Gym – die besten Beiträge

meine frage ist wie kann ich zunehmen und einen breiten Oberkörper bekommen(M17/64KG/180) ich werde aufgrund meines Körperbaus(ectomorphs) als Stock bezeichnet jeder sagt zu mir wo sind deine Oberarme und du hast so schmale Schultern aber ich kann nicht zunehmen und Muskeln aufbauen hat wer Tipps für mich auf dem Bild spanne ich halt an aber hab auch noch nen anderen Beitrag wo ich das nicht tue ich bitte um dringende Hilfe ..

Zum Beispiel beim Beintraining, statt der herkömmlichen Beinpresse, eine einbeinige Beinpresse (natürlich trotzdem schwer und bis zum Muskelversagen). Manche Bodybuilder schwören ja auch beispielsweise auf Bulgarian Split Squats

Hallo liebe Community 

Ich hätte zwei Fragen bezüglich Krafttraining. Ich mache seit ca 3 Monaten Krafttraining. Meistens gehe ich 4-5x pro woche mit einem OK UK split. Hab nach zwei Tagen immer einen Restday. Am zweiten Restday der Woche, gehe ich immer Joggen. Meistens eine Strecke von 5-6km und eine Zeit von 25min. Da ich Fußball spiele und wir derzeit Pause haben, möchte ich nebenbei meine Ausdauer nicht vernachlässigen. Sonst bin im am ersten Trainingstag der pumpende Käfer ganz hinten;) Meine Frage:

Stellt diese Ausdauereinheit im Aufbau ein Problem dar? Ich nehme die Kalorien natürlich on Top zu mir. Aber macht mir die Cardio einheit meine Gains wieder zunichte?

Die zweite frage:

Wenn ich bei meinem Kalorienziel am Tag das Eiweiß drinn habe, ist die Makro Verteilung dann egal oder empfiehlt es sich eher Carbs als Fett zu sich zu nehmen?

Hatte das Gefühl gestern das meine Muskeln eher weich waren und ich war gestern bei McDonald’s essen heute habe ich wieder gut gegessen und fühle mich besser und die Muskeln sind härter

Hey, ich gehe ins Gym und möchte mit Protein Shakes anfangen. Ich hab gelesen, man sollte diese immer nach dem Training einnehmen. Da ich aber immer nach der Schule zum Training gehe, stellt sich mir die frage, ob er nach 5 Stunden Schule trotzdem noch „gut“ ist? Schließlich möchte ich ihn mit Milch mischen… Kann das in der Zeit schlecht werden oder ist alles in Ordnung?

Servus

ich gehe seit Februar aktiv trainieren und war anfangs sehr dünn, hab dann immer mehr gegessen und masseshakes getrunken das ich zu nehme und habe es von 58kg jetzt auf 71 kg geschafft aber irgendwie hängt es bei mir ab 70 ich komme nicht richtig drüber. Mein ziel ist es auf 85 Kilo zukommen aber es fällt mir sehr schwer da ich so ein schnellen stoffwechsel habe und alles direkt wieder abnehme obwohl ich mich nichtmal viel bewege. Gibts da irgendwelche tipps oder so ?

Hey Leute, ich bin 16 und war heute Abend mit meinem Kumpel im Gym.

Als wir in die Umkleide gingen, war da dieser breite Typ, der offensichtlich auf Steroiden ist.

Wir haben ihn gegrüßt, aber er hat nicht zurückgegrüßt.

Wir dachten uns nichts dabei.

Dann kamen noch drei andere Männer in die Umkleide, die wir ebenfalls grüßten, und sie grüßten auch zurück.

Als wir dann den etwa 30-jährigen Mann grüßten, wurde der Steroid-Typ plötzlich sauer, verließ die Umkleide und sagte: “Kann man nicht mal seine Fresse halten, junge junge.”

Jetzt frage ich mich, warum er das gesagt hat.

Grüßt man sich nicht in der Umkleide?

Ist das so eine ungeschriebene Regel?

Ich würde gerne etwas an den Beinen abnehmen, weil ich sie schlanker haben möchte. Allerdings habe ich Angst, dass ich durch Sport oder gezieltes Training eher Muskeln aufbaue und sie dadurch sogar breiter wirken könnten. Das hält mich momentan davon ab, richtig durchzustarten.

Könnt ihr mir da helfen?

