anderen, aber ohne Erfolg. Habt ihr vllt eine Idee woran das liegen könnte? Oder Tipps wie es mir gelingt so zu trainieren das beide Hälften gleich aussehen?

Danke schonmal im Vorraus.

Hallo erstmal, Ich habe mir vorgenommen jeden zweiten Tag je 2x 120 Squats zumachen, da ich Oberschenkel und Po trainieren möchte! Jetzt wollte ich wissen wie lange es dauert bis man Unterschiede sieht ( Ich bin ca 1,68 wiege 47kg falls es wichtig ist)?

Es handelt sich hierbei um Yanet Garcia, sie macht derzeit Schlagzeilen mit ihrem Hinterteil.

Hier ein paar Bilder und Videos:

https://www.instagram.com/p/BCsxp0bmZCu/?taken-by=iamyanetgarcia

Meint ihr, sie hat das alles durch Training hinbekommen oder hat sie sich einfach Implantate einsetzen lassen?

wie viele Kniebeugen mit 15 Kilo Hantel pro Tag damit man Erfolge am Po sieht ? Und wann wird man Erfolge sehen? (Normalgewicht)

Also ich wollte mal fragen wie oft man es am Tag machen sollte (außer dieses 30days Challenge bitte)
Und ob der Hintern durch Squats kleiner wird oder nicht ??

Hay Leute, ich möchte gern meinen Po in Form bringen und wollte mal wissen mit welchen Übungen ich einen schönen, straffen und tranierten Po bekomme. Dabei soll er nicht flacher, sondern schön rund werden ( ihr Mädels wisst was ich meine ;) ) Ich habe immer mal gelesen, dass man Squats machen soll, aber habt ihr Erfahrungen mit anderen guten bzw. besseren Übungen gemacht? Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen :) Anbei sind noch Bilder, die zeigen, wie mein Po danach aussehen soll:)

Ich bedanke mich schon mal im voraus :)

Hallo. Ich spiele 1 mal im Monat Fußball und spiele auch mal paintball. Der Sprint ist ja dort sehr wichtig. Ich geh auch ins Fitnessstudio um muskelaufzubauen. Ich habe keine Lust mein Sprint zu trainieren, da ich sowieso nicht oft Fußball und paintball spiele. Aber aufjedenfal will ich schneller im Sprint werden. Ich habe im diesen Artikel Gelesen, das Kniebeugen die sprintgeschwindigkeit verbessert. Je mehr Gewicht man Kniebeugen Schaft desto schneller ist man. Stimmt das? Ich will nur Kniebeugen machen und nicht sprinttraining dazu, um schneller im sprint zu werden. Danke :-) http://www.zecplus.de/blog/studie-schneller-sprinten-durch-schwere-kniebeugen/