Weil ich mache jetzt oft Wadenheben

Also eigentlich habe ich mich jetzt dazu Entschieden Hobby-Bodybuilder zu werden.

Also natürlich Natural. Aber manche sagen, das ist eine ganz schlechte Idee, dass es ungesund wäre oder so.

Ich hab halt angefnagen jetzt ernsthaft kraftsport zu machen, und mir gefällt es jetzt schon.

Und ich denke ich werde eben Hobby-Bodybuilder, und mir geht es nicht darum der breiteste zu werden, sondern einen schönen Körper zu Formen.

Natürlich ohne irgendwelche Mittelchen. Bodybuilding halt weil ich den Sport wirklich vor allem fürs Aussehen mache.

Aber eben manche meinten das ist schlimm, und ich solle doch lieber allgemein Sport machen oder so.

Oder sogar hart Körperlich arbeiten. Es gibt viele Leute die nämlich denken Bodybuilding = Ungesund.

Aber ist dem wirklich so?

Es ist ein Mythos, dass alle Knastis Muskulös sind oder? Die meisten sind es nicht, richtig?

Gerade in Deutschland. Oder muss man im Knast auch hierzulande Breit sein um nicht unter zu gehen? Wohl eher nicht, oder?
Und selbst in US Knästen scheinen sie meistens eher Fett zu sein als Muskulös, breit definitiv, aber mehr Fett.

Dieser Mythos Muskulöse Knastis kommt von Filmen oder?

Vorab Ich mache so gut wie nichts falsch d.h richtiges Volumen, kcal Überschuss, Intensität etc. )

Es wird ja immer gesagt, das man jede sich Session progressiv steigern sollte. Ich schaffe das aber nicht jedes mal, sondern ca nur alle 2-3 Wochen. Liegt es daran, das ich erst 15 bin oder eher an Genetik? Genetik könnte ich mir jedoch nicht so gut vorstellen, da ich eigentlich der breiteste 15 jährige aus meinem Umfeld bin und fast 100kg drücke? Was meint ihr?

Bezogen auf das Wort "ihr"

Ich hab gemerkt, schon nach kurzer Zeit Kraftsport machen, so etwa 1 Monat und einen halben, dass ich stärker geworden bin, auch im Alltag.

Z.b. fiel es mir früher schwer 13 KG mit einer Hand zu tragen, (voller Wäschekorb) so schwach war ich

Jetzt? Kein Problem, jetzt ist 13 KG mit einer Hand nicht mehr so viel für mich zum Tragen. Also jetzt bin ich nicht mehr ganz so extrem schwach.

Das ist nur ein Beispiel, alles erscheint mir viel leichter vom Gewicht.

Also hilft Kraftsport auch im Alltag oder? Generell Dinge zu tragen erscheinen einen deutlich Leichter.

Weil vorher war ich echt ein extrem schwacher Mann, jetzt etwas stärker.

Also habe ich Kraftsport und die richtige Ernährung dringend gebraucht oder?

Es gibt ja Leute die sagen Kraftsport trainiert nur "Zeige" Muskeln, aber anscheinend ist es auch im Alltag gut.

Z.b. auch beim vielen Taschen Tragen.

Hey Leute

Ich hab nen Problem. Bin seit c.a 1 Monat im gym angemeldet und habe schon viele Übungen gemacht. Dennoch spüre ich bei Brust oder rücken Übungen nie meinen Rücken. Spüre da eher meinen biceps oder meine Schultern. Ausführungen sind laut meinem Kollegen( der ist schon viel länger im gym) alles korrekt. Zum Beispiel spüre ich beim butterfly beim zusammendrücken(oder wie man es auch immer nennen möchte) nichts aber bei der Dehnung schon.

ist sowas normal?

liegt es daran das ich noch nicht so viel Muskulatur in den Bereichen habe?

bin übrigens 15 Jahre alt

Danke schonmal im voraus für die antworten

VG Xumi

Bringt es was als Anfänger nur mit Kurzhanteln zu trainieren? Weil ich hab momentan kein zugang zu gym, aber ich habe kurzhanteln zuhause bis zu 20 kg, also verschiedene Gewichte.

Und als Anfänger reicht das auch oder? Und dann Ganzkörpertraining 3 Mal in der Woche.

Weil für Calisthenics bin ich eh eher zu schwach. Also wenn man noch relativ untrainiert ist, taugt sowas schon, oder um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, oder?